Správne saunovanie – ako na to?
Je dokázané, že saunovanie je prospešné pre náš organizmus i psychiku. Pozitívne účinky sa však dostavujú až vtedy, keď sa saunujete správne. Nestačí si iba zájsť do sauny, je nutné dodržiavať určité zásady a pravidlá. Aké? To sa dočítate v našom článku.
Prečo sa saunovať?
Saunovanie podporuje prekrvenie tkanív v celom tele, vylučujú sa odpadové látky z organizmu, zlepšuje sa termoregulačný mechanizmus a zvyšuje sa obranyschopnosť tela proti prechladnutiu a virózam.
Zásady saunovania
Rovnako ako existujú rôzne druhy sáun – fínska sauna, infrasauna – tak existujú aj rôzne spôsoby saunovania, ktoré zodpovedajú jednotlivým druhom. Podľa druhu sauny sa potom volí dĺžka pobytu v saune, poloha pri saunovaní aj príprava na pobyt v saune. Všeobecne ovšem platí, že ak sa človeku začne zle dýchať alebo začne na tele pociťovať pálenie, je načase saunu opustiť.
10 krokov k správnemu saunovaniu
Pred vstupom do sauny sa dôkladne osušte. Nezabudnite na plachtu alebo osušku. Neseďte si ako na stoličku – mohlo by dôjsť k závratu alebo bolesti hlavy. Dýchajte nosom, alebo ústami, ak vás pri dýchaní “páli vzduch”, dajte si dlane pred ústa. Dýchajte v rovnakej frekvencii ako obvykle. Dodržujte doporučenú dobu saunovania, odíďte ak vás pália ušné boltce, špička nosu alebo bradavky. Do studeného bazénu vstupujte postupne, nie skokom. V bazéne buďte 3 – 5 minút. Po saunovaní si doprajte 20 minút relaxu. Doplňte dostatok tekutín, nie alkoholu.
Fázy v bazéne
Po fáze saunovania prichádza fáza v bazéne so studenou vodou. Tu je potrebné prejsť tromi fázami, ktoré zaručia správne účinky celého saunovania. Prvou fázou je pocit chladu, ktorý sa dostaví okamžite po ponorení do vody. Druhá fáza je tepelná pohoda. V tretej fázi opäť prichádza pocit chladu, v tomto okamžiku je nutné bazén opustiť a vrátiť sa späť do sauny. Procedúru, kedy sa strieda teplo a chlad, je dobré opakovať minimálne 3krát. Po poslednom ochladení potom prichádza opláchnutie vo vlažnej vode bez použitia mydla a zabalenie do ručníka alebo osušky.
Aká je správna poloha?
U saunovania je veľmi dôležité, akú zaujmete polohu. Správna doporučená poloha je v sede, alebo ľahu, ale platí pravidlo, že nohy musia byť umiestnené na rovnakej lavici, na ktorej sedíme. Ak sa totiž sedí nohami dole, dochádza k tepelnému rozdielu medzi jednotlivými partiami a to nie je pre náš organizmus dobré.
Nezabudnite na pitný režim
Počas a po saunovaní je nutné dodržovať pitný režim. Ideálne sú ovocné šťavy, minerálne vody, ale aj piva (maximálne desiatky). Tieto tekutiny dodajú vypotenú vodu, minerály, soľ a vitamín C.
Kedy saunovanie vynechať?
Saunovanie nie je vhodné a dokonca zakázané v prípade, že ste absolvovali nadmerné vyčerpávajúce telesné a duševné námahy. Taktiež po výdatnom jedle, alebo nalačno. Saunovanie sa nedoporučuje pri virózach a zápalových ochoreniach, taktiež u tehotných žien a počas menštruácie. Saunovanie sa nedoporučuje ani športovcom, ktorí sa venujú športom, kde dochádza k vzájomnému kontaktu ako je box, karate, judo. Sauna je povolená až po 24 hodinách po zápase.
