Leto vám môžu znepríjemniť opuchy nôh. Viete, prečo vznikajú a čo s nimi?

Slnečné počasie, výlety, dovolenka… Leto milujeme. Ale s horúčavou a dlhšími dňami môže prísť aj menej príjemný jav – opuchnuté nohy a členky. Možno to poznáte, večer si vyzujete sandále a všimnete si, že remienky zanechali otlačok, členky sú ťažké a lýtka opuchnuté. Prečo sa to deje a čo s tým?

Prečo nohy v lete opúchajú?

Opuchy vznikajú, keď sa v tele hromadí nadbytočná tekutina, ktorá sa – vplyvom gravitácie – usadzuje najčastejšie práve v dolných končatinách. Tento stav sa odborne nazýva edém, patologické problémy s opuchmi dolných končatín sa potom pomenovávajú ako lymfedém. V lete sa s opuchmi stretávame častejšie kvôli vysokým teplotám, ktoré rozširujú cievy a zvyšujú prietok krvi. Výsledok? Telo sa snaží ochladiť, ale tekutina sa zadržuje tam, kde by nemala.

POZOR: Opuchy môžu postihnúť každého – bez ohľadu na vek, kondíciu, telesnú hmotnosť alebo zdravotný stav. Častejšie sú ale u žien, tehotných, ľudí s nadváhou alebo tých, ktorí trávia veľa času na nohách či naopak dlho sedia.

Kedy je potrebné opuchom venovať zvláštnu pozornosť?

Vo väčšine prípadov sú letné opuchy neškodné. Sú však situácie, keď sa vyplatí neodkladne vyhľadať lekára: Ak sa opuch objavuje len na jednej nohe. Ak je náhly, neobvyklý alebo sprevádzaný bolesťou, začervenaním, horúčkou, dýchavičnosťou či tlakom na hrudi. Ak koža po stlačení zostáva vydutá a pomaly sa vracia späť.

V takýchto prípadoch môže ísť o zápal, krvnú zrazeninu – trombózu alebo iné vážnejšie ochorenie. Pri podozrení na trombózu vyhľadajte najbližšiu lekársku pohotovosť.

POZOR: V lete je výskyt tzv. cestovnej trombózy veľmi častý, vzniká pri dlhom sedení – pri riadení, cestovaní autobusom, dlhom lete, kedy je obmedzený náš pohyb na minimum.

RIZIKOVÉ FAKTORY CESTOVNEJ TROMBÓZY: obezita, fajčenie, tehotenstvo a hormonálna liečba, kŕčové žily, trombóza v rodinnej anamnéze, nedávne operácie, či úrazy dolných končatín, kardiovaskulárne ochorenia, vek 65+, mutácie spôsobujúce poruchy krvnej zrážlivosti (Leiden).

Ako si uľaviť?

Ak vás netrápi závažnejší zdravotný problém a nepatríte do vyššie zmienenej rizikovej skupiny, vyskúšajte tieto osvedčené tipy:

Zdvihnite si nohy, kedykoľvek je to len možné. Ľahnite si a položte si nohy vyššie než sa nachádza srdce – napríklad na vankúš. Gravitácia pomôže tekutine vrátiť sa späť do obehu.

Ochlaďte sa. Priložte studený obklad na opuchnuté miesto, alebo si dajte nohy do studenej vody – napríklad do bazéna alebo lavoru.

Pite dostatok tekutín. Dehydratácia paradoxne spôsobuje, že telo vodu ešte viac zadržuje. Doprajte si 8–10 pohárov vody denne. Pokojne pridaj mätu alebo plátky uhorky – osvieži aj povzbudí.

Hýbte sa. Dlhé státie alebo sedenie bez pohybu môže opuchy zhoršiť. Stačí sa pravidelne prejsť, zakrúžiť členky alebo si ponaťahovať nohy. Každý krok pomáha rozprúdiť krvný obeh.

Zaobstarajte si kompresné pančuchy. Moderné kompresné pančuchy sú pohodlné a nenápadné – a účinné. Pomáhajú krvnému návratu a znižujú opuchy. Dajú sa zohnať aj krásne pančuchy s ozdobnou krajkou na stehne, ktoré pripomínajú podväzkové pančušky. Aj výber farieb je v dnešnej dobe celkom široký – pančuchy sa nepredávajú iba biele, ale aj v farbičkách a niekoľkých druhoch prirodzených pleťových farieb, navyše v niekoľkých verziách kompresie. Takže si vyberie naozaj každý. Pred nákupom kompresných pančúch sa nezabudnite – najlepšie v odpoledných hodinách zmerať. Šírku členkov, koleno a stehno v najširšom mieste – podľa vašich mier vám skúsený lekárnik pomôže vybrať pančuchy, ktoré vás nebudú tlačiť, ale nebudú vám pri chôdzi schádzať dole.

Sledujte, čo jete. Soľ zadržuje vodu. Obmedzte solené pochutiny a polotovary, čítajte etikety a dajte šancu čerstvej zelenine, ovociu a ľahkým jedlám.

Vyhnite sa tesnému oblečeniu. Džínsy alebo tesné legíny v horúčave? Lepšie je voľné letné oblečenie, ktoré nebráni cirkulácii krvi. Noste voľné topánky a ponožky a ak nutne potrebujete mať remienkovú obuv, neuťahujte remienok príliš.

Držte nohy v chlade. Plávanie, studená sprcha, chladivý sprej – to všetko pomáha znížiť zápal i opuch.

Masírujte sa, alebo si na masáž zájdite. Ľahká masáž lýtok a chodidiel smerom nahor podporuje odtok tekutín. Pridajte chladivý gél alebo esenciálny olej a rozmaznávajte svoju lymfu.

Vyhýbajte sa dlhému sedeniu. Aj keď to u bazéna láka k ničnerobeniu, skúste sa každých 30–60 minút prejsť alebo ľahko ponaťahovať a urobiť pár drepov, pokiaľ teda máte v poriadku kolená.

Letné opuchy môžu byť varovným signálom.

Ak sa s opuchmi potýkate často a pridáva sa bolesť, únava alebo zmena farby kože, môže ísť o príznaky žilového ochorenia. V takom prípade sa vyplatí neodkladať návštevu lekára. Žily v nohách sa s vekom opotrebovávajú a niektoré ťažkosti nie je radno podceňovať.

Užite si leto bez ťažkých nôh.

Leto je krásne obdobie, ale naše nohy v ňom dostávajú zabrať. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako im uľaviť. Stačí trochu starostlivosti, prevencie a pozornosti k vlastnému telu. Tak sa nebojte vyzuť, ponožky, natiahnuť nohy, ľahnúť si do tieňa a urobiť si chvíľku pre seba. Nielen vaše nohy si to zaslúžia.