Tentoraz schudnete: Aj s chuťou na sladké
Diéta znamená hlavne to, že zo svojho jedálnička vymetiete predovšetkým sladkosti. Avšak ako ich dostať aj z hlavy – a ako ich nahradiť, ak nám chuť na nejakú tú dobrotu kazí inak sľubné odhodlanie, to vám dnes poradíme.
Úplne ideálne by bolo, zabudnúť v priebehu chudnutia na sladkú chuť. Ale to sa ľahšie povie, než naozaj urobí. Aj keď vás chute doženú a donútia k malému hriechu, nie je to dôvod vzdať diétu úplne. Chudnutie je beh na dlhú trať a tak je mazanejšie nájsť si nejaké šidítka, teda diétne prijateľnejšie varianty.
Ako pri chudnutí zvládať chute
Aby ste teda zvládli svoje chute, potom je nutné držať sa niekoľkých dôležitých zásad:
Vypozorujte kritické momenty – snažte sa uvedomiť si, kedy po sladkom siahnete a snažte sa situáciu riešiť inak. Napr. v prípade, že sladkým riešite nejakú stresovú situáciu, skúste nájsť iný „odbúravač“ – zájdite si kúpiť niečo na seba, prejdite sa na čerstvom vzduchu, porozprávajte s kamarátkou. Nájdite vhodnejšie alternatívy – najlepšie by bolo, zahnať chuť na sladké napr. vychladeným ovocným šalátom, ktorý budete mať vždy čerstvý pripravený v chladničke. Vyberajte kvalitné „maškrtenie“ – dobrou voľbou je napr. kvalitná čokoláda s vysokým percentom kakaa, celozrnné sušienky, bielkovinové tyčinky, prípadne müsli tyčinka bez polevy. Aj tak je však treba sledovať energetickú hodnotu a sladkosť zahrnúť do svojho jedálnička. Hliadajte dobu maškrtenia – keď už nemôžete odolať, snažte sa „hrešiť“ v dobe, kedy vás čaká nejaká fyzická aktivita, kedy budete môcť viac energie prijatej zo sladkostí vydať, prípadne v aktívnejšej časti dňa. Pozor na hlad – nikdy nemaškrťte nalačno – hlad spojený s chuťou na sladké znamená dostať do seba „kalorickú bombu“. Udržte množstvo – myslite na vyššiu energetickú hodnotu sladkostí, skúste zostať iba u malého kúsku.
