20.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stock-Asso).
Ak sa cítite hladnejší ako zvyčajne, môže to byť spôsobené vašimi spánkovými návykmi. Podľa odborníkov je ľudský hlad spojený s cirkadiánnym rytmom, čo znamená, že nedostatočný spánok môže spôsobiť väčšiu chuť do jedla. Ako to funguje?
Ako nebyť stále hladný?
Foto: shutterstock/Stock-Asso
Doktor Christopher Rhodes, odborník na výživu z Kalifornie, pre Fox News Digital povedal, že telo zbavené spánku „hľadá energiu v jedle“.
„Spánok a jedenie sú úzko prepojené kvôli ich spoločnému zapojeniu do metabolickej signalizácie a cirkadiánnych rytmov tela“
– povedal.
Ako podotýka, každý deň „trénujeme svoje telo“ ako pri plánovaní spánku, tak aj pri príprave jedla. Na základe nášho typického správania, pravidelného času jedla a stravovacích vzorcov budujeme náš denný cyklus.
Podľa Rhodesa zlý spánok narúša hormonálnu signalizáciu, najmä hladiny kortizolu, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu a kľúčové hormóny leptín a ghrelín – hormóny, ktoré sú zodpovedné za kontrolu hladu a spotrebu energie.
Ako priznáva odborník, narušenie cirkadiánneho rytmu – napríklad nespavosť alebo výrazné skrátenie či predĺženie času spánku – môže spôsobiť „vlnový efekt“ v celom tele.
„To môže vyviesť naše prirodzené rytmy z rovnováhy a spôsobiť problémy s biologickou signalizáciou, zmenami v hladinách hormónov, chemickou signalizáciou a funkciou neurónov“
– poznamenal a zdôraznil, že nerovnováha bude mať za následok nadmerný hlad a smäd, pretože naše telo je zbavené energizujúce účinky spánku sa snaží kompenzovať prijímaním väčšieho množstva energie z potravy.
Zlá kvalita spánku môže tiež prispieť k poklesu kognitívnych funkcií a zníženej funkcii mozgu, čo obmedzuje kontrolu impulzov.
Ako nebyť stále hladný?
Čo robiť so smädom a nekontrolovateľným hladom? Aj keď môže byť ťažké ignorovať tieto signály, odborník navrhuje niekoľko zdravých spôsobov, vrátane: vyhýbanie sa občerstveniu pred spaním.
„Konzumácia jedla tesne pred spaním spôsobí do tela prílev živín a energie, čo môže narušiť prirodzenú cirkadiánnu signalizáciu“
– zdôraznil a hovoril o trávení, ktoré prebudí telo, ktoré už plánovalo oddych.
Navyše, jedenie pred spaním môže podľa odborníka často vyvolať chuť zjesť viac!
„To, čo jete, môže určiť kvalitu vášho spánku“
– argumentuje a dodáva, že mnohé štúdie spájajú nespavosť a zlú kvalitu spánku s väčším rizikom obezity.
Feeling hungrier than usual? Your sleep schedule could be the culprit, an expert says https://t.co/UAHebmb1Cf
— Fox News (@FoxNews) May 17, 2024
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Niet lepšieho chleba na raňajky. Je zdravý a má nízky obsah kalórií. Vaše chudnutie konečne začne
Má 54 rokov a brucho ploché ako doska. Tréner Lopez prezradil tajomstvo. „Aspoň sedem denne“
The post Odborníci prezradili jednoduchý trik, ako nebyť stále hladný appeared first on Vášeň v tebe.
