Rýchla alebo pomalá chôdza: Ktorá lepšie vedie k chudnutiu?

Chôdza vs. Beh: Čo je lepšie pre vašu kondíciu?

Niekto potrebuje denne odbehnúť 10 kilometrov, zatiaľ čo inému stačí prejsť 10 000 krokov. Čo je však pre telo lepšie? Nad týmto sa mnohí zamýšľajú a hľadajú spôsob, ako si čo najefektívnejšie zlepšiť kondíciu.

Kedysi boli populárne fitness centrá, no dnes sa ľudia skôr chvália svojimi výkonmi v behu alebo chôdzi. Každý pohyb sa počíta a tieto aktivity sú skvelé pre kondíciu, pretože ide o kardio. Je to nenáročný pohyb, ktorého tempo si každý prispôsobí podľa seba. Rozhodnúť sa, či radšej prejdete viac alebo krátko pobežíte, je na vás. Čo je lepšie?

Prečo je chôdza dobrá?

Chôdza aktivuje kardiovaskulárny systém, vďaka čomu sa srdce udržiava v kondícii. Zlepšuje sa aj krvný obeh, ktorý sa tým okysličuje. Chôdza pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a eliminuje riziko vzniku diabetu. Okrem toho sa pri nej vyplavujú endorfíny, čo prispieva k dobrej nálade. A predovšetkým, je dostupná pre každého. Nič nestojí a svoje tempo si určí aj začiatočník.

Je lepšia pomalá alebo rýchla chôdza?

Ak nie ste zvyknutí behať, nemali by ste sa hneď preťažiť. Je logické, že začnete od toho mála, čo pohyb ponúka, teda od chôdze. Tá vaše telo dostane do kondície a vy len budete posúvať svoje limity. Akú intenzitu si zvoliť? Pri dlhšej a pomalšej chôdzi sa vaše telo nabudí, je to niečo ako kardio pred posilňovaním. Vďaka dlhšej dobe pohybu sa telo dostatočne okysličí, „vyčistí“ sa hlava a viac sa posilnia svaly, pretože budú dlhšie vystavené pohybu. Keď nasadíte rýchle tempo, budete trénovať kardiovaskulárnu vytrvalosť. Vaše srdce si totiž zvykne pracovať dlhšie pod záťažou a časom sa zlepší jeho výkonnosť. Pri pomalšej chôdzi nebude mať srdce dôvod výraznejšie pumpovať.

Rýchla chôdza alebo beh?

Rýchla chôdza je ideálna voľba pre tých, ktorí nemôžu behať, napríklad z dôvodu nadváhy. Majte na pamäti, že aj keď zvládnete prebehnúť nejaký kilometer, stále tu sú vaše kĺby, ktoré nárazmi trpia. Radšej zhadzujte kilá prechádzkami a potom môžete začať šprintovať. Rýchla chôdza je konzistentná aktivita, pri ktorej stačí minimálne zvýšenie tepovej frekvencie (čo sa prejaví miernym potením a zrýchleným dychom) a už vtedy pre seba začnete niečo robiť.

Mám radšej chodiť alebo behať?

Aj keď si myslíme, že čím rýchlejší sme, tým viac spálime, nakoniec aj dlhé prechádzky môžu mať rovnaké výsledky ako kratšia, ale intenzívnejšia chôdza. Štúdia Jacquelyn M. La New a Katariny T. Borer zo School of Kinesiology v Michiganu porovnávala dva výkony – jedna skupina žien chodila rýchlosťou približne 5,5 km/h, druhá 6,6 km/h. U druhej skupiny prebehlo spaľovanie logicky rýchlejšie, no pri ďalšom skúmaní sa zistilo, že ženy, ktoré chodili pomalšie, ale dlhšiu dobu, stratili na začiatku viac telesného tuku ako tie, ktoré chodili svižnejšie.

Takže je na vás, či budete chodiť rýchlejšie a kratšiu dobu, alebo pomalšie a dlhšie. Pri oboch môžete dosiahnuť skvelé výsledky. A pokojne sa inšpirujte aj k ďalšiemu pohybu.