Úloha pre 40+: Budujte vápnikové rezervy
Vyhnite sa problému rednutia kostí po päťdesiatke – dbajte na dostatočný prísun vápnika. Pre správne fungovanie organizmu má zásadnú rolu. Napomáha zmršťovaniu svalových vláken, ale hlavne vytvára hubovitú tkanivo, ktorá vypĺňa kosti a zaisťuje ich pevnosť. O tom, ako silnú kostru získate, teda nerozhodujú iba genetika a cvičenie. Dôležité sú vhodné stravovacie návyky. A čím skôr s nimi začnete, tým lepšie.
Ivan Mach, prezident Aliancie výživových poradcov, vysvetľuje: „Obsah vápnika v tele sa počas života mení. Akonáhle dosiahnete štyridsiatku, začnete mať sklon k negatívnej vápnikovej bilancii. Inými slovami – z kostí sa začne uvoľňovať viac vápnika, než sa ho v nich udrží. Aby ste tieto straty minimalizovali, mali by ste prijímať stravu, ktorá zahrňuje odporúčanú dennú dávku vápnika.“ Pre mužov a ženy vo veku od 11 do 24 rokov to znamená príjem okolo 1200 miligramov za deň. Ak ste starší ako 25 rokov, stačí vám 800 miligramov. „Bohatými zdrojmi vápnika sú mliečne výrobky, najmä čerstvé alebo tvrdé syry, a listová zelenina,“ upresňuje Ivan Mach. Pridajte preto do jedálnička špenát, hlávkovú kapustu alebo šalát. Pravidelnou konzumáciou si ľahšie vybudujete vápnikové rezervy, a znížite tak v budúcnosti riziko slabých kostí. Lepšiu vstrebateľnosť vápnika potom zaručuje vitamín D. „Aktivuje sa pobytom na slnku, nájsť ho môžete rovnako vo vybraných mliečnych výrobkoch,“ radí Mach. Kombináciu obidvoch ponúka napríklad čerstvý syr Lučina Osteo-aktiv. Obsahuje 15 percent odporúčanej dennej dávky vápnika a navyše práve vitamín D.
Pohybujte sa
Športom zaťažíte kosti, čím prispejete k ich posilneniu. „Pri pohybe a cvičení sa záťaž prenáša zo svalov na kosti, ktoré na aktivitu reagujú spevnením kostnej a väzivovej tkaniny. Vo výsledku teda vznikajú hustejšie a silnejšie kosti,“ objasňuje Mach. Zároveň odporúča: „Vybudujte si dostatočné vápnikové rezervy už v mladosti. Budete ich neskôr potrebovať. A zvyšujte vstrebateľnosť vápnika v kostiach pohybom, a to v každom veku!“ Nezabúdajte sa starať o svoje kosti. Predídete tak možným zdravotným problémom.
