Pitie len vody nestačí. Možno v horúčave robíte veľkú chybu, ktorá môže skončiť kolapsom
Horúčavy zvyšujú riziko dehydratácie: Ako správne dopĺňať tekutiny?
Súčasné horúce dni zvyšujú riziko dehydratácie, napriek tomu ľudia často pitný režim podceňujú. Telo pritom v horúčave stráca tekutiny aj minerály rýchlejšie – a ich nedostatok môže spôsobiť nielen únavu, ale aj vážne zdravotné komplikácie. Prečo nie je vhodné „doháňať“ pitie večer a čím naozaj doplniť tekutiny, vysvetľujú praktickí lekári Kateřina Javorská a Vojtěch Mucha.
„Ideálny pitný režim by nemala tvoriť len čistá voda. V horúčave alebo pri zvýšenej fyzickej záťaži stráca telo aj dôležité minerály, ktoré je potrebné doplniť,“ popisuje Kateřina Javorská zo Spoločnosti všeobecného lekárstva ČLS JEP. Vhodné je podľa nej striedať vodu napríklad s minerálkami alebo riedenými ovocnými šťavami. Naopak, prebytok čistej vody bez minerálov môže byť pri dlhodobom nedostatku elektrolytov aj škodlivý.
Medzi časté omyly patrí názor, že káva alebo pivo môžu pokryť dennú potrebu tekutín. „Naopak – káva, čierny čaj aj alkohol majú močopudné účinky a telo odvodňujú,“ vysvetľuje Javorská. Tieto nápoje je preto treba doplniť dostatočným množstvom skutočne hydratujúcich tekutín. Nevhodné je aj nárazové pitie večer. „Vypiť litre vody naraz večer nie je riešenie. V krajnom prípade hrozí aj takzvaná ‚otrava vodou‘ prejavujúca sa bolesťami hlavy, nevoľnosťou, zmätenosťou až bezvedomím,“ približuje lekárka.
„Nedostatok tekutín sa neprejaví len smädom,“ dopĺňa Vojtěch Mucha, predseda spolku Mladí praktici. „Zvlášť u starších ľudí môže spôsobiť zmätenosť, stratu rovnováhy alebo pád, ktorý vedie k zlomenine a často aj k hospitalizácii.“ Odporúča preto nastaviť jednoduchý režim – napríklad ráno si pripraviť fľašu s 1,5 litra vody a tú vypiť počas dňa.
Medzi varovné signály dehydratácie patrí: tmavý moč, suchý jazyk a pokožka, celková únava, podráždenosť a poruchy sústredenia. Dehydratácia je obzvlášť nebezpečná u ľudí s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak alebo ochorenie obličiek. „Dochádza k väčšej záťaži pre obličky, častejšie sa objavujú infekcie močových ciest a kolísanie krvného tlaku,“ dodáva Mucha. Nedostatok tekutín má navyše negatívny vplyv aj na psychiku – ľudia bývajú podráždení, horšie sa sústredia a zhoršuje sa im pamäť.