5 pravidiel, vďaka ktorým konečne schudnete
Novoročné predsavzatia sú záväzkom, ktorý si dáva väčšina ľudí na Nový rok. Nech už sú akokoľvek absurdné aj náročné, drvivá väčšina od nich skôr či neskôr ustúpi. Zatiaľ čo muži majú svoje novoročné predsavzatia realistickejšie a pomerne ľahké, ženy zvyčajne vyslovia tú myšlienku, zahŕňajúcu chudnutie. Začnú teda držať „preslávenú a overenú“ diétu a akonáhle, behom týždňa, nezhodia ani kilo, všetko radšej vopred vzdajú. Máte pocit, že práve vy nemôžete snáď nikdy schudnúť? Potom sa prestaňte neustále obviňovať a radšej sa naučte dodržiavať isté pravidlá, vďaka ktorým kilá pôjdu dole jednoduchšie, než by ste čakali…
Základ je v strave
Myslíte si, že sa musíte hodiny mučiť v posilňovni, aby ste konečne schudli? Opak je pravdou a základom všetkého je jedlo. Až 70 % chudnutia totiž ovplyvňuje stravovanie. Ak teda rapídne upravíte jedálniček a zameriate na istá pravidlá, schudnete prakticky lusknutím prstu a sami sa budete diviť, ako šlo všetko ľahko.
Bez raňajok sa nezaobídete
Ak ste zvyknutí neraňajkovať a prvé jedlo máte prakticky obed, potom sa nemôžete diviť, že sa vás tukové vankúšiky držia ako kliešť. Správne a bohaté raňajky vám naštartujú metabolizmus, dodajú energiu a vy sa budete razom cítiť ako úplne iný človek. Avšak aj o raňajkách je treba premýšľať. Zabudnite na sladké šišky, croissanty a biele pečivo, radšej si urobte ovsenú kašu s ovocím, celozrnné toasty s tvarohovou pomazánkou alebo cereálie s bielym jogurtom.
Jedzte vždy v kľude
Jedlo takzvane v pokluse nie je nikdy dobrou voľbou a ak si nechcete, okrem nadbytočných kilogramov, zarobiť tiež na žalúdočné vredy, okamžite zmeňte svoje návyky. Jedlo by malo prebehnúť vždy v kľude a naprostej pohode. Na každý prísun potravín si tak urobte čas, sadnite si, vypnite všetkú elektroniku a vychutnávajte si každé sebamenšie sústo.
Jedzte pomaly
Čím viac hltáte, tým viac jedla zjete. Tento fakt dokazuje nejeden štúdia a nutno podotknúť, že rýchlo je väčšina populácie. Nielen, že v rýchlom tempe do seba dostanete viac potravín, čiže aj viac kalórií, ľahko tiež, úplne bez rozmýšľania, siahnete po niečom nezdravom, čo vám hladinu cukru a tuku vyzdvihne do závratných výšin. Naučte sa preto stravovať pomaly a o jedle premýšľajte.
Zvyšky schovajte do chladničky
Máte vo zvyku pekáč s večerou vždy postaviť doprostred stola, aby si každý ponúkol? Toto gesto je síce veľmi veľkorysé, ale nie príliš lichotivé pre postavu. Akonáhle totiž zjete svoju porciu, automaticky dostanete chuť si pridať, a to aj za predpokladu, že ste už sýti. Zvyšky preto vždy ukladajte do chladničky a zjedzte naozaj len toľko, koľko potrebujete. Vaša postava sa vám v budúcnosti odmení.
