Stres nám otravuje život. Ako sa s ním vysporiadať?
Stres je dnes, žiaľ, súčasťou nášho každodenného života, ale nemusí nás ovládať, či dokonca paralyzovať. Prvým krokom k jeho zvládnutiu je pochopiť, čo náš stres vyvoláva. Či už je to náročná práca, osobné problémy alebo niečo iné, je dôležité si uvedomiť, čo vás stresuje najviac.
Stres pre každého znamená niečo iné. Jedni sú „na nervy“ iba z toho, keď sa im nakopí viac bežných pochôdzok. Iných nerozhádže ani riadenie nadnárodného korporátu.
Keď sa cítime stresovaní, môžeme byť v pokušení utiecť k nezdravým návykom, ako je fajčenie, konzumácia alkoholu, drog alebo prejedanie. To nám ale len poskytne krátkodobú úľavu a dlhodobo môžu zlozvyky naše problémy ešte zhoršiť.
Ako sa vysporiadať so stresom?
Nebuďte pasívni. Často sa nám nechce nič robiť, keď sme v strese. Ale práve proaktívny prístup je kľúčový. Skúste sa zamyslieť, čo môžete zmeniť, aby ste minimalizovali dopad stresu na vaše zdravie a psychickú pohodu.
Pohyb ako liek na stres
Aj keď cvičenie nie je zázračný liek na všetky problémy, môže byť skvelým nástrojom pre zvládanie stresu. Fyzická aktivita totiž znižuje hladinu stresových hormónov. Pri cvičení sa v tele uvoľňujú endorfíny, ktoré pôsobia ako „prírodné antidepresíva“ a zlepšujú náladu. Aj jednoduché cvičenie zlepšuje kvalitu spánku. Unavené telo lepšie relaxuje a vy sa prebudíte oddýchnutejší a pripravenejší na nové výzvy. Každý prekonaný tréning zvyšuje vaše sebavedomie a pocit vlastnej hodnoty. Pravidelný pohyb podporuje kognitívne funkcie, ako je pamäť a schopnosť sa sústrediť.
Nenechajte sa stresom pohltiť
Keď máme pocit, že nemáme nad situáciou žiadnu moc, vyvoláva to v nás úzkosť a bezmocnosť. Tento pocit môže byť zosilnený, ak sa porovnávame s ostatnými. Keď vidíme, že iní ľudia sa s podobnými problémami vyrovnávajú lepšie, môže to viesť k pocitu zlyhania a zhoršiť náš stres. Nesrovnávajte sa s ostatnými, vynechajte na čas sociálne siete. Ak sa sústredíme na veci, ktoré nemáme pod kontrolou, strácame energiu a prestávame vidieť možnosti, ako svoju situáciu zlepšiť. Miesto toho, aby ste sa sústredili na problém, zaměřte sa na hľadanie riešenia. Aj malý krok vpred môže priniesť úľavu.
Budujte vzťahy
Cítíte sa osamelí alebo preťažení? Nie je na tom nič zlé, ak o tom prehovoríte. Vzťahy s ostatnými sú pre naše duševné zdravie úplne zásadné. Keď sa sveríme s našimi problémami blízkym, získame nový pohľad na situáciu a často aj cenné rady. Patriť niekam a cítiť sa súčasťou skupiny je pre naše duševné zdravie veľmi dôležité. Nájdite si koníček alebo aktivitu, ktorá vás baví a kde stretnete nových ľudí. Ak sa cítíte naozaj zle, nebojte sa vyhľadať pomoc psychológa.
Urobte si čas pre seba
Mnoho z nás pracuje dlhé hodiny, čo znamená, že často nevenujeme dostatok času veciam, ktoré nás naozaj bavia. Nebojte sa raz za čas byť „sebeckí“ a zájdite si do kina, na masáž, manikúru, ku kaderníkovi, na prechádzku do lesa, či na nejakú zaujímavú prednášku.
Pomáhajte druhým ľuďom
Neviem prečo to funguje, ale ak urobíte občas dobrý skutok, niekomu pomôžete s nákupom, kúpite zvieratkám do útulku jedlo, darujete veci na charitu, alebo len kúpite ráno kolegom raňajky, cítíte sa potom lepšie. Skúste to a uvidíte!
