Máte sa radi? Sebaláska je zložitejšia, než sa zdá
Zdá sa, že ide o jednoduchú otázku. Niekto má sebareflexiu a vie, že jeho prístup k sebe samému nie je ideálny. Iný odpovie, že sa samozrejme rád má, veď musí, a pritom si neuvedomuje niektoré toxické veci, ktoré robí. Sebaláska môže byť zložitá, ale nie je nemožné sa ju naučiť.
Toxikita je ďalší pojem, ktorý sa spolu so sebaláskou dnes často používa. Spojivkom sú vzťahy, ktoré pestujeme. Sebaláska často vzniká práve nielen vzťahom k nám samotným, ale aj tým, ako k nám pristupuje okolie. Ak nás totiž energeticky vysáva, často sa v nás rodí pocit, že nie sme dosť dobrí, pretože niečo robíme zle, nestačíme na to. A následne tým, že sa snažíme niekomu zavďačiť, šliapeme po svojej vlastnej hrdosti a nemáme sa radi.
Naučte sa mať radi?
Začnem možno trochu vzdialenou situáciou, ktorá je ale pre uvedomenie dobrým príkladom. Nedávno som bola v parfumérii a odchytila si ma tam predavačka, pretože vás musí chytiť asi tak do minúty, čo vstúpite. Klasicky sa ma ujala, pretože som nepovedala klasické „nie, ďakujem, len sa pozerám“. Zmienila som, pre čo idem, a ona, že mi ukáže novinku, lícenku, od tej značky. Skrátim to – prezentovala mi ten úžasný výrobok, ktorý samozrejme potrebovala predať, a nakoniec povedala vetu: „Toto potrebujete.“ A ja som si v duchu povedala: „Ako potrebujem? Nepotrebujem! Nepotrebujem niečo, čo ma opticky dostane do nejakého univerzálneho modelu dnešných trendov.“ Aj o tom to je. Že si uvedomíte vlastnú hodnotu a to, že sa nemusíte prispôsobiť ostatným. Že ste vyrovnaní sami so sebou. Lícenka jej tam zostala.
Čo je sebaláska a prečo na nej záleží?
Napadá mi ešte jedno slovo, ktoré je v dnešnej dobe trendy. Narcizmus. Práve ten sa niekedy skloňuje so sebaláskou, no ona nie je narcizmom, žiadnym prehnaným zahľadením do seba. Ide o zdravý vzťah práve k sebe samému. Jedná sa o schopnosť prijímať sa takí, akí sme, a to aj so všetkými chybami. Predovšetkým ide o to, byť so sebou vyrovnaný aj v okamihu pomyselného zlyhania a nepodľahnúť pocitu, že sme tí zlí, čo v nás môže vyvolať okolie.
Vysáva vás okolie?
Predovšetkým ženy majú sklony byť starostlivé, môžu sa tzv. pretrhnúť starostlivosťou o druhých, až potom dôjdu do bodu absolútneho vyčerpania. Jednak si okolie zvykne na ich servis, a keď sa raz nedostaví, prídu výčitky, čo sa prenesie do seba-výčitiek. Žena si neuvedomí, že je zlé niečo s jej okolím, ak jej nadštandard využíva ako štandard a ešte ho bez oplátky vyžaduje. Nebojte sa preto napríklad povedať partnerovi, že potrebujete pocítiť, že on pre vás tiež niečo urobí. Urobte to preto, aby ste sa cítili cenná, že pre niekoho niečo znamenáte. Ak to on urobí, veľmi vás to posilní.
Piliere sebalásky
Ako so sebaláskou pracovať podľa odborníkov? Psychologička Kristin Neff, ktorá je považovaná za priekopníčku v sfére výskumu sebaláskavosti, tvrdí, že sebaláska má tri základné piliere. Jednak je to láskavosť k sebe, potom uvedomenie si, že utrpenie je súčasťou ľudského života, a potom ide o schopnosť byť prítomný v danom okamihu bez akéhokoľvek prehnaného hodnotenia. Zjednodušene sa jedná o to mať sa rád a nehrotiť (neodsúdiť sa), keď sa niečo nepodarí. To sa deje každému. Nie ste o to horší.
Ľudia, ktorí rozvíjajú tieto zručnosti, majú podľa psychologičky lepšie psychické zdravie, menej trpia úzkosťami, stresom i depresiami. Následne majú celkovo väčšiu odolnosť voči náročným životným situáciám.
Prečo je sebaláska tak obtiažna?
