Celosvetový Týždeň mozgu upriamuje pozornosť na zdravie

Čo pomáha mozgu?

• mozog spotrebúva veľa energie = dôležitá je zdravá a vyvážená strava (2/3 rastlinnej stravy, rastlinné tuky, ryby..),
• vitamíny skupiny B ako „doping“ pre celý nervový systém – zlepšenie energie a sústredenia, lepšie kognitívne schopnosti, koncentrácia a pamäť,
• omega 3 mastné kyseliny – zlepšujú kognitívne funkcie, pamäť, zvyšujú rýchlosť nervových prenosov,
• vitamín C – pre dobré fungovanie mozgu,
• Lecitín – pre správnu funkciu mozgu a pamäte,
• Ginko – prekrvuje mozog a zlepšuje jeho činnosť,
• Ženšen – stimulujúce účinky na mozog, zlepšuje jeho činnosť, podporuje koncentráciu,
• používať informačné a komunikačné technológie len v najnutnejšej miere a nenechávať ich zbytočne zapnuté,
• určiť si vo svojom byte, či pracovnom prostredí zóny bez akýchkoľvek technológií,
• používať vlastnú, nielen digitálnu pamäť, získavať informácie organicky zo svojho mozgu, neobracať sa hneď na internetové vyhľadávače – sadnúť si a sústrediť sa,
• čítať knihy,
• uvádzať mozog mimo zóny pohodlia – stimulovať ho, udržiavať v činnosti (cudzie jazyky, hra na hudobný nástroj, knihy, pestovanie záľub...),
• pravidelná fyzická aktivita na čerstvom vzduchu - je účinnou relaxáciou, zvyšuje prietok krvi a urýchľuje transport dôležitých látok do mozgu, prečistenie mysle zvyšuje kvalitu myslenia,
• byť sociálne aktívny – stimulujú sa tak mozgové funkcie (stretávanie sa a rozhovory s priateľmi, spoločenské hry..),
• chvíle ticha (preťaženosť zvukmi unavuje) – krátke chvíľky ticha a samoty, krátka prechádzka osamote,

• kvalitný spánok,

• dostatok tekutín – aby bol mozog dostatočne prekrvený (ak je telo dobre zásobené tekutinami, mozog je dostatočne prekrvený),
• mnemotechnické pomôcky – vytváranie predstáv  asociácií (mozog má prirodzený problém zapamätať si abstraktné symboly – čísla, mená), preto je dôležité pripojiť si k nim obraz.

Čo škodí mozgu?

• multitasking (vykonávanie viacerých činností súčasne) – mozog nie je uspôsobený na vykonávanie viacerých činností súčasne, spôsobuje pokles koncentrácie, znižuje kvalitu a efektivitu prác, sťažuje organizovanie a  filtrovanie získaných informácií,
• počítač, smartfón, tablet (informačné technológie) – preberá časť zodpovednosti mozgu, následkom čoho je, že mozog si každý deň musí pamätať menej a menej vecí, mozog si dokáže zapamätať všetko, ale keď nemusí, spohodlnie a spomalí = zhoršenie mozgovej výkonnosti a poruchy pamäte,
• nedostatok spánku – spánok je nevyhnutným procesom regenerácie nielen pre telo, ale aj pre mozog; mozog sa nezastaví ani na chvíľu, počas spánku ukladá naučené informácie do dlhodobej pamäti, dopĺňa zásoby energie a syntetizujú sa nové bielkoviny v mozgu; nedostatok spánku narúša koncentráciu a poškodzuje pamäť,
• fajčenie – nikotín poškodzuje cievy - zvyšuje sa riziko vzniku mozgovej cievnej príhody,
• alkohol – dlhodobé a pravidelné pitie môže spôsobiť trvalé poškodenie mozgu,
• cukor – mozog je závislý na sacharidoch. Pri konzumácii veľkého množstva sacharidov hladina cukru v krvi prudko stúpne, pankreas začne produkovať inzulín na zníženie hladiny glukózy v krvi, ten zníži hladinu krvného cukru často až pod hranicu, čo môže vyvolať opätovné pocity chuti na sladké. Výkyvy hladiny cukru sú zodpovedné za poruchy pozornosti  a pamäti, zmeny nálad či vznik depresií. Pre udržanie správnej hladiny cukru v krvi a tým aj správneho fungovania mozgu, je potrebné konzumovať potraviny s nízkym a stredným glykemickým obsahom,
• dlhodobý pesimizmus, negatívne myslenie – ľudský mozog je veľmi prispôsobivý a jednoducho sa prispôsobí tak pozitívnemu, ako aj negatívnemu, každá negatívna myšlienka plodí ďalšiu, dlhodobý pesimizmus môže mať za následok zníženie imunity, problémy s trávením, sústredením a pamäťou,
• stres - mozog je citlivý na stresové situácie a preťaženie sa prejaví poruchami pozornosti, ktoré môžu prerásť až k problémom s pamäťou.

Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré o mozgu vieme, je jeho tzv. NEUROPLASTICITA. To znamená, že fungovanie mozgu sme do veľkej miery schopní ovplyvniť sami. Dnes vieme, že do značnej miery môžeme mať kontrolu nad tým, ako náš mozog funguje dnes, ale aj za desiatky rokov. 

Neuroplasticita mozgu je revolučný objav, pretože znamená, že mozog môžeme vytrénovať tak, aby fungoval lepšie aj v starobe. Keď sa učíme niečo nové (vedomosti, nový jazyk alebo slová), vytvárame nové spojenia medzi neurónmi.

Trénovať môžete už teraz:

Pre posilnenie ľavej mozgovej hemisféry               

• Hádanky
• Sudoku
• Krížovky
• Rozhovory

Pre posilnenie pravej mozgovej hemisféry

• Tanec
• Spev
• Kreslenie
• Meditácia