Zmerajte si telesný tuk
Tagy: meranie telesného tuku, optimálne množstvo tuku v tele, ako zmerať percento tuku v tele
Telesný tuk zohráva v organizme množstvo nenahraditeľných úloh, no zároveň môže byť aj nebezpečný. Malá zásoba tuku slúži ako bohatý zdroj energie, ktorý organizmus využíva v naliehavých situáciách. Je nevyhnutný pre zdravý vývoj a každá bunka v tele obsahuje jeho značné množstvo, pričom mozog až 70 %. Tuk tiež umožňuje transport mnohých dôležitých vitamínov, predovšetkým vitamínov A, D, E a K. Okrem toho chráni pred chladom a organizmus sa bez neho jednoducho nezaobíde.
Ideálne množstvo tuku v tele
Telesného tuku nesmie byť v organizme málo, ale zároveň ho nesmie byť ani príliš veľa. Zvýšené percento tuku môže spôsobiť srdcové ochorenia, cukrovku, niektoré typy rakoviny a pokles mentálnej a telesnej zdatnosti. Aké je teda ideálne percento telesného tuku v závislosti od pohlavia a veku?
Percento telesného tuku je možné zmerať u lekára, výživového poradcu, na špeciálnej váhe, prístroji alebo kalkulačke. Ak si chcete telesný tuk zmerať sami, mali by ste sa merať vždy v rovnakom čase a používať rovnaké prístroje.
Rozloženie tuku v tele
Postavte sa pred zrkadlo a zhodnoťte typ postavy, či má tvar hrušky alebo jablka. Zdravotné riziká sú vyššie pri postave v tvare jablka, čo znamená, že tuk sa ukladá predovšetkým v oblasti brucha. Rozloženie tuku možno určiť z obvodu pása a bokov. Obvod pása vydeľte obvodom bokov. Ak je výsledná hodnota vyššia ako 0,84, ste typ jablko a čím vyššia je hodnota, tým vyššie sú zdravotné riziká.
Meranie kožných rias
Množstvo telesného tuku sa meria pomocou kaliperu, čo sú špeciálne kliešte, ktoré merajú hrúbku podkožnej tukovej vrstvy. Kožu s podkožným tukom uchopíte medzi palec a ukazovák a zmeriate kaliperom. Množstvo tukového tkaniva sa meria na rôznych miestach tela a potom sa vypočíta pomocou vzorca.
Meranie telesného tuku váhou
Inteligentné váhy dokážu určiť percento tuku a ďalších údajov v tele. Zároveň s váhou dostanete tabuľku, podľa ktorej zistíte, či je jeho množstvo vynikajúce, dobré, priemerné alebo zlé. Meranie je navyše pohodlné, rýchle a nemusíte nič počítať. Výsledky však môžu byť rozdielne, ak sa pred tým napijete alebo najete. Preto sa merajte vždy ráno po prebudení.
