Efektívne chudnutie bez strachu z jedla: Jarný jedálniček pre štíhlu líniu
Pre mnohých je chudnutie aktuálnou témou, zvlášť s blížiacim sa letom a plavkovou sezónou. Zatiaľ čo v zime sa nejakého tuku navyše toľko nebojíte, v lete chcete vyzerať čo najlepšie, s čím ide ruka v ruke odľahčená strava a často aj diéty. Avšak, nie je diéta ako diéta a mnohí si pod pojmom diéta predstavia niečo, čo s chudnutím nemá veľa spoločného. Chudnutie totiž nie je o hladovaní a nejedení, ale naopak o pravidelnom režime a dostatku živín. Neustále držíte hladovky a napriek tomu nechudnete, ba naopak máte pocit, že ste pribrali? Potom je na čase zvážiť, či nerobíte niekde chybu.
Pravidelnosť je základ
Základom zdravého životného štýlu a tiež štíhlej línie je pravidelné stravovanie. Ak budete telu dodávať živiny každé 2 až 3 hodiny, nebude mať potrebu robiť si zásoby „na horšie časy“. Zbavte sa preto nezmyselného predsudku, že by ste mali jesť iba 3x denne a naučte sa stravovať viac, po menších dávkach, ktoré telu dodajú energiu na ďalšie hodiny. Nielenže naštartujete svoj metabolizmus a schudnete, ale zároveň budete mať viac síl a lepšiu náladu. Hladina cukru vám nebude kolísať a vyhnete sa tak nekontrolovanému pojedaniu čokolád a „luxovaniu“ chladničky.
Zabudnite na hlad
Nie nadarmo sa hovorí, že je hlad tým najlepším kuchárom. Ak totiž máte hlad, v snahe nasýtiť sa zjete prakticky čokoľvek, čo vám príde pod ruku. Výsledkom je potom jedno, či je to vyprážaný syr, pizza alebo cestoviny. Každopádne, len málokedy siahnete po niečom zdravom. Výsledkom sú potom zdravotné ťažkosti a samozrejme aj obezita. Tento kolobeh je dobré zastaviť nielen pravidelným stravovaním, ale aj zahnaním hladu, ktoré docielite vyváženým množstvom porcií v správnom čase. Jete veľa a napriek tomu sa vám zdá, že máte neustále hlad? Potom je problém v zložení jedálnička ako takého. V každom pokrme by mal byť vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov v pomernom množstve, ktoré odpovedá vašej váhe a tiež tomu, či ste v redukčnom jedálničku alebo nie. Ak jete nezdravo, najskôr prijímate viac sacharidov, jednoduchých cukrov a tukov, po ktorých vám veľmi rýchlo vyhladne. Zaraďte do svojho jedálnička bielkoviny, ktoré zasýtia, dodajú energiu a svalovú hmotu. Zamerajte sa tiež na dostatočné množstvo vlákniny, podporujúcej trávenie. Vlákninu nájdete napríklad v ovocí, zelenine a ražnom pečive.
