Ako si dopriať a nepribrať: Tajomstvo Cheat Day a vyváženej stravy
V letných mesiacoch sa váha stáva čoraz diskutovanejšou témou. Kým v zime skryjeme kilá navyše pod kabát a voľnejšie oblečenie, v lete je každé deko vidieť. Pre postavu snov a štíhlosť nie je nutné držať striktné diéty. Stačí pravidelný pohyb a vyvážená strava, kde občasné „prehrešky“ neškodia, ba priam prospievajú. Ako si dopriať a nepribrať?
Občasný „cheat day“ je zdravý:
Nielen fitness tréneri a odborníci na výživu, ale aj vedci sa zhodujú, že neustály prísny a extrémne zdravý režim nie je žiadúci. Ak zo stravy natrvalo vylúčime cukry a nezdravé tuky, telo si zvykne na zdravú stravu a prestane reagovať na jej ozdravné účinky. Nejde však o denné konzumovanie čokolády či tučného hamburgera. Všetko s mierou, ideálne so zdravým jedálničkom, do ktorého občas zapadne pizza alebo obľúbená sladkosť. Vedecky je dokázané, že občasné doprianie si prekvapí telo a dá mu impulz k spaľovaniu kalórií, na ktoré nie je zvyknuté. Nezdravá strava v primeranej miere tak zrýchli metabolizmus a telo bude efektívnejšie páliť prebytočné tuky.
Úľava pre myseľ:
Zdravá strava môže byť chutná a pri správnej príprave so sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi by sme nemali cítiť hlad ani chute na nezdravé jedlo. Občas však dostaneme chuť na niečo nezdravé a dlhodobé odopieranie môže negatívne ovplyvniť našu psychiku. Pozor na časté chute na cukor a tuky – ak sú denné, ignorujte ich.
Kedy a čím si dopriať?
Každý človek má iné telo. Niekto môže denne prijať 3000 kcal a byť štíhly, iný by s týmto príjmom mal nadváhu. Frekvenciu „cheat day“ musíte časom zistiť sami. Jeden zdravý pokrm týždenne vás neschudne, ale ani jeden koláčik alebo cestoviny so syrovou omáčkou raz za týždeň nespôsobia katastrofu. Ak jedno nezdravé jedlo nestačí a potrebujete takzvaný cheat day, kedy zjete všetko, na čo máte chuť, nepraktikujte ho častejšie ako raz za 14 dní. Ak máte výčitky svedomia a chcete predísť prejedaniu a zadržiavaniu vody, môžete si dopriať aj zdravo – ovocím, flapjackmi, proteínovými tyčinkami a podobne.
