Ako zvládnuť emočné prejedanie?
Ste smutná, nahnevaná, rozišli ste sa s partnerom a vaše prvé kroky vedú k chladničke? Nemôžete zaspať, cítite sa osamelo a už rozbaľujete čokoládu? Upokojujete si takzvané nervy? Znie vám to povedome a ešte ste nepočuli o emočnom prejedaní?
Ľudia, ktorí jedia, kedykoľvek sa cítia nekomfortne, skonzumujú oveľa viac jedla, než by mali. Začína to nenápadne, ale následne to prináša nielen problémy so vzhľadom a zdravím, ale aj psychické. Často sa po jedle tzv. emočný jedáci cítia previnilo. Nie je neobvyklé, keď začnú aj trpieť bulímiou, či inou formou poruchy príjmu potravy.
Čo všetko vedie k emočnému prejedaniu?
Nadmerná psychická záťaž, stres, úmrtie v rodine, finančné starosti. Akýkoľvek výkyv v psychickom stave, nepohoda môže spustiť tento začarovaný kruh. Netýka sa iba žien, emočným prejedaním trpia aj muži, tí väčšinou nezajedajú smútok čokoládou, ale údeninami a pálivými jedlami.
Jedlo totiž tým, že zaplní náš žalúdok, vytvára falošný pocit „plnosti“, sladkosti obsahujú cukry, čokoláda horčík, ktorý ukľudňuje nervovú sústavu, ale všetko je len falošná náhražka. Dokonca chute na čokoládu môžu byť signálom, že nedostatkom horčíku trpíte. Keď si po rozchode raz pustíte romantický film a zjete celú čokoládu a pomôže vám to k tomu, aby ste mohli ráno ísť do práce a normálne fungovať, dobre, ale nedovoľte, aby sa z toho stal precedens riešenia všetkých vašich problémov.
Ako rozlíšiť emočný a „normálny“ hlad
Možno sa pýtate, ako rozlišovať medzi emočným a skutočným hladom. Existuje niekoľko rozdielov, ktoré vám ich pomôžu rozlíšiť:
Emočný hlad
Prichádza náhle.
Máte chute na nezdravé jedlá.
Po jedle hlad neustúpi.
Jesť kvôli negatívnym emóciám často končí až tým, že zo špajze zmiznú všetky nezdravé potraviny. Začnete čokoládou, sadnete si späť k televízii a dostanete chuť na čipsy. Tento cyklus obvykle nekončí, dokým človek nevyrieši svoje emocionálne problémy.
Nájdite si iné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
Objavenie iného spôsobu, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami, je často prvým krokom k prekonaniu emočného prejedania. Trvá nejaký čas, než posuniete svoje myslenie od prejedania k zapojeniu sa do iných foriem úľavy od stresu, takže experimentujte s rôznymi aktivitami, aby ste našli, čo na vás funguje.
Pohyb
Niektorí ľudia nájdu úľavu pri pravidelnom cvičení. Prechádzka alebo behanie v parku, jóga, prechádzka pred spaním. Ste smutní, choďte sa prejsť, zrovnáte si myšlienky, spálite kalórie a navyše budete ďaleko od chladničky. Skvelé výsledky má aj jóga, nie je to len o cvičení, ale pomáha zrovnať psychiku a zmeniť spôsob premýšľania.
Priatelia, rodina
Skúste si o svojich problémoch porozprávať s rodičmi, so sestrou, kamarátkou. Zdieľaná starosť je len polovičná, uvidíte, že sa vám uľaví.
Meditácia
Niektorí ľudia sa uklidňujú tým, že sa obracajú k technikám, ako sú meditácie. Na internete je spústa meditačnej hudby, hovorených meditácií a návodov, ako začať meditovať. Skúste a uvidíte, či vás meditačná hudba nakoniec nezklidní viac než kobliha.
Denník
Buďte na seba prísni a veďte si denník, do ktorého zapíšete naozaj každé sústo, ktoré vložíte do úst. Pripíšte si k tomu, ako ste sa cítili vo chvíli, keď ste dané jedlo zjedli. Prehľad o tom, čo jete a v akej situácii to jete, vám môže pomôcť identifikovať spúšťače, ktoré vedú k emocionálnemu prejedaniu.
Jedzte zdravú stravu
Kľúčom je tiež to, aby ste mali dostatok živín, ktoré podporujú vaše telo. Môže byť obtiažne rozlišovať medzi skutočným a emočným hladom. Ak budete jesť dobre po celý deň, môže byť snazšie rozpoznať, kedy jiete z nudy, smútku alebo zo stresu.
Nekupujte to
Nekupujte si domov do zásoby čipsy, čokolády a nezdravé jedlá. O druhej ráno pre ne do obchodu nepôjdete. Čo doma nemáte, to nezjete.
Navštívte odborníka
Ak cítíte, že tento problém sami nezvládnete, nebojte sa navštíviť odborníka. Poradím vám techniky, ako sa emočnému hladu vyhýbať. Naviac vám môže pomôcť vyriešiť prvotnú príčinu tohto stále častejšieho problému.
