Začínaš behať? Vyvaruj sa častých chýb
Jarné počasie priam láka, aby sme na nejaký čas opustili prostredie posilňovní a vyrazili športovať do prírody. Jedným z najúčinnejších kondičných, ale aj kardio cvičení je beh. Ako sa pri našich prvých pokusoch nezraniť?
Nepreceňujte svoje možnosti
Nestanovujte si pre začiatok nesplniteľné ciele, obzvlášť, ak ste v behaní úplní nováčikovia. Na počiatku je celkom bežné, že neubehnete ani vzdialenosti, ktoré sa vám normálne zdajú smiešne. Prípadný neúspech vás totiž môže ľahko demotivovať, alebo si akurát privodíte zranenie. Ak je to potrebné, pokojne beh striedajte s rýchlou chôdzou. Po niekoľkých pokusoch si telo začne zvykať a uvidíte, že budete mať ďaleko väčšiu výdrž.
Zvoľte vhodnú obuv
Bežecké topánky sú naprostým základom vašej výbavy. V obyčajných teniskách budete cítiť každý kamienok, či nerovnosť a navyše nebudete mať nohy poriadne zafixované. V takom prípade sa potom nemôžete diviť vyvrtnutým členkom a podobne.
Naučte sa správne dýchať
Správne dýchanie je dôležité, a to nielen pri behu, ale pri množstve každodenných činností. Ak dýchate zle, beh často sprevádza nepríjemné pichanie v boku, ktoré vám už po pár metroch môže riadne spomaliť, či zastaviť tempo. Ideálny stav je nádych na dva kroky nosom a výdych na ďalšie dva kroky ústami. Ak bežíte pomalšie, pomer nádychov a výdychov môže byť aj 3:3. Dýchať navyše musíte tak, aby ste dokázali využiť maximum kapacity. To znamená, že vaše nádychy by mali mieriť do brucha. Ak sa vám pri hlbokom dýchaní nadvihuje hlavne hrudník, je to zle.
Nebehajte na lačno ani hneď po jedle a dodržujte pitný režim
Najideálnejšie je vybehnúť cca dve hodiny po jedle. Ak patríte medzi milovníkov ranného behu, ani tu nezabúdajte dostať do seba malú dávku cukru. Telo je po niekoľkých hodinách bez jedla unavené a bez cukru nepodáte taký výkon. Čo sa týka pitného režimu, vhodná je neperlivá voda, či nesladené bylinkové čaje po celý deň.
Pretiahnite sa
Pretiahnutie je toľko dôležité a predsa opomínané. Bežci sú často v časovom prese, alebo jednoducho zabudnú. Riadne pretiahnutie je ovšem celkom zásadné nielen, aby ste predišli úrazom spojeným s natrhnutými svalmi, ale aj mobilizuje kĺby. Ak napríklad trpíte artrózou, nezúfajte! Ani u vás nie je behanie naprosto vylúčené, pre to, že to spústu ľudí tvrdí. Nepanikárte, ak zo začiatku nebudete podávať priamo skvostné výkony. Všetko je o tréningu a po čase sami uvidíte, že si behanie zamilujete.
