Otužovanie: Ako začať a postupne si tak posilňovať imunitu

Otužovanie je skvelý spôsob, ako posilniť svoj imunitný systém a zlepšiť celkovú odolnosť organizmu. Nie je potrebné sa hneď vrhať do ľadového kúpeľa. Aj v domácich podmienkach môžete začať postupne a jemne.

Ako začať s otužovaním doma

Začnite studenou sprchou tak, že si na konci sprchovania ochladíte nohy a postupne prechádzajte k dlhšiemu sprchovaniu studenou vodou. Znížte mierne teplotu v spálni alebo kúpeľni. Choďte doma bosí, ak to podlaha dovolí. Aj v zime nechajte krátko otvorené okno, aby do miestnosti prenikol čerstvý vzduch.

Dôležité zásady

Záťaž zvyšujte postupne, aby si vaše telo zvyklo. Ak pocítite nepríjemné pocity, ako je triaška alebo bolesť, radšej otužovanie prerušte. Po otužovaní sa vždy dobre oblečte, aby vám nebola zima. Ak máte nejaké zdravotné problémy, konzultujte otužovanie so svojím lekárom.

Prečo je otužovanie prospešné

Pravidelné otužovanie pomáha posilňovať imunitný systém a zvyšuje odolnosť voči infekciám. Chlad stimuluje krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie. Otužovanie môže pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov a zlepšiť náladu. Mnoho ľudí po otužovaní cíti príliv energie a zlepšenie nálady. Otužovanie má v Českej republike dlhú tradíciu a mnoho ľudí sa k nemu vracia kvôli pocitu spolupatričnosti s komunitou otužilcov.

Tipy pre začiatočníkov

Začnite v lete, kedy je otužovanie príjemnejšie. Vyberte si čas, kedy budete mať pokoj a nebudete sa nikam ponáhľať. Počas otužovania sa sústreďte na hlboké dýchanie. Otužovanie s kamarátom alebo kamarátkou môže byť zábavnejšie a motivujúce.

Mnoho ľudí, ktorí pravidelne otužujú, popisuje pozitívne zmeny vo svojom živote. Otužovanie im pomohlo prekonať strach, zvýšiť sebavedomie a zlepšiť celkovú kvalitu života.

Otužovanie je skvelý spôsob, ako posilniť svoje zdravie, ale je dôležité začínať postupne a vyvarovať sa niektorých častých chýb. Tu sú tie najčastejšie:

1. Príliš rýchly začiatok

Ak sa vrhnete do ľadovej vody hneď na začiatku, môže to byť pre vaše telo príliš veľký šok a nepríjemné pocity vás môžu odradiť od ďalšieho pokračovania.

2. Príliš dlhá doba v studenej vode

Dlhé pobyty v studenej vode môžu viesť k podchladeniu a zbytočnému stresu pre organizmus. Telo nie je zvyklé na náhle zmeny teploty, a preto je potrebné mu dať čas na adaptáciu.

3. Otužovanie iba v zime

Otužovanie by malo byť súčasťou celoročného režimu. Aj v teplejších mesiacoch môžete využívať studené sprchy alebo sa ochladzovať v prírode. Je to celoročný benefit.

4. Ignorovanie signálov tela

Ak cítite bolesť, silný trias alebo iné nepríjemné pocity, prerušte otužovanie. Každý človek je iný a má iné potreby, preto počúvajte svoje telo.

5. Otužovanie na lačno alebo po náročnom tréningu

Telo by malo mať dostatok energie pre otužovanie. Nízka hladina cukru v krvi môže zvýšiť riziko zdravotných komplikácií, preto sa otužujte až najedený. Také otužovanie po tréningu prinesie len vyčerpanie organizmu.

6. Otužovanie s horúčkou alebo pri ochorení

Otužovanie pri ochorení môže zbytočne zaťažovať organizmus. Je lepšie ho odložiť.

