Ako sa zdravo stravovať pri chaotickej práci?
Vzhľadom na neustále zdražovanie a zvyšovanie životného štandardu, sú kladené podstatne väčšie nároky na zarábanie financií a zabezpečenie celej rodiny a zázemia. Niet sa teda čomu čudovať, že sa ľudia neustále ženú za lepším kariérnym postupom, ktorému sú ochotní obetovať prakticky čokoľvek, vrátane svojho zdravia. Aj ty máš pocit, že tvojej práci podlieha všetok tvoj čas a necítiš sa veľmi dobre a neprimerane priberáš? Potom sa nauč stravovať vhodne a zdravo, aj pri náročnom zamestnaní.
Nezabúdaj na raňajky
Raňajky sú základ každého dňa, bez ktorých by si nikdy nemal opustiť svoj byt. Raz za čas môžeš na raňajky zabudnúť, no pravidlom by to určite nemalo byť. Ak ráno šetríš časom, priprav si večer výdatné raňajky do krabičky a čaj si iba zohrej. A ako by také raňajky mali vyzerať? Rozhodne sa musia skladať z bielkovín, sacharidov a vlákniny, ktorá ti dodá energiu a zasýti ťa na celé dopoludnie. Raňajkovať by si preto mal cereálie s mliekom, celozrnné pečivo s chudou šunkou, syrom a margarínom alebo tvaroh s ovocím. Variant je niekoľko, preto ich môžeš obmieňať podľa nálady a aktuálnych chutí.
Nevynechávaj dopoludňajšiu desiatu
Medzi každým väčším jedlom, ako sú raňajky, obed a večera, by mala byť vždy desiata, vďaka ktorej sa žalúdok trochu zasýti a ty tak nebudeš prepadať vlčiemu hladu v neskorých večerných hodinách. Niektorí ľudia na dopoludňajšiu desiatu často zabúdajú a venujú sa skôr tej popoludňajšej. Raňajky ťa však nezasýtia na tak dlhú dobu, aby si do klasického obeda vydržal bez ďalšej stravy. K dopoludňajšej desiate si daj ovocie, orechy, tvaroh či iný mliečny výrobok, sójové produkty alebo napríklad kefírový nápoj. Ak nemáš príliš času a „beháš“ z jednej schôdzky na druhú, maj po ruke proteínovú tyčinku alebo nápoj s tvojou obľúbenou príchuťou.
Pite minimálne 2 litre denne
Prísun tekutín je veľmi dôležitý nielen pri chudnutí a udržiavaní si štíhlej postavy, ale aj pre správnu funkciu orgánov a tiež pre dostatok energie. Ak sa budeš v tejto oblasti zanedbávať, ťažko budeš mať dostatok energie a chuti do práce. Ak ti robí problém strážiť si prísun tekutín, každý deň si na stôl v kancelárii alebo do kabelky daj PET fľašu s dvoma litrami čistej neokysličenej vody, ktorú za dobu v zamestnaní vypiješ. Maj tiež na pamäti, že káva odvodňuje a preto ju do pitného režimu v žiadnom prípade nemožno radiť. V prípade, že piješ kávu a obdobné kofeínové nápoje, prísun vody musíš navýšiť, a to ideálne o takú dávku, ktorou je práve šálka chutnej kávovej moky.
