Rutina a rituály pred spaním vám pomôžu ku kvalitnejšiemu spánku
Opakovaný nedostatok spánku môže viesť k spánkovej deprivácii, insomnii a zhoršeniu spánkového apnoe. Nevyspatie je pre telo obrovský stres a ak sa nechcete ocitnúť v kruhu neustáleho nevyspatia, je potrebné k problémom so spaním pristupovať preventívne.
Príliš mnoho stresu
Dnešná doba nám príliš nepraje, posledný rok sa na nás z médií valí jedna zlá informácia za druhou, mali sme strach o svojich blízkych, o prácu, starosti navyše s online výukou detí a navyše sa takmer každý z nás obával o svoje zdravie a životy. Neustály stres a frustrácia veľmi napomáhajú k vleklým problémom so spaním. Vedci uvádzajú, že ťažkosti so spánkom sú pre telo jedným z najväčších stresorov – a začarovaný kruh je na svete. Ako z neho von?
Vytvorte si pred spaním svoje rituály
A tie dodržujte. Každý deň. Aj na dovolenke a cez víkend. Keď ste v strese a preťažení, vaše svaly sú napäté tiež. Dajte si pred spaním uvoľňujúcu horúcu sprchu, alebo sa naložte do vane. Teplo uvoľňuje napätie z vašich svalov, rozťahuje cievy a odplaví adrenalín z celého dňa.
Ohrejte sa aj zvnútra
Stejne tak pomáhá šálek horkého nápoje. Teplý nápoj upokojí telo, zahreje vás na tele, ale aj na duši. Je jedno, či si dáte upokojujúci bylinkový čaj, kakao, či hrnček mlieka s medom.
Prečítajte si knihu
Každý deň si pred spaním prečítajte pár stránok z vašej obľúbenej knihy. Čítanie pomáha odviesť rušivé myšlienky a vy sa budete sústrediť na príbeh z knihy. Len nečítajte nejaké horory a detektívky.
Veďte si denník
Neustále pred spaním nad niečím premýšľate? Spíšte všetky myšlienky na papier. Keď svoje myšlienky napíšete, nebudú sa vám hnať hlavou pred usnutím.
Hudba
Pustite si do slúchadiel relaxačnú a upokojujúcu hudbu. Alebo trebárs podcasty, ktoré sa zaoberajú niečím, čo vás zaujíma. Alebo zatvorte oči a počúvajte audioknihy.
Ochlaďte svoju spálňu
Vaše telo musí mať určitú teplotu, aby produkovalo potrebné množstvo melatonínu. Vyvetrajte si, vypnite kúrenie a zalezte si do perín. Ak vám bráni studené nohy, aby ste zaspali, oblečte si teplé ponožky.
Aromaterapia
Je preukázané, že niektoré vône pomáhajú ľahšie zaspať. Večer sa vyvarujte energizujúcim citrusom, použite santalové drevo, vanilku, či levanduľu.
Zaujímavý tip na záver
Ak sa prebudíte uprostred noci, skúste si zakryť pravú nosnú dierku a nadychujte sa iba tou ľavou. Táto dýchacia technika vraj spúšťa relaxačnú časť vášho nervového systému. Neznie to veľmi vedecky, ale ak vám to pomôže znovu zaspať, tak prečo to neskúsiť?
A čo vy? Máte svoju obľúbenú techniku, ktorá vám pomáha zaspať?
