Vitamín D: Zázračná pilulka alebo prehnané očakávania?
Zázračná pilulka na všetko – od chudnutia po menšiu lámavosť kostí a zabránenie vzniku rakoviny. Tak bol v posledných rokoch prezentovaný obľúbený vitamín D. Ani on ale predsa len nedokáže zázraky. Neverte všetkému!
Koľko ste toho v posledných rokoch prečítali o vitamíne D? Možno dosť na to, aby ste uverili, že ide o vitamín, ktorý by rozhodne nemal chýbať vo vašom rannom balíčku piluliek. Pravda, na papieri to vyzerá dobre. Vitamín D sľubuje celú radu benefitov od zlepšenia imunitného systému, posilňovania kostí a dokonca i prevenciu vzniku širokej škály chronických ochorení. Keď však vedci túto takmer magickú molekulu podrobili dôkladnejším testom, žiadny zázrak sa nekonal. Ani vitamín D totiž nevie všetko.
5 mýtov o vitamíne D, ktorým veríte
O vitamíne D sa toho v predošlých rokoch hovorilo mnoho. Vstrebávame ho zo slnka, ale jeho orálny príjem je rovnako tak dôležitý. Cez deň nám pomáha zostať zdravými a šťastnými, tiež reguluje náš metabolizmus a chráni kosti pred lámaním. A čo viac, má nás zachrániť aj pred vznikom závažných ochorení, ako je Alzheimerova choroba, rakovina či kardiovaskulárne ochorenia. Tipnete si, čo všetko je v skutočnosti mýtus? Podľa posledných vedeckých štúdií je týchto päť presvedčení klamlivých.
Mýtus 1: Vitamín D zabraňuje rakovine, Alzheimerovej chorobe a infarktu
Nebudeme vás naťahovať dlho a rovno priznávame – sľubované magické účinky jedna vitamínová pilulka skutočne nemá. Predpokladať, že „déčkom“ predídete tak závažným chorobám, ako je rakovina, Alzheimerova choroba alebo kardiovaskulárne ochorenia, by bolo skutočne naivné. Potvrdzujú to i rozsiahle vedecké výskumy, ako napríklad štúdia výskumnej skupiny VITAL z roku 2019.
V tejto štúdii, ktorej sa zúčastnilo vyše 25 000 ľudí, ktorí boli sledovaní priemerne 5 rokov, neviedol denný odporúčaný príjem 2000 IU vitamínu D k významnému zníženiu výskytu ani rakoviny prsníka, hrubého čreva alebo prostaty a nebol znížený ani výskyt infarktu alebo mŕtvice. Zjednodušene povedané teda poprel terajšie medicínske mýty a nepodporuje teóriu, že by užívanie vitamínu D viedlo k primárnej prevencii týchto ochorení u bežnej populácie.
Mýtus 2: Čím viac vitamínu D, tým lepšie
Vyššie zmienená odporúčaná dávka, teda 20 ng/ml za deň, je skutočne dostačujúca a nemala by byť prekračovaná. Ani snaha „nadopovať sa“ vitamínom D vám totiž k lepšiemu zdraviu nepomôže, naopak. Pokus o dosiahnutie vyšších hladín vitamínu pomocou doplnkov stravy bez skutočnej indikácie môže zvýšiť riziko vzniku nežiaducich účinkov, ako je hyperkalcémia alebo nepríjemný vznik obličkových kameňov.
Mýtus 3: Vitamín D posilňuje imunitný systém a chráni pred infekciami
Počas temného covidového obdobia ste možno boli presvedčení, že bol vitamín D vaším najväčším spojencom, vďaka ktorému ste sa obišli bez väčšej ujmy. I to je však podľa všetkého mýtus. Je pravdou, že niektoré výskumné štúdie naznačujú súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a zvýšeným rizikom respiračných infekcií, lenže to ešte neznamená jasnú zákonitosť. Systematické prehľady Cochrane a nedávne klinické štúdie nepreukázali klinicky relevantný prínos suplementov s vitamínom D k prevencii alebo liečbe COVID-19, sezónnej chrípky ani bežného nachladnutia.
Mýtus 4: Vitamín D zabraňuje osteoporóze a zlomeninám
Vôbec najznámejším benefitom vitamínu D má byť ochrana pred zlomeninami a vznikom osteoporózy, a to najmä u starších ľudí. Aj v tomto prípade však nové objavy nie sú celkom pozitívne. Svoje očakávania by údajne mala drasticky znížiť hlavne všeobecne zdravá populácia, pre ktorú sú benefity takmer nulové. Vitamín D napomáha v tomto smere iba pacientom už trpiacim osteoporózou za predpokladu, že sa kombinuje s dostatočným príjmom vápnika, kde je naopak nevyhnutný pre správne fungovanie tzv. remineralizačnej terapie.
Mýtus 5: Každý, kto chce byť zdravý, by mal poznať svoju hladinu vitamínu D
Hádáte správne. Testy na hladinu vitamínu D sú len marketingovým ťahom cielením na našu najväčšiu slabinu – strach o naše zdravie. V skutočnosti však nie je hromadné vyšetrenie hladiny vitamínu D podložené medzinárodnými zdravotnými smernicami. Malo by sa vykonávať iba u osôb s príznakmi naznačujúcimi nedostatok „déčka“, čím môže byť napríklad osteomalácia, svalová slabosť alebo výskyt častých zlomenín spôsobených ich krehkosťou. Testy sú dôležité i u osôb so špecifickými rizikovými faktormi, ako napríklad celiakia, Crohnova choroba, chronické zlyhávanie obličiek a ďalšie. Pamätajte však, že u zdravých jedincov by pravidelné kontroly mohli viesť ku zbytočnej medikalizácii, ktorá nie je žiaduca.
