Posilnenie imunitného systému u detí

Deti sa nám vrátili po prázdninách do škôlky a s tým bohužiaľ prichádzajú obavy o to, kedy zase onemocnia. Škôlky sú bohužiaľ ideálnym miestom nielen pre stretávanie detí, ale aj bacilov. Ak premýšľate nad tým, ako na začiatku školského, resp. škôlkarskeho roka posilniť imunitu vášho dieťaťa, potom čítate správny článok.

Poďme sa najskôr zamyslieť nad tým, prečo deti tak ľahko onemocnejú, keď začnú chodiť do škôlky.

Svoju veľmi výraznú rolu tu má samozrejme psychika – prvé odlúčenie od mamičky, zmena prostredia môže pre niektoré deti znamenať doslova traumu a byť spúšťačom úzkosti. Ďalším faktorom je to, že sa tu dieťa stretáva naozaj s veľkým množstvom rovesníkov, požičiavajú si hračky, často po sebe ochutnávajú jedlo, nie všetky deti sú v škôlke zdravé – inkubačná doba niektorých nemocí je naozaj dlhá a dieťa v tej danej chvíli nemusí prejavovať žiadne príznaky a už môže byť nákazlivé.

Ako posilniť imunitný systém dieťaťa?

Imunitný systém dieťaťa sa tvorí, keď je dieťa doslova ešte v maternici. Spočiatku dostáva bábätko protilátky „pasívne“ od matky do placenty. Keď sa bábätko narodilo, matka aj naďalej pomáhala posilňovať odolnosť dieťaťa voči chorobám cennou prirodzenou výživou z materského mlieka. Matky by preto mali byť povzbudzované, aby svoje deti prvých 6 mesiacov života výhradne dojčili. Dojčené deti majú často veľmi málo porúch trávenia, pretože materské mlieko je veľmi bezpečné, má mnoho protilátok a je veľmi vhodné pre zdravé bruško a mikrobióm. Pri prechode na nemliečnu stravu by mali mamičky dbať na to, aby obsahovala množstvo ovocia a zeleniny, naopak čo najmenej priemyselne spracovaných potravín. Nezabúdajte ani na to, že každá liečba antibiotikami vyžaduje aj po dobratí tabletiek (sirupu) aj rekonvalescenciu a dodávanie probiotík a prebiotík. Imunitný systém totiž sídli predovšetkým v čreve. V škôlkarskom veku sa deti veľa hýbu, preto je potrebné im zaistiť kvalitnú stravu s dostatkom energie a živín, aby uspokojila potrebu rastu vášho dieťaťa a jeho imunity, aby sa predišlo chorobám. Snažte sa dieťa kŕmiť, aj keď je choré, dbajte na doplnenie vitamínov a minerálov v dobe choroby.

Tu sú obzvlášť dôležité potraviny, ktoré pomôžu zvýšiť odolnosť vášho dieťaťa:

Rybie mäso poskytuje okrem bielkovín, dôležitého zdroja živín, ktoré pomáhajú zaistiť udržanie telesných funkcií, aj dôležitý zdroj minerálov, ako je zinok, selén a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu a bojovať proti zápalom.
Červené mäso (hovädzie, bravčové), vajcia: Sú zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov, ako je železo a zinok. Ryby a morské plody: Obvykle majú veľmi vysoký obsah minerálov zinok, jód, selén, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu a aktiváciu buniek imunitného systému. (Spočiatku pozor na alergie)

Podľa odporúčaní výživových špecialistov môžu rodičia deťom podávať asi 150–200 gramov mäsa, rýb a morských plodov denne, aby telu dodali dostatok bielkovín a minerálov.

Jogurty

Pridanie probiotík z jogurtu do každodennej stravy napomáha rozvoju prospešnej mikroflóry v črevnom trakte, posilňuje imunitu a pomáha deťom zostať zdravými.

Ovocie

Rodičia, nezabúdajte na ovocie, jeden z najbohatších zdrojov vitamínov a minerálov, ktorý pomáha imunitnému systému efektívne pracovať a bojovať s chorobami, keď sú ich deti v školskom veku.

Zelenina

K zlepšeniu odolnosti proti infekčným chorobám prispieva okrem vitamínov i posilnenie základných minerálov ako je železo, vápnik, fosfor, … Strava bohatá na zeleninu a ovocie pomáha prečistiť telo a zvýšiť zásaditosť ku stabilizácii pH, čím pomáha udržovať normálnu schopnosť imunitných funkcií. Najmä tmavá, žltá a červená zelenina, ako je tmavo zelená listová zelenina, sladké zemiaky, dyne, mrkva, tekvica, fialové hrozno, jahody,… Má vysoký obsah vitamínov C, A, beta-karotén a mnoho ďalších antioxidačných zlúčenín, ktoré zvyšujú odolnosť voči chorobám. Vymýšľajte rôzne spôsoby varenia, ako je varenie v pare, varenie, smaženie, polievka alebo polievka, aby si deti vždy pochutnali.

Orechy, fazuľa a celá zrná sú bohaté na vlákninu, vitamíny A, B2, B6, C, zinok, selén a esenciálne aminokyseliny, ktoré účinne posilňujú imunitný systém. Pravidelná konzumácia cereálií nielen zlepšuje žuvacie svaly v ústach, ale tiež pomáha dieťaťu byť plne vyživené, zdravšie a šťastnejšie.

Dostatok živín a kvalitný spánok zaistí zdravý vývoj, psychickú pohodu a odolný imunitný systém detí. Každý deň deti od 1–3 rokov potrebujú 12–13 hodín, deti 4–6 rokov potrebujú asi 10–12 hodín spánku. Vytvorenie režimu pred spaním je prospešné pre zdravie vášho dieťaťa. Dodržujte osobnú hygienu, denne sa starajte o zúbky, nos a krk a nielen v priebehu choroby pravidelne čistite a dezinfikujte detské hračky. Snažte sa s deťmi tráviť čo najviac času na čerstvom vzduchu.