Ráno robí deň – toto príslovie ste určite počuli už veľakrát. Ale vedeli ste, že podľa kardiológov má to, ako začnete prvú hodinu po prebudení, vplyv na zdravie vášho srdca? A nie, nie je to len o tom, že by ste nemali raňajkovať slaninu s cigaretou. V hre je aj jeden zlozvyk, ktorého sa mnohí držia ako kliešť – mobilný telefón.

Ruku na srdce – čo robíte ako prvé po otvorení očí? Siahnite po telefóne, skontrolujete notifikácie, prejdete správy, otvoríte Instagram. A tak možno už skoro ráno zažijete prvú úzkosť z toho, čo všetko ste „zmeškali“, čiže FOMO. Práve tu podľa kardiológov začína problém.

Lekárka Alexandra Kharaziová z nemocnice v San Diegu upozorňuje, že táto ranná „dávka“ informácií môže výrazne zvýšiť hladinu stresových hormónov. A to nie je len tak – dlhodobý stres totiž priamo ovplyvňuje krvný tlak a môže prispieť ku vzniku srdcových chorôb.

Problematické tiež je, že si často ani neuvedomujete, že si tým vytvárate návyk. Zlý návyk, ktorý vášmu telu ani duši neprospieva. Namiesto toho, aby ste ráno v pokoji raňajkovali, ponaťahovali sa alebo sa porozprávali s rodinou, zostávate prikovaní k obrazovke.

Výsledok? Menej pohybu a väčšie riziko vzniku obezity, vysokého krvného tlaku, alebo dokonca cukrovky druhého typu.

Toto naozaj neznie ako štart dňa, ktorý by ste si mali priať.

Čo s tým? Odpoveď je jednoduchšia, než si myslíte. Namiesto rannej kontroly mobilu skúste „kontrolu“ vlastného tela a dychu. Stačí pár minút jogy, ľahké ponaťahovanie, krátka prechádzka vonku alebo napríklad tancovanie na obľúbenú pesničku.

Aj krátky ranný pohyb môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, potvrdzuje kardiológ Paul Bhella. Podľa neho by sme si mali vytvoriť ranný rituál, ktorý telo i myseľ „hodí“ do pohody – a nie naopak.

Stanovte si digitálne hranice: žiadny telefón hneď po prebudení, ani tesne pred spaním. Vynechajte konzumovanie obsahu sociálnych sietí počas jedla, a ak už mobil používať musíte, nastavte si časové limity.

Skúste to už zajtra inak. Namiesto ranného maratónu medzi správami, e-mailmi a pozorovanie života ľudí na sieťach venujte čas sami sebe. Vaše srdce to ocení.