Ak čítate tieto riadky, asi si hovoríte, že je to predsa logické. Lenže on je problém, že sme vychovávaní k tomu, aby sme boli pokorní a byť na seba prísni je cnosť. Navyše sme často naučení hodnotiť sa prostredníctvom výkonu, úspechov a hlavne hľadíme na to, čo si o nás myslia ostatní. Vypestovali sme si nejaký vnútorný kritický hlas, ktorý nám neustále pripomína, že nie sme dosť dobrí, čo vedie k tomu, že potom môže byť veľmi hlasitý a obmedzujúci. Často neodhadneme, čo je zdravé sebavedomie a čo už istá pýcha i onen narcizmus.
Sebaláska na nás môže pôsobiť nepatrične aj preto, že trpíme mylnou predstavou, že k nej musíme mať dôvod. Čakáme, až budeme štíhlejší, úspešnejší alebo obľúbenejší, potom si ju zaslúžime. V skutočnosti je ale sebaláska práve tým prvým krokom, ktorý nám pomôže všetky tieto priania naplňovať bez zbytočného tlaku a strachu z neúspechu.
Ako sa sebalásku naučiť?
Sebaláska nie je jednorazové rozhodnutie, ktoré sa lusknutím prsta naučíte. Každodenné situácie vás vystavia testom, či si uvedomujete svoju sebahodnotu. Ako sa ju teda naučiť? Skúste tieto prístupy:
- Mluvte k sebe ako k priateľovi. Skúste sa v ťažkých chvíľach zastaviť a položiť si otázku: „Čo by som povedal/a najlepšiemu priateľovi v tejto situácii?“ Rovnaké slová potom použite i na seba. Tento jednoduchý návyk môže úplne zmeniť spôsob, akým na seba reagujete v strese či bolesti.
- Zkuste súcitné písanie. Písanie je mocný nástroj, ktorý spústa expertov odporúča. Napíšte list sami sebe. Láskavý, podporný, bez hodnotenia. Tak ako keď sa snažíte povzbudiť iných, skúste nahliadať na seba. Popíšte svoje pocity, obavy i priania i tak, ako by to urobil niekto, kto vás má naozaj rád. Napísané a viditeľné vie mnohé.
- Všímajte si svojich myšlienok. Mnoho negatívnych pocitov voči sebe vychádza z automatických a často prehnane kritických myšlienok, ktoré nám zase vnukne okolie. Začnite si týchto pocitov všímať s uvedomením. Napríklad si môžete všimnúť, že si hovoríte: „Teraz som na seba veľmi tvrdý, akoby som nesmel nikdy urobiť chybu.“ Povedali by ste to druhému? Obzvlášť tomu, komu chcete dopomôcť s neistotou?
- Prijmite svoje nedokonalosti. Zlyhanie alebo zraniteľnosť nie sú známkou slabosti, ale súčasťou ľudskej skúsenosti, ktorá každého z nás posúva ďalej. Keď si dovolíme byť nedokonalí a napriek tomu hodní lásky, oslobodíme sa od prehnaných nárokov a začneme žiť ľahšie a s láskou.
- Starajte sa o seba. Sebaláska sa neprejavuje len slovami, ale aj činmi. Doprajte si odpočinok, zdravé jedlo, pohyb, čas osamote i s blízkymi. Robte veci, ktoré vám robia radosť. Nielen preto, že by sa mali robiť, ale pretože si ich zaslúžite.
Sebaláska má vplyv na zdravie
Nejde iba o to mať sa rád a mať skrátka nejakú pozíciu v spoločnosti. Výskumy potvrdzujú, že sebaláska má zásadný vplyv na duševné zdravie i kvalitu života. Napríklad štúdie doktorky Neff ukazuje, že ľudia so silnejšou sebaláskou majú nižšie hladiny stresu, úzkosti a depresie, zároveň sú odolnejší voči negatívnej kritike, a tým i ľahšie zvládajú ťažké životné situácie.
Pravidelné cvičenie sebaláskavosti vás povedie k trvalému zlepšeniu emočnej pohody. Nájdite si preto denne nejaké činnosti, ktoré vo vás vyvolajú pocit, že sa máte radi. Môže to byť podpora druhých. Objatie, kedy získate hrejivý pocit, že pre niekoho niečo znamenáte. Rovnako tak môže ísť o dosiahnutie nejakého cieľa. Radi plávate? Dajte si kilometer v bazéne (alebo samozrejme vami určenú métu), a potom si povedzte: „Som dobrá/dobrý!“