7. Nedostatočná príprava

Po otužovaní sa dôkladne oblečte, aby vám nebola zima a doprajte si chvíľku odpočinku. Nezanedbávajte oblečenie alebo chýbajúcu relaxáciu.

Ako sa vyhnúť chybám pri otužovaní?

Začínajte postupne studenou sprchou a postupne predlžujte dobu pobytu v studenej vode. Každý človek je iný, rešpektujte svoje limity. Ak máte nejaké zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom. Otužovanie s niekým vám môže dodať motiváciu. Nájdite si parťáka.

Aké sú kontraindikácie otužovania?

Otužovanie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém a zlepšiť celkovú odolnosť organizmu. Nicmenej, ako každá iná aktivita, má i svoje kontraindikácie. Nie je vhodné pre každého a v každom zdravotnom stave.

Obecne sa otužovanie nedoporučuje v nasledujúcich prípadoch:

Pri horúčke, nachladnutí alebo iných akútnych ochoreniach je otužovanie nevhodné, pretože by mohlo zhoršiť zdravotný stav. Lidé so srdečnými problémami by sa mali pred začiatkom otužovania poradit s lekárom. Nestabilný krvný tlak môže byť kontraindikáciou. Ak máte problémy s cévami, ako sú kŕčové žily, je vhodné sa poradit s lékařem. Počas tehotenstva je vhodné konzultovať otužovanie s lekárom. Niektoré neurologické ochorenia môžu byť kontraindikáciou. Lidé s diabetom by mali byť opatrní akonzultovať otužovanie s lékařem. Ak máte alergiu na chlad, je otužování nevhodné.

Ďalšie okolnosti, které môžu byť problémom pre začiatočníkov:

Lidé s nadváhou by mali začínať otužovanie opatrne a postupne. U velmi mladých detí a starších ľudí jevhodné konzultácie s lékařem.

Prečo je dôležité znát kontraindikácie?

Otužovanie by malo byť predovšetkým bezpečné. Ak máte nejaké zdravotné problémli, môže otužovanie byť kontraproduktívne a dodržnením kontraindikácií prejdete možným zdravotným komplikáciám.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, zda je pre vás otužovanie vhodné, neváhajte sa poradit se svojim obvodným lekárom!

Zaujíma vás história otužovania v Českej republice?

Otužovanie má v Českej republice dlhú tradíciu. Bolo súčasťou lidové medicíny a postupne sa dostávalo i do zájmu lekárov a odborníkov na fyzioterapii. Jedním z významních prikopníkov otužovania v našich zemách byl Alfred Nikodém.

Alfred Nikodém – prikopník otužovania v Česku

Alfred Nikodém bol český lekár, který se zasloužil o popularizaci otužování v první polovine 20. století. Propagoval zimní plavání a založil niekoľko otužileckých klubov. Jeho odvážne veřejné plavání přes Vltavu v zime priťahovalo pozornosť a inšpirovalo mnoho ďalších ľudí k vyskúšení otužování. Vďaka jeho nadšeniu a propagaci sa otužovanie stalo v Česku populární aktivitou. Nikodém nevidel otužovanie pouze jako fyzické cvičení, ale taktiež jako spôsob, jak posilnit vůli a odolnost vůči nepříznivým podmínkám.

Otužovanie v lázeňském prostředí

Otužovanie se postupne dostávalo i do lázeňského prostředí. Niektoré lázně začaly nabízet různé formy otužování, ako sú napríklad Kneippovy koupele, které kombinujú striedání teplé astudené vody. Tie procedury mali pozitívní vplyv na krevní oběh, imunitní systém a celkovou pohodu.

Současnost otužování

Dnes je otužování stále populárnejšie. Existuje mnoho ruzných forem otužování, od zimního plavání až po saunování a striedání teplých astudených sprch. Otužování se stalo súčasťou wellness trendu a je nabízeno vmnoha wellness centrách a lázních.