Ako sa starať o zdravie, mať viac energie a rozpoznať, kedy telo potrebuje pohyb a kedy oddych?
Ako sa v bežnom živote starať o zdravie, mať viac energie a vedieť, kedy potrebujeme pohyb a kedy odpočinok? Prečo nestačí len počítať kroky a ako každému pomôže načúvanie vlastnému telu? Na tieto otázky odpovedal fyziológ Radim Šlachta, ktorý sa dlhodobo venuje meraniu variability srdcového tepu (HRV).
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by mal každý zdravý dospelý človek absolvovať týždenne aspoň 150–300 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity, alebo 75–150 minút aeróbnej aktivity vysokej intenzity. Odporúča sa tiež aspoň dvakrát týždenne posilňovať všetky základné svalové skupiny.
Tieto odporúčania je vhodné individualizovať. Napríklad, česká aplikácia Elonga, ktorá meria variabilitu srdcového tepu (HRV), dokáže na základe krátkeho ranného testu vyhodnotiť aktuálnu kondíciu a odporučiť pohyb na mieru.
HRV je metóda, ktorá vďaka jednoduchému rannému trojminútovému meraniu pomôže identifikovať aktuálny stav organizmu. Ukáže, či je človek skutočne unavený, alebo jeho telo zvládne ďalšiu záťaž.
Čo sa týka technológií, tie môžu byť nápomocné hlavne v dvoch oblastiach. Prvou je motivácia – pomocou chytrých hodiniek možno presne zmerať množstvo pohybovej aktivity, čo motivuje k dodržiavaniu plánov. Druhým prínosom je možnosť individualizovať záťaž.
Životný štýl zásadne ovplyvňuje zdravie a kvalitu života. Ľudia najčastejšie robia chyby v oblasti nedostatku pohybu a výživy.
Spánok, alkohol a stres ovplyvňujú nielen každodenný život, ale aj schopnosť zvládať pohybovú aktivitu. Práve v tejto oblasti môže byť veľkou pomocou diagnostika, ktorá odhalí súvislosti.
Sledovať signály vlastného tela je dôležité, ale pre mnohých to môže byť ťažké, pretože fyzický stav je úzko prepojený so subjektívnymi pocitmi. Meranie HRV poskytuje reálnu objektívnu spätnú väzbu o stave tela a jeho reakciách.
S pohybom by sa malo začať hneď. Ak človek nespĺňa odporúčania pre pohyb, mal by sa hýbať viac ako minulý týždeň a postupne sa k nim približovať.
Odporúča sa každý deň si zaznamenávať, či ste dodržali svoje osobné odporúčania pre optimálny životný štýl. Dôležitá je pravidelnosť a otázky: Hýbal som sa dostatočne? Jedol som podľa svojich zásad? Uvedomil som si, čo má v živote zmysel? Urobil som niečo pre svoje vzťahy?
Ak sa spätne pozriete na celý týždeň alebo mesiac, získate spätnú väzbu o smere, ktorým sa váš život uberá a uvidíte, kde je priestor pre zlepšenie.
