Únava, bruško, strata sexuálnej túžby, mizerný spánok i nálada? Nie vždy je na vine stres alebo zlá životospráva – niekedy za tým stojí hormón, ktorý si bežne spájame so svalmi, mužnosťou a libidom: testosterón. Nie je len o mužnosti, je to hlavný motor, ktorý riadi množstvo funkcií. Má vplyv na sexuálnu túžbu, svalovú hmotu, silu, pevnosť kostí, energiu i náladu. Pomáha kontrolovať telesný tuk a podporuje tvorbu červených krviniek. Dokonca ovplyvňuje i psychickú pohodu. Ženy ho majú tiež, i keď v menšom množstve, a pomáha im napríklad udržať pevné kosti a svaly, vysvetľuje lekárnik Mgr. Ondřej Pleskot, špecialista na zdravie a výživu mužov.
Prečo dnešní muži starnú inak než ich otcovia?
Dnešní muži podľa neho trpia poklesom testosterónu skôr a výraznejšie než generácie ich otcov. A nie je to len prirodzený dôsledok starnutia. Po tridsiatke testosterón klesá asi o jedno percento ročne, ale to nevysvetľuje celú zmenu. Dnešní muži majú často viac tuku, hlavne brušného, a ten prispieva k premene testosterónu na ženský estrogén. Sedavý životný štýl, alkohol – najmä pivo – okrem alkoholu obsahuje chmeľ s fytoestrogénnymi (estrogénom podobnými) látkami, takže dlhodobá nadmerná konzumácia piva môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe. Svoje urobí i stres a spánok, dodáva Pleskot.
Ako poznáte, že je testosterónu málo?
Strata záujmu o sex, slabšia erekcia, únava i po kvalitnom spánku, náladovosť alebo podráždenosť. Muži si všimnú i viac tuku (najmä na bruchu), úbytku svalov alebo rednutie fúzov. Niekedy sa pridá i zväčšenie pŕs alebo celkový pokles životnej energie. Často si to ľudia mýlia s bežnou únavou. Ak ale symptómy trvajú dlhšiu dobu a kombinujú sa, je na mieste skontrolovať hladinu testosterónu krvným testom. Každý si môže laboratórne vyšetrenie objednať z pohodlia domova, diskrétne, rýchlo a s vlastnou preferenciou laboratória. Ak sa príznaky opakujú týždne alebo mesiace, je lepšie nečakať. Jednoduchý krvný test odhalí, či je testosterón naozaj nízky, s pomocou interpretácie laboratórnych výsledkov môže lekár nájsť príčinu a navrhnúť riešenie, hovorí Ondřej Pleskot.
Dá sa s tým niečo robiť i bez liekov?
Áno. Základom je dostatok pohybu – ideálne silový alebo intervalový tréning, ktorý pomáha udržať svaly a spaľovať tuk. Dôležitý je i kvalitný spánok, zníženie stresu, obmedzenie alkoholu a zdravá telesná hmotnosť. Stres zvládnete relaxáciou, mindfulness alebo dýchacími technikami. Medzi látky s potenciálom mierneho zvýšenia testosterónu (najmä ak je ich hladina v tele nízka) patrí zinok, ktorý môže pomôcť mužom s preukázaným deficitom, doplnenie vitamínu D môže byť pri nízkych hladinách testosterónu tiež prínosné. Niektoré výskumy ukazujú zlepšenie kvality spermií a mierne zvýšenie testosterónu pri doplnkovej užívaní Ashwagandhy. Výsledky neprídu hneď, ale rozhodne sú reálne, dopĺňa Pleskot.
Keď mužom chýba iskra…
Zmeny nálady, únava, úbytok motivácie – to všetko ovplyvňuje nielen zdravie, ale i partnerské vzťahy. Ak máte podozrenie, že sa váš partner potýka s hormonálnym poklesom, podporte ho v tom, aby situáciu riešil. Dnešné online testovanie je diskrétne, dostupné a rýchle. Nie je to len o tom byť chlap. Ide o to cítiť sa dobre vo svojom tele i hlave. Príznaky nedostatku testosterónu nie sú len normálne starnutie, ale znamenie, že je čas na zmenu – a tú máme úplne vo svojich rukách, uzatvára Ondřej Pleskot.
