Čtrnáctého listopadu si svět připomíná Světový den diabetu. Datum není náhodné, narodil se tehdy Frederick Banting, jeden z objevitelů inzulinu. Pro mnoho lidí je to dobrá příležitost zastavit se a zeptat se sami sebe, jak na tom vlastně jsou. Cukrovka druhého typu se totiž rozvíjí pomalu a dlouho nebolí. A zimní měsíce, kdy se méně hýbeme a více mlsáme, jí nahrávají víc, než si myslíme.
Proč je zima pro hladinu cukru náročnější
Když se brzy stmívá, ubývá procházek a přibývá času na gauči. Svaly přitom patří k největším spotřebitelům glukózy v těle, a když pracují méně, cukr z krve odchází pomaleji. K tomu se přidává sezóna cukroví, svařeného vína a těžkých omáček. Někteří lidé v zimě také hůř spí, a nedostatek spánku podle řady studií zhoršuje citlivost na inzulin už po několika krátkých nocích. Výsledkem bývá pár kil navíc na jaře a horší výsledky při preventivní prohlídce.
Varovné signály, které nepřehlížet
Zvýšená žízeň, časté močení, únava, která nepřejde ani po víkendu, rozmazané vidění nebo hůře se hojící drobná poranění. To jsou příznaky, se kterými je dobré zajít k praktickému lékaři. Rizikovější jsou lidé s nadváhou, vysokým krevním tlakem, cukrovkou v rodině nebo ženy, které měly zvýšený cukr v těhotenství. Jednoduchý odběr krve dokáže ukázat, zda je vše v pořádku, nebo zda se blíží takzvaný prediabetes, kdy se dá ještě hodně zvrátit.
Talíř, který drží cukr v klidu
Nemusíte se vzdát chleba ani brambor. Pomáhá spíš skladba jídla. Polovinu talíře může tvořit zelenina, klidně i pečená kořenová nebo kysané zelí. Čtvrtinu bílkoviny jako luštěniny, vejce, ryby nebo tvaroh a zbytek přílohy, ideálně celozrnné. Vláknina a bílkoviny zpomalují vstřebávání cukru, takže po jídle nepřichází prudký výkyv a s ním ani hlad o hodinu později. Sladké nápoje a džusy jsou nenápadným zdrojem cukru, v zimě je lepší sáhnout po teplém neslazeném čaji.
Pohyb i v krátkých dnech
Nejúčinnější trik je překvapivě jednoduchý: deset až patnáct minut chůze po hlavním jídle. Svaly během ní spotřebují část glukózy, která by jinak zůstala v krvi. Hodí se i schody místo výtahu, cvičení s vlastní vahou doma nebo plavání. Silový trénink dvakrát týdně zvyšuje svalovou hmotu a s ní i schopnost těla hospodařit s cukrem. Kdo chodí ven za tmy, ať myslí na reflexní prvky a pevnou obuv.
Svátky bez výčitek
Cukroví nemusí být zakázané ovoce. Vyplatí se ho jíst po jídle, ne nalačno, a dát si předem jasnou porci na talířek místo ujídání z plechovky. Při pečení se dá část cukru nahradit strouhaným jablkem nebo dýňovým pyré a bílou mouku zčásti celozrnnou. Alkohol hladinu cukru ovlivňuje nečekaně, u lidí s léčenou cukrovkou může vést i k jejímu poklesu, proto je rozumné pít s mírou a nikdy ne bez jídla.
Spánek, stres a pravidelnost
Tělo má rádo rytmus. Jídla v podobných časech, dostatek spánku a chvíle odpočinku během dne pomáhají udržet hormony v rovnováze. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který krevní cukr zvedá. Pokud se chcete do tématu ponořit hlouběji, užitečné články o výživě, vitamínech, minerálech a zdravém životním stylu najdete v sekci s radami pro zdravé stravování v zimě, kde se praktické tipy na jídelníček propojují s péčí o spánek, imunitu a celkovou pohodu.
Shrnutí
Světový den diabetu je dobrým důvodem objednat se na preventivní prohlídku a nechat si změřit cukr. Zbytek zimy pak pomohou malé kroky: zelenina ke každému jídlu, krátká procházka po obědě, rozumná porce cukroví a pravidelný spánek. Nejde o dokonalost, ale o návyky, které vydrží i do jara.
