Ako rýchlo zaspať: Tipy, ktoré fungujú už do dvoch minút
Nikto netají, že pravidelný a výdatný spánok je jednou z najdôležitejších vecí pre správne fungovanie človeka. Či už trpíte chronickou nespavosťou alebo máte problémy so zaspávaním kvôli stresu, existujú metódy, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo usnúť.
Trik s dýchaním 4-7-8
Táto metóda je založená na kontrolovanom dýchaní, ktoré spomaľuje srdcový tep a upokojuje myseľ. Postup je jednoduchý:
- Vydýchnite všetok vzduch z pľúc.
- Zatvorte ústa a nadýchnite sa nosom, pričom počítajte do štyroch.
- Zadržte dych, počítajte do siedmich.
- Pomaly vydychujte ústami, počítajte do ôsmich.
- Opakujte tento cyklus štyrikrát.
Progresívna svalová relaxácia
Táto technika zahŕňa postupnú relaxáciu jednotlivých svalových skupín v tele. Začnite nohami a postupujte nahor. Napnite svaly v danej oblasti na 5 sekúnd a potom ich uvoľnite na 30 sekúnd. Opakujte pre každú svalovú skupinu.
Vytvorte si ideálne prostredie pre spánok
Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tichá a tmavá. Ideálna teplota v spálni je okolo 18 stupňov Celzia. Používajte zatemňovacie závesy alebo masku na oči a štuple do uší, ak potrebujete blokovať svetlo a hluk.
Vypnite modré svetlo
Modré svetlo vyžarované z obrazoviek telefónov, tabletov a počítačov môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu spánku. Obmedzte používanie elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním.
Vyskúšajte bylinky a doplnky
Niektoré bylinky a doplnky, ako napríklad valeriána lekárska, harmanček alebo magnézium, môžu pomôcť uvoľniť sa a zaspať. Pred ich užívaním sa poraďte so svojím lekárom.
