Ako schudnúť a nespadnúť do podvýživy?
Chudnutie, najmä v letných mesiacoch, je téma, ktorej sa venuje viac ako dosť pozornosti. Niet sa čomu čudovať, ženy aj muži ukazujú svoje telá v plavkách, do práce chodia v kratších sukniach, s odhalenými ramenami a preto je každý špíček okamžite vidieť. Chcieť zmeniť stravovanie a urobiť niečo pre svoju postavu je v poriadku, a ak máte nadváhu, je to rozhodne aj žiaduce. Avšak, ak ste laik a neviete, ako k celému procesu zhadzovania kilogramov pristúpiť, môžete sa ľahko stať terčom podvýživy, ktorá je veľmi nebezpečná a treba podotknúť, že podstatne nebezpečnejšia ako nejaké to kilo navyše. Ako teda opatrne schudnúť a nespadnúť do podvýživy?
Pohyb je „bohužiaľ“ potrebný!
„Schudnem tak, že obmedzím jedálniček.“ Týmto sa riadi drvivá väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, no presne táto myšlienka je kameňom úrazu a ľahkou cestou k nesprávnemu chudnutiu. Je samozrejmosťou, že jedálniček budete musieť radikálne upraviť, pretože strava tvorí až 70 percent celkového úspechu. Zvyšných 30 percent je ale fyzická aktivita, bez ktorej sa, či chcete alebo nie, jednoducho nezaobídete.
Ak ste sa doteraz prevaľovali na gauči a vašou najväčšou fyzickou záťažou bola chôdza k automobilu, začnite postupne. Než by ste sa automaticky začali otravovať a preťažovať v posilňovni, naordinujte si pravidelné svižné prechádzky, namiesto výťahov použite schody, pri telefonovaní pochodujte a jednoducho sa snažte nejako hýbať, kedykoľvek to bude možné. Telo si tak pomaly navykne na zmenu a vy sa budete môcť presunúť k bodu B, čo bude pravidelná športová činnosť.
Zabudnite na diéty!
Citrónová diéta, mliečna diéta, diéta v štýle jabĺk, „tukožrútske“ polievky a množstvo ďalších nezmyslov, vypustite okamžite z hlavy. Že je vám na týchto diétach niečo divné? Áno, sú jednostranne zamerané, a práve preto sú úplne nezmyselné. Keď budete 14 dní jesť len jablká alebo piť iba mlieko, iste schudnete, ale následne sa môžete tešiť na nepríjemný jojo efekt a možno aj nejakú tú kožnú vyrážku. Počas celej diéty budete neskutočne unavení, malátni, nesústredení a hlavne podráždení, čo pocíti aj vaše okolie. A prečo? Pretože vám budú chýbať dôležité živiny, ktorých sa vám iba z jednej potraviny naozaj nedostane. Podvýživa je súčasťou všetkých týchto diét, preto so svojím zdravím radšej nehazardujte.
Bojíte sa príloh? Omyl!
Ďalším diétnym omylom je aj absencia príloh, po ktorých údajne priberiete. K obedu si preto dáte kurací steak iba so zeleninou a k večeri zeleninový šalát so syrom? Potom budete konzumovať len bielkoviny a zdravé tuky. Do svojho repertoáru ale musíte zaradiť aj sacharidy, bez ktorých chudnutie skrátka nepôjde. Menšej porcie zemiakov, ryže, cestovín, batatov, pohánky, jáhlov, prosa, polenty alebo celozrnného pečiva sa určite nebojte.
Jedzte pravidelne
Problémom obéznych ľudí často nie je prejedanie, ale naopak nedostatok potravín. Ak jete iba trikrát denne, telo si robí tukové zásoby a to aj v prípade, že je vlastne podvyživené. Naučte sa prijímať stravu 5 až 6-krát denne s časovými intervalmi od 2 až 3 hodín. Zrýchlite svoj metabolizmus a navyše nebudete mať hlad.
