Ako si správnou obuvou udržať zdravé nohy
V podstate každá obuv, ktorá vám nesedí, je nevhodná. Topánky môžu byť príliš krátke, dlhé alebo úzke. Samozrejme, nevhodné sú vysoké podpätky, ale aj topánky zo zlých materiálov, ktoré „nedýchajú“ a nie sú pre nohy dostatočnou oporou. Odborník na zdravotnú obuv Dominik Šprunk pripomína, že zvršok obuvi je najvhodnejší z usne, pretože sa najlepšie prispôsobí tvaru nohy a pritom jej umožní dýchať. Stielka obuvi by mala byť pohodlná a vymäkčená. Podošva by mala byť z flexibilných materiálov tlmiacich nárazy pri chôdzi, a v prednej časti v mieste prstových kĺbov by mala byť dostatočne priestranná, pružná a ohybná.
Máte hallux? Aké topánky nosiť?
Čo robiť, keď už je chodidlo poškodené? Napríklad dlhodobým nosením príliš špicatých a úzkych topánok si ľudia zadovážia jednu z najzávažnejších deformácií palca – ide o hallux valgus, teda vybočený palec. Než dôjde k rozvoju takéhoto problému, človek väčšinou cíti bolesť, ovšem často jej nevenuje zvláštnu pozornosť. Ak vznikne závažnejšie poškodenie, nie je možné sa ho zbaviť inak ako operáciou. Fyzioterapeut Vít Palacký vysvetľuje príčiny vzniku takto: Deformita vzniká častým a dlhodobým nosením nevhodnej obuvi, nedostatočným cvičením a stratou prirodzených pohybových schopností nohy. Problém takmer vždy vedie v rôznej miere k nevratným deformitám a nenapraviteľným zmenám v palcovom kĺbe (prvý metatarzálny kĺb) aj v ostatných kĺboch a v pozdĺžnej klenbe nohy.
Rozhodne sa vyvarujte obuvi so zúženou špicou. Ideálne je zvoliť obuv z pružných materiálov, ktorá sa plne prispôsobí deformovaným kĺbom a nenúti tak palec tlačiť na ďalšie prsty, pretože to môže viesť až k bolestivému zápalu. Ak preferujete usňovú obuv, zamerajte sa na to, aby v mieste vyčnievajúceho kĺbu nebol žiadny šev, ktorý by dráždil postihnuté miesto. Voľte radšej hladkú či menej štruktúrovanú obuv, ktorá sa ľahšie po určitej dobe nosenia prispôsobí tvaru nôh.
Uľavte si preto ideálne výberom topánok priamo vyrábaných pre tento typ deformity. V prípade začínajúcich alebo pokročilých vybočených palcov je ideálna obuv tá, ktorá je dostatočne široká v oblasti prstov a ani trochu nenúti palec byť bližšie k ostatným prstom, než je v polohe, v ktorej je bez obutia. Inými slovami, palec musí byť v predĺžení vnútornej hrany nohy a to musí obuv umožňovať. Čím viac obuv palcu bráni byť v ose, tým viac problém prehĺbi, aj keď je v iných ohľadoch zdravotná, popisuje fyzioterapeut Vít Palacký.
Čo ešte trápi slovenské nohy?
Ďalšími problémami nôh, s ktorými sa doktor Palacký stretáva vo svojej praxi, sú: prepad priečnej klenby a bolesť prednožia, bolesť pät vplyvom zápalu fascie chodidla, prepad pozdĺžnej klenby a bolesť chodidiel.
Aj takéto problémy ale majú podľa skúseného fyzioterapeuta svoje riešenia. Prepadlá priečna klenba môže viesť ku vzniku kladívkových prstov a bolesti prednožia. Problémom prepadlej priečnej klenby trpí mnoho ľudí, ktorí majú vybočené palce, ale nemusí to byť pravidlo. Prepad priečnej klenby spoznáte podľa predčasného prešúpania obuvi, prípadne mozoľov na nohe – uprostred v oblasti prednožia.
Riešenie je podľa ortopéda Palackého opäť dvojaké: vhodná obuv a cvičenie. Vhodná je taká obuv, ktorá má dostatok priestoru v oblasti prednožia a tvarovanú stielku. Pomôcť môžu tiež tvarované vložky alebo aplikácie, takzvané srdiečka – malé podpory v tvare kvapky, ktoré sa presne aplikujú do obuvi. Stimulujú miesto najväčšieho zaťaženia, a tým nohám trochu odľahčia. Cvičenie zahŕňa predovšetkým cvičenie s prstami, vedomé pokrčovanie a naťahovanie vo všetkých kĺboch prstov, cvičenie na rovnováhu v stoji a tréning takzvanej úchopovej funkcie nohy.
