Je tu celosvetový Týždeň mozgu

Prečítať článok

Myslíte na zdravie mozgu: Čo mu škodí a čo prospieva?

„Múdry človek má oveľa ťažší mozog.“ Hypotéza, že medzi hmotnosťou mozgu a IQ človeka existuje nejaká súvislosť ,je naozaj len hypotéza!

Čo vy a váš mozog? Mnohí ho berieme ako samozrejmosť, nič preňho nerobíme. Veď on nič nepotrebuje... Mysleli ste vôbec niekedy na zdravie mozgu? Mnohí asi nie. V týždni od 13. do 19. marca prebieha celosvetové podujatie Týždeň mozgu, ktoré sa nesie v znamení „Myslíte na zdravie mozgu“.

Ľavá či pravá?

Ľudský mozog sa skladá z dvoch hemisfér, ktoré sú prepojené zväzkom nervových vlákien. Ľavá hemisféra ovláda všetky svaly na pravej strane tela a pravá hemisféra ovláda všetky svaly na ľavej strane tela. Ľavá hemisféra je spojená s analytickým myslením, logickým uvažovaním, rečou, písaním a počítaním. Kým pravá hemisféra je spojená s intuíciou, predstavivosťou, tvorivosťou, hudbou a umením. Výskumy ukázali, že mozog funguje ako celok a nie je tak rozdelený hemisférami, ako sa predpokladalo. Obe hemisféry spolu úzko spolupracujú a môžu v prípade potreby preberať funkcie tej druhej. Napríklad matematické schopnosti sú silnejšie, keď obe hemisféry kooperujú.

Neuroplasticita mozgu

Jednu z najdôležitejších vecí, ktoré o mozgu vieme, je jeho tzv. NEUROPLASTICITA. To znamená, že fungovanie mozgu sme do veľkej miery schopní ovplyvniť sami. Dnes vieme, že do značnej miery môžeme mať kontrolu nad tým, ako náš mozog funguje dnes, ale aj za desiatky rokov. Neuroplasticita mozgu bol revolučný objav, pretože to znamená, že mozog môžeme vytrénovať tak, aby fungoval lepšie aj v starobe. Keď sa učíme niečo nové (vedomosti, nový jazyk alebo slová), vytvárame nové spojenia medzi neurónmi. Jednoducho povedané, neuroplasticita je schopnosť mozgu vytvárať nové spojenia a meniť spôsob zapojenia jeho obvodov.

Vedeli ste, že:

Keď sa prebudíme zo spánku, mozog sa ihneď neprepne zo stavu spánku do stavu plného prebudenia, ale skôr prechádza týmto prechodným obdobím nazývaným spánková zotrvačnosť, ktorá môže trvať až 30 minút.

Budík. Ideálne by bolo keby sme nemuseli vstávať so zazvonením budíka. A aj to sa dá, len je potrebné dokonale vyladiť náš cirkadinaný rytmus. Mnoho ľudí, ktorí pravidelne vstávajú skoro ráno povedalo, že si postupne na skoré ranné vstávanie zvykli a budia sa pár minút pred zazvonením budíka. Avšak to si vyžaduje trošku disciplíny. K tomu je potrebné spať dostatočne dlho (7 až 8 hodín) a chodiť spať v približne rovnakú hodinu. Pokiaľ sa bez budíka nie ste schopní prebudiť (aspoň zo začiatku), zvoľte jemný tón, alebo šumenie vodopádov či spievanie vtáčikov a nastavte si čo najnižšiu hlasitosť. Pre mozog nie je nič horšie, než keď ho z hlbokej fázy spánku prebudí hlasný alarm

Ranná káva? Áno alebo nie? Do istej miery je kofeín dobrý sluha. Ak ste sa dobre vyspali a tešíte sa na svoju rannú šálku kávy alebo yerby, je to v poriadku. Navyše pokiaľ sa vaše ranné flow postupne zvyšuje. V tomto prípade si rannú kávu odpúšťať určite nemusíte. Odporúčame nepriestrelnú kávu – čo je káva spolu s MCT olejom. Avšak sú typy ľudí, ktorí na kofeín reagujú citlivejšie ako ostatní. Takí potom ľahko upadnú do roztržitosti, zrazu nie sú schopní dokončiť žiadnu úlohu. Ten správny zdroj kofeínu aj jeho mieru si teda každý z nás musí vypozorovať sám.

