Cítite po tréningu únavu? A viete, čo s tým robiť?
Takmer celý rok boli striedavo zatvorené posilovne. Vyrazili ste si konečne zacvičiť, ale ste po tréningu rozlámaní aj niekoľko dní? Únava po cvičení je normálna, ale neznamená to, že by ste mali byť z jedného cvičenia zničení ešte za týždeň. Viete, že nadmerná únava môže signalizovať problém?
Pri cvičení spaľujete kalórie a vydávate energiu. V závislosti od dĺžky a intenzity tréningu fyzicky namáhate svoje telo, čo znamená, že k zotaveniu potrebujete vodu, živiny a odpočinok. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa cítite unavení a ako s nadmernou únavou zatočiť raz a navždy.
Príliš sa preťažujete
Ak ste neboli na cvičenie zvyknutí, je možné, že zdvíhate ťažšie váhy, ako by ste mali, či cvičíte príliš dlho a s veľkou intenzitou. Keď cvičíte pri nízkej až strednej intenzite, tiež sa ľahšie zregenerujete. Pri vysokej intenzite využíva telo energiu pomocou adenosintrifosfátov (ATP), a vaše energetické zásoby sa vyčerpávajú príliš rýchlo, preto vaše telo signalizuje únavou, že si potrebuje oddýchnuť.
Nejete správne
Správna výživa vášho tela vám pomôže cítiť sa dobre počas, ale aj po cvičení. Vaša strava má priamy vplyv na schopnosť vašich svalov sa rýchlo regenerovať. Ak bude váš príjem sacharidov, zdravých tukov a bielkovín optimálny, nebudete mať svalové kŕče a nebudete druhý deň po cvičení umierať únavou.
Nedostatok vody
Naše telo je tvorené množstvom vody. Preto je extrémne dôležité pri cvičení dbať na dostatočnú hydratáciu. Pri cvičení sa veľa potíme a to znamená, že strácame tiež množstvo tekutín, ktoré je potrebné dopĺňať. Dehydratácia vedie k únave, naviac sa svaly bez dostatku vody nie sú schopné zotaviť dostatočne rýchlo.
Zdravotné problémy
Vo väčšine prípadov sa pocity únavy po cvičení ľahko zlepšia úpravou rutiny pred a po tréningu, alebo zmenou vášho fitness režimu. Niektoré ochorenia však rýchlosť regenerácie sťažujú. Ak trpíte cukrovkou, únavovým syndrómom, problémami s obličkami, chronickou obštrukčnou pľúcnou chorobou, astmou, spánkovou depriváciou, nedostatkom železa, či horčíku, môže byť za nadmernou únavou váš zdravotný stav.
Často za nadmernou únavou stoja aj ťažkosti so štítnou žľazou, pečeňou, či kardiovaskulárne problémy. Zaskočila vás nadmerná únava a o žiadnej chronickej nemoci neviete a ani si nemyslíte, že by ste zanedbávali hydratáciu a správnu výživu? Radšej navštívte lekára, ten vám urobí vyšetrenie krvi a pomôže vám zistiť, či za nadmernou únavou nestojí problém vo vašom organizme.
