Ženy potrebujú viac spánku ako muži? Veda hovorí áno
„Ženy potrebujú viac spánku ako muži, pretože počas dňa viac zapájajú mozog,“ dočítate sa na sociálnych sieťach. Keď som toto videla prvýkrát, myslela som, že ide len o ďalší (vydarený) meme. Lenže štúdie jeho pravdivosť potvrdzujú.
Komentáre dotknutých mužov o tom, ako my ženy musíme zapájať mozog cez deň viac a častejšie ako oni, a predsa naše správanie logiku postráda, vidím prichádzať už z diaľky. Aj tak by si to mali nechať vysvetliť, veda tak už dávno učinila. Ako to teda je s aktivitou mozgu a kvalitou spánku naozaj? Nedávne štúdie odhalili, že ženský mozog je prepojený inak ako ten mužský a navyše ho ovláda rada hormónov, ktoré nám skrátka „nedajú spať“. Len pár extra minút spánku navyše preto dokáže zázraky.
Potrebujú ženy viac spánku ako muži?
Jednoduchá odpoveď znie: ÁNO. Ak chcete ale hlbšie porozumieť tomu, prečo tomu tak je, čítajte ďalej. Môže za to rada príčin. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Frontiers Sleep medzi tie hlavné patrí naša neustála snaha uspieť na všetkých frontoch. „Starostlivosť o druhých, zvládanie domácich povinností, práca a očakávania ostatných sú faktory, o ktorých je známe, že majú horší dopad na ženy ako na mužov, a preto viac ovplyvňujú spánkové vzorce a spánkovú hygienu žien,“ zmieňuje výskum. Toto sú všetky dôvody, prečo ženy potrebujú spať dlhšie ako muži.
Ženy častejšie trpia poruchami spánku
Únava často nie je len výhovorkou, ale skutočnou chemickou reakciou, ktorá sa odohráva v ženskom tele. Nedávne výskumy dokazujú, že ženy sú výrazne náchylnejšie k nespavosti ako muži. „Ženy častejšie trpia nedostatkom železa a sú náchylnejšie k výkyvom hladiny dopamínu, čo sú dva kľúčové faktory prispievajúce k nespavosti,“ vysvetľuje naturopatická lekárka Sabrina Solt, „v kombinácii so starostlivými rolami a neustálou hypervigilanciou dostáva nervový systém len zriedka signál, že je všetko v poriadku, a môžeme sa tak plne uvoľniť.“ Hypervigilancia je stav neustáleho bdenia a zvýšenia ostražitosti v snahe „mať všetko pod kontrolou“. Nervový systém tak nepresne a príliš rýchlo filtruje senzorické informácie, čo vedie k tomu, že sa človek nemôže upokojiť.
Dopad hormónov na ženský spánok
Ženský spánok je navyše oveľa viac ovplyvnený produkciou hormónov, ako je estrogén a progesterón, v závislosti od toho, v akej fáze menštruačného cyklu sa nachádzame. „Ženské hormóny sú ako filharmónia, ak kľúčové ženské hormóny náhle klesnú, celý orchester to môže zabaliť,“ hovorí doktorka Solt. A práve tento proces nárastu a poklesu ženských hormónov prebieha až do obdobia menopauzy, kedy estrogén a progesterón klesnú výraznejšie. To môže zapríčiniť návaly horúčavy, nočné potenie v spánku alebo samotnú insomniu, teda nespavosť.
Folikulárna fáza (do ovulácie): Hladina estrogénu rastie a môže nám pomôcť cítiť sa energickejšie. Spánku teda nie je potrebné toľko. Luteálna fáza (po ovulácii): Progesterón začína pôsobiť, takže sa cítime ospalé, ale po prebudení nie sme oddýchnuté. A to hlavne kvôli prerušovanému spánku a príliš živým snom. Menštruácia: Hladiny progesterónu a estrogénu prudko klesajú, čo vedie okrem krvácania k opuchom, kŕčom, zmenám nálady a zlej kvalite spánku.
Stres, ktorý nám bráni zaspať
„Ako ženy často spracovávame viac emócií a sociálnych podnetov. Sme preborníčky v multitaskingu, ale tiež máme tendenciu niesť si so sebou väčšiu mentálnu záťaž – či už vedome, alebo nevedome. Pridajte k tomu hormonálne zmeny a máte mozog, ktorý pracuje nepretržite. To ale vyžaduje dostatočný odpočinok, nielen na dobitie energie, ale aj na svoju rekalibráciu,“ hovorí doktorka Sabrina Solt.
Väčšia citlivosť voči očakávaniam okolia nás dostáva do stavu chronického stresu, ktorý prirodzene tiež ovláda náš spánok. Podľa odborníčky tým pádom dochádza k pocitu únavy, ktorý je však doprevádzaný neustálym napätím. Nedostatok spánku tento stav stále navyšuje a my sa dostávame do začarovaného kruhu. Vôbec najlepšou radou, ako z neho von, je dať spánku novú šancu na úspech a prespať sa jednoducho dlhšie. Výskumy Spánkového výskumného centra naznačujú, že ženy môžu potrebovať len o 20-30 minút spánku viac ako muži. To sa síce nezdá veľa, ničmenej táto polhodinka môže v skutočnosti ovplyvniť pamäť, náladu i metabolizmus.
