Trápi vás nadúvanie?
Nesprávne rozkúsané jedlo, nedostatok tekutín a pohybu, psychické problémy a samozrejme zlá voľba potravín. Ak jete za chôdze a v rýchlosti, potom možno často riešite delikátny problém: plynatosť.
Nadúvanie (plynatosť) označuje zvýšenú tvorbu plynov v čreve. Plyny vznikajú pri trávení v čreve aj normálne, ak je ich ale viac, ako by malo byť, dochádza k nadúvaniu. Plyny potom často odchádzajú von, čo obťažuje ako chorého, tak okolie. Okrem toho sa vyskytujú aj bolesti brucha od ľahkých až po veľmi nepríjemné kŕče. Nadúvanie často sprevádza dlhodobá zápcha.
Čo nadúvanie spôsobuje?
Nadúvanie je obvyklý následok nestriedmeho jedla a pitia. K nadmernej tvorbe plynov dochádza pri rýchlej konzumácii jedál a nápojov, zvlášť po vypití väčšieho množstva nápojov s obsahom kysličníka uhličitého, pri vyššej spotrebe nadúvajúcich, nestráviteľných alebo nevstrebateľných jedál a pri veľkom príjme sacharidov, ktorých vstrebávanie je obmedzené. Stres a tlak iste vášmu zdraviu nijako neprospievajú a v prípade nadúvania to platí dvakrát. Pravdepodobnosť, že sa vyskytnú ťažkosti s plynatosťou či bolesti brucha sa mnohonásobne zvyšujú práve v stresovom období. Častou príčinou nadúvania u žien môžu byť hormonálne výkyvy počas menštruačného cyklu. Mnohé ženy sa pred nadchádzajúcou periódou cítia veľmi nafúknuté, čo je dané zvýšenou hladinou progesterónu, zvýšená produkcia progesterónu v období ovulácie spôsobuje „ochabovanie“ svalov v oblasti brucha. V období pred nástupom menopauzy potom bývajú tieto stavy najhoršie. S povolenými brušnými svalmi sú povolené aj črevá. Tiež pracujú pomalšie, čo môže mať za následok zápchu, ktorá následne môže zhoršovať aj nadúvanie. Nadúvanie trápi často aj ženy v tehotenstve, kedy je spôsobené zmenou hormonálneho usporiadania a zväčšujúcou sa maternicou, ktorá tlačí na žalúdok. V tehotenstve je tak vhodné príjem stravy rozdeliť na viac častí po menších porciách, dopriať si dostatočný pohyb. Odporúča sa vyňatie nevhodných potravín z jedálnička a tiež je dobré neľahnúť si ihneď po jedle. Nadúvanie môže byť súčasťou celého komplexu príznakov, ktorý je označovaný ako porucha trávenia, dyspepsia, ktorá môže byť spôsobená ochorením tráviaceho traktu alebo sprevádzať ochorenia iných orgánov. Ďalšími príčinami môžu byť napr. poruchy tolerancie niektorých zložiek potravín (laktóza, fruktóza), celiakia (neznášanlivosť lepku obsiahnutého v obilninách), alergie na niektoré potraviny, vplyv niektorých liekov, nedostatok pohybu a ďalšie.
Silne nadúvavé potraviny, ktorým je lepšie sa vyhnúť:
cibuľa, pór strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica) brokolica, karfiol kapusta, ružičkový kel kukurica reďkovky, reďkev surová i kyslá kapusta kôstkové ovocie (napr. marhule) pšeničné otruby, vločky (potraviny s vysokým obsahom vlákniny všeobecne) mlieko (pri neznášanlivosti laktózy) sýtené nápoje sorbitol, umelé sladidlá
Ako sa zbaviť nadúvania
Prvým krokom je úprava jedálnička. Vyraďte dobre známe nadúvavé potraviny. Obmedzte pitie sýtených nápojov. Vypozorujte, ktoré potraviny vaše ťažkosti zhoršujú, a tým sa jednoducho vyhnite. Pri jedle nikam neponáhľajte – jedzte v pokoji a pohode, pomaly žujte. Zabránite zbytočnému prehĺtaniu vzduchu a dôkladným rozomletím potravy v ústach uľahčíte trávenie v ďalších častiach tráviaceho systému. Jedzte viackrát za deň (5–6×) v menších porciách a dodržujte pravidelný pitný režim. Pre dobré trávenie je zásadný tiež pravidelný pohyb, ktorý pôsobí nielen ako výborná prevencia všetkých tráviacich ťažkostí, ale krátka prechádzka vám uľaví aj v prípade, že problém už nastal. V prípade, že vám zmena stravy či dodržiavanie pravidelného pitného režimu nepomôžu, je vhodné navštíviť odborníka, v tomto prípade gastroenterológa, ktorý vylúči možný zdravotný problém. K dlhodobému zvládnutiu opakujúcich sa ťažkostí je nevyhnutná trvalá úprava životosprávy, ak však potrebujete vyriešiť akútny problém s nadúvaním, môžete sa pre pomoc vydať do lekárne.
