Hot Yoga Sculpt: Horká novinka vo svete fitness dobýja svet
Svetom fitness hýbe doslova horúca novinka – hot yoga sculpt. Táto aktivita si rýchlo získava popularitu po celom svete a spája silové prvky, jogu a cvičenie vo vyhriatej miestnosti. Čo presne tento tréning v miestnosti s teplotou nad 32 stupňov Celzia urobí s vaším telom?
Ak hľadáte aktivitu, ktorá vyrysuje vaše svaly, zbaví vás stresu a poriadne rozhýbe celé telo, skúste hot yoga sculpt. Táto forma cvičenia spája výhody klasickej hot jogy s prvkami posilňovania a intenzívneho cvičenia, a to všetko v priestoroch, ktoré sú vyhriate na viac ako 32 stupňov.
Možno to znie ako recept na infarkt, no podľa zástancov tohto trendu ide o jedno z najefektívnejších a zároveň najviac návykových cvičení súčasnosti. Influencerky naň nedajú dopustiť, a tak vzniká vo vyhriatych sálach stále viac variácií.
Čo je hot yoga sculpt?
Hot yoga sculpt je cvičenie v teple, ktoré si berie to najlepšie z hatha a vinyasa jogy, pridáva ľahké činky, posilňovacie gumy alebo cviky s vlastnou váhou, ako sú napríklad planky, drepy alebo výpady. Celá lekcia sa pritom odohráva v priestoroch vyhriatych na viac ako 32 stupňov Celzia. Cieľom nie je len pretiahnutie a zklidnění, ale aj posilnenie a spevnenie svalov a veľmi intenzívna detoxikácia. V praxi to znamená, že počas jedinej lekcie získate silový tréning spojený s hlbokým preťahovaním a očistením organizmu skrz intenzívne potenie v jednom.
„Ide vlastne o dynamickú fúziu klasickej jogy, silového tréningu a kardia. Cvičí sa v tempe, často s činkami. Namiesto pokojného plynutia v ásanách nás počas lekcie čaká intenzívna výzva pre svaly, dych i výdrž,“ vysvetľuje Julie Bičišťová, lektorka hot yoga sculpt. Táto moderná forma jogy podľa nej vznikla ako odpoveď na potrebu prepojiť vedomý pohyb so silou a kondíciou.
Prečo to horko?
Vyššiu teplotu v tomto prípade vnímajte ako pomocníka, ktorý má zlepšovať celkový výkon. Pomáha rozohriať svaly, čím sa znižuje riziko zranenia a tiež sa zvyšuje ich prirodzená ohybnosť. Intenzívne potenie je potom bonusom, ktorý podporuje detoxikáciu a pocit „restartu“ tela. Výsledkom cvičenia vo vyššej teplote je tiež vyššia srdcová frekvencia, čo znamená aj rýchlejšie spaľovanie kalórií vo väčšom množstve, a to aj počas kratšieho časového úseku. Takže áno, ak je vaším cieľom pri hot yoga sculpt tiež zhodiť nejaké to kilo, môže mať teplota presahujúca 32 stupňov Celzia pozitívny vplyv aj na to.
„Myslím si, že každý z nás má iné dôvody, prečo na lekcie hot jogy dochádza. Od zvýšenia mentálnej odolnosti, pretože pohyb v 32–42 stupňoch môže prinášať značný diskomfort, až po množstvo pozitívnych vplyvov tepla na ľudský organizmus,“ hovorí o motivácii svojich zverencov Julie a dodáva, že práve týchto výhod tepla si bol vedomý indický učiteľ Bikram Choudhury, ktorý v sedemdesiatych rokoch založil v USA Bikram jogu. „Tá prepája tepelné podmienky Indie s trendmi západnej civilizácie a s prvkami tradičnej jogy. Vďaka veľkému úspechu vznikla neskôr práve aj hot joga či hot yoga sculpt. Nicméně žiadna z týchto praxí nemá priamu tradíciu v hinduizme,“ hovorí Julie.
