Pod pojmom jesenná depresia sa často skrýva zmena nálady, ktorá prichádza alebo sa zhoršuje počas jesenných a zimných mesiacov. Odborne sa kvalifikuje ako sezónna afektívna porucha. Nech už tohto strašiaka v hlave nazvete akokoľvek, iste vás zaujíma, čím a ako zmierniť jeho príznaky. Sezónne afektívne poruchy (SAD) sú formy depresie vyvolané zmenami denného svetla a počasia. Výskyt jesennej depresie je najskôr spôsobený narušením cirkadiálneho rytmu tela. Z leta sme zvyknutí na slniečko a veľmi dlho je svetlo aj do noci. Jesenné plieskanice sa nášmu telu jednoducho nepáčia. Čo s tým?
Pocity depresie, demotivácie, neustála únava, strata radosti, ťažkosti s usínaním, nespavosť, plačlivosť, to všetko sú príznaky jesennej depresie. Nehanbite sa poradiť s odborníkom, lekár vám môže zmerať hladinu hormónov, vitamínu D, ktoré často pri nesprávnej hladine môžu za podobnú fyzickú nepohodu.
Inšpirujte sa obyvateľmi škandinávskych krajín, kde je tma po veľkú časť roka a snažte sa telu dopriať viac svetla pomocou sviečok, LED lampičiek, niektorí ľudia nedajú dopustiť na tzv. červené svetlo. Chybu neurobíte ani užívaním voňavých esenciálnych olejov, ktoré dokážu zdvihnúť náladu – odporúčam napríklad mandarínkový, ktorý dodá energiu a osvieži myseľ. Usínanie vám uľahčia doplnky stravy s melatonínom a pár kvapiek levanduľového oleja na vankúš.
Vždy, keď to len pôjde, vyberte sa do prírody načerpať energiu. Prechádzka jesennou prírodou, kedy vašu tvár pošteklia posledné hrejivé slnečné lúče a budete sa môcť pokochať farebným padajúcim lístím vám zdvihne náladu.
Keď bude vonku pochmúrne, pozvite si kamarátov domov, usporiadajte si herný večer, kde si zahráte doskové hry, či si pustite obľúbené filmy. Snažte sa nevyhýbať spoločnosti, aj keď nemáte zrovna dobrú náladu.
Ak vám chýba motivácia a vďaka jesennej depresii odkladáte úlohy a valíte pred sebou svoje povinnosti ako kameň, urobte si zoznam dôležitých povinností a po každom úkole si ho zo zoznamu odškrtávajte. Veľa doma vetrajte a snažte sa mať čo najčastejšie rozhrnuté závesy. Čerstvý vzduch vám pomôže nielen s usínaním, ale cez deň aj s koncentráciou. Kúpte si domov soľnú lampičku a čo najviac zelených rastlín. Najlepšie takých, o ktorých sa hovorí, že čistia vzduch od škodlivín, napríklad klasický svokrin jazyk (Dracaena trifasciata).
Neutápajte svoje depresie v pohári s alkoholom, radšej si urobte čerstvý pomarančový džús a jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Do stravy pridajte banány, ktoré sú výborným ovocím pre zdvihnutie nálady. Jedzte nakladanú zeleninu, kvasenú kapustu, kúpte si probiotiká. Je dokázané, že ľudia so zdravým mikrobiómom v črevách ľahšie čelia výkyvom nálad.
Teraz už na slniečku príliš vitamínu D nenachytáte, a tak zvážte jeho dopĺňanie pomocou suplementov. Vitamín D je zásadný pre našu imunitu a ovplyvňuje tvorbu a distribúciu všetkých dôležitých hormónov v našom tele a jeho nedostatok dokáže v našom tele narobiť opravdovú paseku.
Ak máte nejaké starosti a rodinu a priateľov ďaleko, pokojne si veďte denník, jednoducho sa zo všetkých svojich chmúr a starostí vypíšte. Uľaví sa vám. Nezabudnite si do denníčka zaznamenávať aj veci, ktoré sa vám v živote podarili a za čo ste ten daný deň vďační.
Pokiaľ vaša „jesenná depka“ trvá dlhšie ako šesť týždňov, mali by ste navštíviť odborníka, je dosť možné, že sa u vás jedná o klasickú klinickú depresiu. Za návštevu psychológa či psychiatra sa rozhodne nemusíte hanbiť. Každý z nás v živote prešiel obdobím, kedy sa mu príliš nedarilo.
