Strava pred a po cvičení: Čo jesť pre efektívny tréning
Už niekoľko rokov sa zdalo, že Slováci zanevreli na športové aktivity a radšej sa budú venovať leňošeniu na gauči a ničnerobeniu spolu s jedením nezdravých pochutín. Našťastie sa trendom zase stala zdravá a vyvážená strava a tiež šport, predovšetkým behanie, jóga a fitness. Správna strava je tak trochu alchýmiou, ktorú je potrebné naštudovať a preniknúť do jej tajov a čo sa športu týka, aj tu sú isté pravidlá. Ak nebudete stravu a pohyb vhodne kombinovať, môžete sa jednak stretnúť s tráviacimi ťažkosťami, ale predovšetkým môžete priberať alebo naopak chudnúť, bez toho, aby to bol váš cieľ. Strava pred tréningom a po ňom je totiž zásadná, čo si mnoho ľudí neuvedomuje. Viete, čo jesť pred a po cvičení? Máme pre vás pár skvelých tipov, ktoré vám uľahčia rozmýšľanie o desiate a navyše vám pomôžu byť efektívnejší.
Kedy jesť?
V prvom rade je potrebné myslieť na skutočnosť, že by ste mali ísť cvičiť s miernym pocitom hladu, rozhodne nie s plným bruchom. Ak sa na tréning alebo v bežeckej súprave do lesa vydáte hneď po obede, pravdepodobne vám bude ťažko a tento stav sa vás môže držať celý deň. Vôbec najhoršou variantou je nadopovať sa rýchlymi cukrami v podobe tyčiniek alebo sladkého ovocia. To vám síce dodá energiu na cvičenie, no po ňom vám glykémia rapídne klesne a vy sa budete cítiť unavení. A presne takému stavu by ste sa mali za každú cenu vyvarovať.
Čo zjesť pred tréningom?
Pred tréningom by ste sa teda mali zásobiť kombináciou bielkovín, sacharidov a tukov v pomernej časti, ktorá vám jednak dodá dostatok síl a navyše poputuje do svalov, nie do tukových zásob. Predtréningová desiata by rovnako mala byť výdatná a pre telo zmysluplná. Ak si dáte napríklad len ryžové chlebíky, kde chýbajú bielkoviny a naopak prevažujú sacharidy, opäť sa dostanete do situácie, kedy vás prepadne náhly záchvat únavy, pretože vyčerpáte potrebnú energiu. Bielkoviny sú jednoducho alfa a omega predtréningového pohostenia. A čo si teda dopriať? Vyskúšajte napríklad plátok ražného pečiva s arašidovým maslom a kúskom banánu, grécky jogurt s čučoriedkami, vaječnú omeletu so zeleninou, srvátkovú alebo proteínovú tyčinku s nízkym obsahom cukru a tukov, proteínový nápoj a podobne.
Čo jesť po tréningu?
Po tréningu je dobré si desiatu trochu rozložiť, pretože telo potrebuje živiny spracovávať postupne. Telu by ste mali opäť dodať ako bielkoviny, tak sacharidy, ale ideálne v poradí 30 minút po sebe. Sacharidy telo spáli do pol hodiny, no s bielkovinami sa pohraje dlhšiu dobu, preto je vhodné živiny úmerne dávkovať. 30 minút po tréningu si preto pripravte ryžový nápoj s ovocem, jablko s trochou medu, racio kukuričné chleby s kvalitnou horkou čokoládou, müsli tyčinku s prírodnými cukrami, sušené ovocie. Po ďalších 30 minútach, čiže hodinu po tréningu zjedzte kvalitnú bielkovinu v podobe proteínovej tyčinky alebo nápoja, prírodné morčacie prsia, vaječný bielok, či inú formu bielkoviny.
