zdroj: Shutterstock.com
Zdravý život
Niektorí ľudia majú ťažkosti so zaspávaním, iní sa prebúdzajú uprostred noci a majú problém znovu zaspať a ďalší vstávajú za úsvitu. Spánkové poruchy akoby patrili do dnešnej doby bez jedinej diskusie. Náhlenie sa, stres, veľká psychická záťaž, ale aj moderné technológie negatívne ovplyvňujú prirodzené rytmy nášho organizmu a občas je potrebné ho reštartovať pomocou prírodných prostriedkov.
## Ako môžu rastliny ovplyvniť spánok?
Poruchy spánku sú pomerne časté. Ich hlavnou príčinou je hektický životný štýl a používanie obrazoviek, ktoré vylučujú modré svetlo. Skôr než siahnete po farmakách, je dobré prispôsobiť telo cirkadiánnym rytmom zmenou osvetlenia z bežných bielych žiaroviek na oranžové alebo žlté a pred uložením sa nepoužívať aspoň pol hodiny mobil, laptop alebo vypnúť televíziu. Ak chcete podporiť dobrý spánok, môžete to bez problému urobiť pomocou bylín.
Niektoré liečivé rastliny majú totiž skutočný sedatívny a upokojujúci potenciál. Používajú sa v kombináciách alebo samostatne. Sú zaujímavým a prirodzeným riešením pre zlepšenie spánku a podporu zaspávania. Používajú sa po celé veky tak, aby podporili uvoľnenie psychického rozpoloženia, mineralizáciu tela a celkovú pohodu organizmu.
Ako môžu prispieť ku pokojnej noci:
Relaxačné a upokojujúce pôsobenie napomáha nastoliť ozdravný spánok.
Podporujú trávenie, a preto pomáhajú predchádzať nadúvaniu, ktoré blokuje pokojné spanie.
Pomôžu usínaniu a reštrukturalizáciou spánku a celkovú regeneráciu
Rastliny, ktoré podporujú spánok a pomáhajú načerpať silu počas noci
## Ktoré rastliny pomôžu so spánkom
Pomarančový kvet (neroli) má okrem príjemnej vonnej vône aj upokojujúce a spomaľujúce vlastnosti. Pomáha zvládať emocionálny nepokoj a uľahčuje spánok. Výborným pomocníkom pre riešenie spánkových porúch môže byť nekonzervovaný hydrolát z neroli. Dá sa pridať do vody a vypiť (1 kávová lyžička na pohár vody) alebo nastriekať pomocou rozprašovača na telo a tvár po sprche, jeho vôňa pomôže znížiť stresovú záťaž nastriadanú počas dňa. Odporúčajú sa adaptogénne rastliny (napr. rozchodnica ružová).
Kozlík lekársky je uvádzaný ako najviac sedatívna rastlina zo všetkých. Stimuluje tvorbu GABA kyseliny (kyselina gama-aminomaslová), chemického posla v mozgu, jej funkciou je regulácia úzkosti. Kozlík lekársky skracuje dobu potrebnú na zaspávanie, predlžuje dobu hlbokého spánku a znižuje nočné prebúdzanie. Odporúča sa ako prírodná náhrada benzodiazepínov, ktoré sú najrozšírenejšou skupinou liekov predpisovaných na liečbu úzkosti a porúch spánku.
Chmeľ nie je len priateľom milovníkov piva alebo kozmetickým prostriedkom. Má veľmi pozitívny vplyv na spánok. Jeho šištice podporujú zaspávanie a majú upokojujúce vlastnosti. Skracuje dobu potrebnú na zaspanie a umožňuje vám ponoriť sa do oázy relaxácie.
Mučenka je ďalším bylinným prostriedkom, ktorý sa používa ako náhrada benzodiazepínov. Je anxiolytická, upokojujúca a sedatívna, odporúča sa ľuďom, ktorí vykazujú silnú úzkosť a tiež ľahko vzplanú hnevom. Zaujímavá je tiež, ak trpíte nočnými morami alebo nočnými desmi.
## Bylinné nálevy pre rituál pred spaním
Nálev je známy už od staroveku a používal sa na liečbu väčšiny nemocí. Príprava bylinnej infúzie sa môže stať dobrým ukľudňujúcim rituálom pred spaním. Hodinu pred tým, než idete do postele sa osprchujte, pripravte si bylinný nálev a môžete sa ukľudniť čítaním obľúbenej knihy. Niektoré rastliny používané v infuziách pre podporu dobrého spánku sú napríklad lipa, verbena, pomarančový kvet, harmanček, ale i mučenka alebo medovka, kozlík či ľubovník bodkovaný. Nálevy poskytujú telu mnoho výhod. Sú uvoľňujúce, ukľudňujúce, bohaté na stopové prvky a vitamíny, ktoré telo revitalizujú. Uľahčujú trávenie, prispievajú ku správnej činnosti obličiek, hydratácii organizmu. Ak chcete podporiť zdravý spánok, môžete užívať potravinové doplnky, ktoré podporujú tvorbu melatonínu, spánkového hormónu.
Autor: Pavlína Klaudová