Čo škodí mozgu

multitasking (vykonávanie viacerých činností súčasne) – mozog nie je uspôsobený na vykonávanie viacerých činností súčasne, spôsobuje pokles koncentrácie, znižuje kvalitu a efektivitu prác, sťažuje organizovanie a filtrovanie získaných informácií
počítač, smartfón, tablet(informačné technológie)– preberá časť zodpovednosti mozgu, následkom čoho je, že mozog si každý deň musí pamätať menej a menej vecí, mozog si dokáže zapamätať všetko, ale keď nemusí spohodlnie a spomalí = zhoršenie mozgovej výkonnosti a poruchy pamäte
nedostatok spánku – spánok je nevyhnutným procesom regenerácie nielen pre telo , ale aj pre mozog; mozog sa nezastaví ani na chvíľu, počas spánku ukladá naučené informácie do dlhodobej pamäti, dopĺňa zásoby energie a syntetizujú sa nové bielkoviny v mozgu; nedostatok spánku narúša koncentráciu a poškodzuje pamäť.
fajčenie – nikotín poškodzuje cievy- zvyšuje sa riziko vzniku mozgovej cievnej príhody.
alkohol – dlhodobé a pravidelné pitie môže spôsobiť trvalé poškodenie mozgu
cukor – mozog je závislý na sacharidoch. Pri konzumácii veľkého množstva sacharidov hladina cukru v krvi prudko stúpne, pankreas začne produkovať inzulín na zníženie hladiny glukózy v krvi, ten zníži hladinu krvného cukru často až pod hranicu, čo môže vyvolať opätovné pocity chuti na sladké. Výkyvy hladiny cukru sú zodpovedné za poruchy pozornosti a pamäti, zmeny nálad či vznik depresií. Pre udržanie správnej hladiny cukru v krvi a tým aj správneho fungovania mozgu je potrebné konzumovať potraviny s nízkym a stredným glykemickým obsahom.
dlhodobý pesimizmus, negatívne myslenie – ľudský mozog je veľmi prispôsobivý a jednoducho sa prispôsobí tak pozitívnemu, ako aj negatívnemu, každá negatívna myšlienka plodí ďalšiu, dlhodobý pesimizmus môže mať za následok zníženie imunity, problémy s trávením, sústredením a pamäťou.
stres - mozog je citlivý na stresové situácie a preťaženie sa prejaví poruchami pozornosti, ktoré môžu prerásť až k problémom s pamäťou

Čo pomáha mozgu

mozog spotrebúva veľa energie = dôležitá je zdravá a vyvážená strava (2/3 rastlinnej stravy, rastlinné tuky, ryby..)=palivo pre mozog
vitamíny skupiny B „doping“ pre celý nervový systém – zlepšenie energie a sústredenia, lepšie kognitívne schopnosti, koncentrácia a pamäť
omega 3 mastné kyseliny – zlepšujú kognitívne funkcie, pamäť, zvyšujú rýchlosť nervových prenosov
vitamín C – pre dobré fungovanie mozgu
Lecitín – pre správnu funkciu mozgu a pamäte
Ginko – prekrvuje mozog a zlepšuje jeho činnosť
Ženšen – stimulujúce účinky na mozog, zlepšuje jeho činnosť, podporuje koncentráciu
používať informačné a komunikačné technológie len v najnutnejšej miere a nenechávať ich zbytočne zapnuté
určiť si vo svojom byte, či pracovnom prostredí zóny bez akýchkoľvek technológií
používať vlastnú, nielen digitálnu pamäť, získavať informácie organicky zo svojho mozgu, neobracať sa hneď na internetové vyhľadávače – sadnúť si a sústrediť sa
čítať skutočné knihy
uvádzať mozog mimo zóny pohodlia – stimulovať ho, udržiavať v činnosti (cudzie jazyky, hra na hudobný nástroj, knihy, pestovanie koníčkov...)
pravidelná fyzická aktivita na čerstvom vzduchu - je účinnou relaxáciou, zvyšuje prietok krvi a urýchľuje transport dôležitých látok do mozgu, prečistenie mysle zvyšuje kvalitu myslenia
byť sociálne aktívny – stimulujú sa tak mozgové funkcie (stretávanie sa a rozhovory s priateľmi, spoločenské hry..)
chvíle ticha(preťaženosť zvukmi unavuje) – ticho lieči – krátke chvíľky ticha a samoty, krátka prechádzka parkom osamote
kvalitný spánok
dostatok tekutín – aby bol mozog dostatočne prekrvený(ak je telo dobre zásobené tekutinami mozog je dostatočne prekrvený)
mnemotechnické pomôcky – vytváranie predstáv asociácií (mozog má prirodzený problém zapamätať si abstraktné symboly – čísla, mená), preto je dôležité pripojiť si k nim obraz
Sú slová, vety, básničky, rýmy, príbehy, či dokonca celé poémy urobené tak, aby človeku pomohli zapamätať si informácie lepšie.
Pomáhajú nám ľahšie si zapamätať veci, čo sa pamätajú ťažko.