Benefity pre telo i myseľ
Hot yoga sculpt je z hľadiska fyzického výkonu veľmi efektívna. Dochádza pri nej najmä k posilneniu stredu tela, zlepšeniu jeho držania a väčšej flexibilite. Pravidelné praktikovanie tohto cvičenia v teple pomáha zlepšiť vytrvalosť, koordináciu a celkovú kondíciu. Z hľadiska estetických výsledkov sa dá očakávať zoštíhlenie postavy a vznik tiahlych svalov. „Ak by som mala porovnávať lekcie jogy, ktoré sa učia v nevyhriatom a vyhriatom sále, tak cvičenie vo vyššej teplote má radu pozitív, ktorá sa diala v indickom klíme prirodzene,“ dodáva Julie.
Naviac cvičenie významne podporuje i psychickú rovnováhu a zníženie stresu. „Kombinácia tepla, pohybu a dychu môže uvoľniť nahromadený stres a fyzické napätie, preto ľudia cítia po lekci ľahkosť a mentálnu očistu,“ vysvetľuje Julie s tým, že vďaka vedomému diskomfortu z tepla sa lepšie sústredíme na dych a svoje vlastné telo, čo nám umožňuje sa naučiť zachovať pokojnú myseľ i pod tlakom.
To potvrdzujú i výskumy. Podľa štúdie College of Psychologists of Madrid z roku 2022, praktikovanie hot jogy vedie k „lepšiemu životu“. Odborníci zaznamenali ako zvýšenie momentálnych pozitívnych emócií, tak konzistentné zlepšenie všímavosti, duševného pokoja a celkového zdravia. Prehľad 23 rôznych štúdií zameraných na jogu ako liečbu depresie z roku 2017 naviac dospel k záveru, že joga je účinným spôsobom ako znížiť príznaky depresie.
Telo ako stroj
Čo sa ale odohráva v našom tele počas intenzívneho preťahovania a posilňovania vo vyhriatom priestore z fyziologického hľadiska? Telo sa prirodzene musí adaptovať na vyššiu teplotu, zvlášť keď je donútené sa hýbať v tempe. Počas aeróbneho cvičenia strednej až vysokej intenzity, v ktorom sa bežne lekcie hot yoga sculpt odohráva, telo musí ustavične pracovať na udržaní dodávky kyslíka do pracujúceho svalu a zároveň presúvať krv do kože pre termoregulačné účinky – teda sa začíname viac potiť.
Z toho dôvodu dochádza k vyššiemu energetickému výdaju a ku zvýšeniu srdcovej frekvencie. Vedecké štúdie preukázali aj vyššiu flexibilitu svalov, nicméně upozorňujú tiež na možné problémy, ktoré môžu počas lekcie potkat jedinca s nižšou kondíciou. Podľa Julie môže na lekciu prísť každý fyzicky zdravý jedinec. „Nicméně je ideálne mať aspoň minimálnu skúsenosť s jógou alebo fitness. Je bežné, že lektori ponúkajú rôzne modifikácie cvikov, takže si každý upraví hodinu podľa svojich aktuálnych možností,“ vysvetľuje.
Žhavé léto
Cvičenie v teple bolo koneckonců vždy kontroverzní téma. Odborníci sa k nemu preto málokedy chcú vyjadrovať. Starší výskum University of Wisconsin Lacrosse zkoumal dopady čiste klasické hot jogy na ľudské zdravie a prišiel s pozitívnymi výsledkami. Jej praktikovanie nie je nebezpečné, pokiaľ je prováděno zodpovědně a s dostatečným prísunom vody. Autor výskumu, profesor John Porcari, doporučuje počas vyššej záťaže postupovať obozretne. Ak sa vaša telesná teplota totiž zvýši príliš, môžete si uhnať úpal.
To samé klientom doporučuje i Julie, a to hlavne počas horkých letných dní. „Kľúčové je počúvať svoje telo a dovoliť si počas lekcie zastaviť a odpočinúť si, pokiaľ cítim, že už mám dosť. To je tiež základný princíp, ktorý sa snažím predať svojim klientom,“ vysvetľuje a dodáva, že lekcie hot jogy i priesto patria u jej zverencov medzi veľmi obľúbené.
