Ako trénovať mozog v starobe?
S pribúdajúcim vekom ubúda mozgová hmota, mozog atrofuje a je čím ďalej ťažšie si spomenúť, prečo sme išli do obchodu, alebo kedy majú naši blízki narodeniny. Neznamená to, že automaticky trpíme Alzheimerovou chorobou, len staršiemu mozgu trvá dlhšie, kým si vybaví dôležité informácie. Mozog nie je sval, aby sa dal posilňovať vo fitnesscentre. Ale vďaka činnostiam, ktoré nútia k premýšľaniu a vymýšľaniu stratégie, sa trénujú veľmi dôležité spoje v mozgu.
Zabudlivosť môže byť bežnou súčasťou starnutia. Drobné problémy s pamäťou odrážajú normálne zmeny v štruktúre a funkcii mozgu, ktorá k starnutiu jednoducho patrí. Občas zabudneme včas zaplatiť účet za elektrinu, alebo to, že k nám majú prísť príbuzní na oslavu narodenín. Zmeny v štruktúre mozgu sťažujú učenie sa novým veciam a zručnostiam, spôsobujú frustráciu a pocit vyčlenenia zo spoločnosti – najmä, ak sa nám rodina posmieva.
Čo pre náš mozog môžeme urobiť?
Existuje množstvo doplnkov, ktoré zlepšujú zásobenie mozgu kyslíkom a pomáhajú nám so sústredením a pamäťou. Ďalším spôsobom, ako nezabudnúť na dôležité udalosti, je zaobstarať si diár a písať si tam všetky dôležité platby, návštevy u lekára, či návštevy. A potom môžete trénovať bystrosť vášho mozgu.
Ako precvičiť mozog?
Hýbte sa
Kardiovaskulárne cvičenie zvýši prekrvenie vášho tela a tým pádom aj mozgu. Mnoho seniorov má určité fyzické obmedzenia. Snažte sa však denne ísť na prechádzku, choďte do obchodu, či na poštu pešo. Každý krok navyše sa počíta a robíte pre svoje zdravie viac, než si myslíte. Celodenné sedenie pri televízii vám prinesie maximálne ďalšie a ďalšie chronické ochorenia a nekonečné seriály vám veľa podnetov k premýšľaniu nedajú.
Jedlo
Snažte si variť doma, z kvalitných surovín, alebo si aspoň objednajte dovážku jedál z reštaurácie, v ktorej dbajú na zdravú stravu. Aj obyčajná činnosť ako je varenie potrénuje váš mozog. Plánujete jedálniček, musíte nakúpiť potraviny, musíte u neho premýšľať. Čítate si recepty nahlas, to tiež trénuje mozog.
Správne jedlo pre mozog
Správna výživa prospieva nielen vášmu telu ale aj mozgu. Ak budete jesť zdravú a vyváženú stravu, znížite riziko kognitívneho poklesu. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov a zamerajte sa na ovocie, zeleninu, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a celozrnné výrobky. Zaraďte do vašej stravy orechy, potraviny obsahujúce vitamín D a omega 3 mastné kyseliny. Chybu neurobíte, keď budete jesť potravinové doplnky obsahujúce ginkgo bilobu, pupalkový olej, vitamíny skupiny B, ženšen a všeobecne všetky vitamíny rozpustné v tukoch – A, D, E a K. Nezabudnite pri užívaní týchto vitamínov konzumovať niečo tučné – napríklad šalát s olivovým olejom, aby ste z toboliek získali maximum.
Maľovanie alebo kreslenie
Remeselná tvorba, pletenie, háčkovanie, maľovanie, či kreslenie zapojuje obe mozgové hemisféry a trénujú jemnú motoriku, ktorá sa so stárím tiež pomaly vytráca. Pamätáte na naše babičky, aké boli čiperné a ako rýchlo dokázali pliesť? Podporte seniorov, kúpte im maliarske plátno, či sadu na maľovanie podľa čísel, potreby na maľovanie.
Hlavolamy
Hlavolamy majú už v názve, že je treba si s nimi trošku lámať hlavičku – a to je presne to, čo seniori potrebujú. Sudoku, krížovky, osemsmerovky, interaktívne detektívne romány, matematické rébusy. Tieto „hry“ testujú matematické schopnosti, myslenie a pamäť.
Karty a šachy
Obľúbené hry, ako sú karty, šachy, či deskové hry, nútia seniorov vymýšľať stratégiu. Občas si s nimi na návšteve zahrajte, alebo poproste babičku, nech naučí hrať vnučku pexeso. Bude sa cítiť potrebná a ani si neuvedomí, že pri tom robí niečo pre svoje zdravie.
Kamaráti
Máločo pomôže starým ľuďom toľko, ako sociálna interakcia a komunikácia. Senior, ktorý trávi väčšinu času sám doma zalezený pri televízii, vnúčatá mu nezavolajú a ani nechodí nikam medzi rovesníkov, bude mať kognitívne problémy skôr, než taký, ktorý si má s kým porozprávať. Komunikácia môže oddialiť nástup demencie. Nabádajte svojich prarodičov, aby boli spoločensky aktívni v nejakej komunite. Môžu navštevovať Knižný klub, dobrovoľníčiť, či im zaplaťte nejaké cvičenie pre seniorov. Tam sa zoznámia a budú veselší.
