Rodičovstvo: Krásna, ale náročná výzva, najmä v noci
Byť rodičom je krásne, ale aj poriadna výzva – najmä v noci. Detský plač, prebaľovanie alebo dojčenie, nepretržitá pohotovosť, ktorá môže rodičov stáť až tisíc hodín spánku počas prvých troch rokov života dieťaťa. Aké zásadné dopady má narušený spánok na zdravie a psychiku rodičov a čo s tým môžete robiť?
Zatiaľ čo bábätko prespí pokojne aj 16 hodín denne, rodič sa sotva dostane na polovicu – a to ešte s nízkou kvalitou. Podľa štúdie značky Rajec, ktorá sledovala 10 českých a slovenských rodičovských párov, prichádzajú matky i otcovia počas prvých troch rokov až o tisíc hodín tých najdôležitejších fáz spánku – hlbokého a REM, kedy telo a myseľ skutočne regenerujú.
„Ráno sa potom prebúdzame unavení, aj keď sme technicky vzato spali dosť hodín. Bez dostatočnej regenerácie telo nestíha opravovať ani spracovávať emócie, zážitky a stres,“ vysvetlila Jana Čepová, lekárka a primárka Fakultnej nemocnice Motol.
Kto spí horšie – mama alebo otec?
Inteligentné hodinky, ktoré počas prieskumu merali spánok rodičov, odhalili zaujímavé rozdiely. Ženy majú menej REM spánku (17 percent) než muži (21 percent) – teda horšie spracovávajú stres a psychickú záťaž, a naopak viac hlbokého spánku (17 percent vs. 13 percent), ktorý pomáha telu s fyzickou regeneráciou.
Dohromady ale REM a hlboký spánok u rodičov tvoria len 34 percent spánku, zatiaľ čo zdravý dospelý by mal mať 40 až 50 percent. Výsledkom je strata až hodiny kvalitného spánku denne, a to aj napriek tomu, že rodič strávi v posteli napríklad osem hodín.
Svoje o tom vie aj Alena, mamička troch detí do troch rokov. „Aj keď sa mi výnimočne podarí spať trochu dlhšie, ráno mám pocit, ako keby som celú noc vôbec nespala,“ tvrdí. Počas sledovania tvoril jej REM a hlboký spánok len 15 percent noci a spala v priemere len 4,5 hodiny denne. To by znamenalo stratu cez 2500 hodín regenerácie počas troch rokov.
Čo pomáha?
Regenerácia začína už počas dňa. Kľúčom k lepšiemu spánku je nielen pohyb a vyvážená strava, ale aj správna hydratácia. „Pri únave má telo väčší sklon k dehydratácii, čo sa môže negatívne prejaviť práve na kvalite spánku,“ hovorí doktorka. Dostatočné množstvo tekutín totiž pomáha stabilizovať telesnú teplotu, upokojuje organizmus a podporuje nočnú regeneráciu.
Ako spánok zlepšiť? Ráno vypite 300 až 500 ml vody pre „naštartovanie“ tela. Denne sa odporúčajú 2-3 litre vody, pričom väčšinu máte vypiť dopoludnia. Večer obmedzte tekutiny, aby váš spánok nenarušili nočné návštevy toalety. A hlavne: keď dieťa postráži partner alebo stará mama, doprajte si odpočinok. Bez výčitiek.
„Spánok je jedna z prvých vecí, ktoré idú u rodičov bokom,“ hovorí Tereza Chládková, senior brand manažérka značky Rajec, a dodáva: „Každá minúta kvalitného odpočinku má cenu zlata.“ A aj keď stratený spánok nemožno dobehnúť úplne, je možné ho kompenzovať lepším režimom a starostlivosťou o seba.
