Novoročné predsavzatia, pri ktorých naozaj vydržíte
Blíži sa nám pomaly koniec roka, určite bilancujete, premýšľate o tom, čo sa vám podarilo a čo nie, čo by ste chceli v budúcom roku zmeniť. Spústa z nás si bude dávať o silvestrovskej polnoci predsavzatia.
Začiatok nového roka je ideálnym obdobím pre zmenu životného štýlu, zbavenie sa zlých návykov, alebo pre začiatok budovania nových.
Najčastejšie novoročné predsavzatia sa týkajú zdravšieho životného štýlu, väčšina z nás chce začať jesť zdravšie, viac sa hýbať, prestať fajčiť.
Pre to, aby bolo novoročné predsavzatie úspešné je dôležitá jedna vec – musíte si stanoviť reálne cieľe. Ak ste sa desať rokov prejiedali do morbidnej obezity, nemôžete čakať, že do apríla schudnete päťdesiat kilogramov a podobne.
Chudnutie
Po sviatkoch si na začiatku nového roka dávajú toto predsavzatie aj celkom štíhli ľudia, pretože vianočné sviatky prinesú každému nejaké to kilo navyše. Skúste sa s novým rokom rozlúčiť so zvyškami vianočného pečiva a iných dobrôt, prejdite špajzu a chladničku a vyhoďte nezdravé potraviny. Prestaňte sladiť kávu a čaj, nepite sladené limonády. Aj taká malá zmena sa po mesiaci veľmi prejaví.
Vedeli ste, že ak zhodíte desať percent svojej telesnej hmotnosti, ovplyvníte si výrazne riziko rozvoja diabetu druhého typu, zníži sa vám tiež krvný tlak, cholesterol a budete mať menšiu pravdepodobnosť rozvoja kardiovaskulárneho ochorenia?
Ak má byť chudnutie dlhodobé, skúste chudnúť maximálne jeden až dva kilogramy za týždeň. Čokoľvek rýchlejšieho vedie k jojo efektu, strate svalovej hmoty a dostane vás to do kolobehu priberania a chudnutia.
Nedržte diéty, ktoré „zaručene fungujú“, ale začnite jednoducho jesť zdravo. Pre návyky je zásadných prvých 21 dní. Nehneváte sa na seba, ak občas „uídete“. Ide len o jedno zlyhanie, neznamená to, že ste neschopní, ani to nie je dôvod so zdravým životným štýlom končiť. Len si predstavte, keď budete všetko dodržiavať, ako budete vyzerať budúci rok prvého januára a ako na seba budete pyšní!
Posilňovne v januári obvykle praskajú vo švíkoch, najneskôr do konca februára však zejú prázdnotou. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí sa hýbať, nevydržia záprah vo štýle päťkrát týždenne posilňovňa. Radšej si dajte záväzok, že každý deň prejdete desať tisíc krokov (to pomáha s udržaním hmotnosti) a dvakrát týždenne si zacvičíte doma. Ak sa hanbíte za svoje kilá, určite by ste sa v posilňovni necítili dobre. Zaraďte do svojej týždennej zostavy aj cviky na pohybový aparát, na spevnenie stredu tela a pretiahnutie krčnej chrbtice.
Až si vybudujete lepšiu fyzičku, zvládnete aj ťažšie cvičenie po dlhšiu dobu, môžete potom smelo do posilňovne vyraziť. Pre chudnutie je tiež dôležité, aby ste neboli v strese. Dajte si ešte jedno novoročné predsavzatie. Naučte sa odpočívať, aspoň raz týždenne nebyť online a k dispozícii, venujte sa sebe a svojim blízkym. Aj keď je to ťažké, nepremýšľajte príliš nad situáciami, ktoré nedokážete ovplyvniť.
Miesto toho si pustite do uší relaxačnú hudbu, riadenú meditáciu, prevádzajte dychové cvičenia na odbúranie stresu, zájdite si na masáž, či sa aspoň namasírujte s partnerom navzájom doma.
Viac spite
Kvalitný spánok posilňuje váš imunitný systém a podporuje emocionálnu pohodu tým, že dáva vašej nervovej sústave čas na odpočinok a dobitie energie. Navyše má dostatok spánku pozitívny vplyv aj na chudnutie a všeobecne ovplyvní všetky aspekty vášho života.
Menej môže byť viac
Keď si stanovíte zdanlivo malé ciele, ako prestať sladiť kávu, nepiť prázdne kalórie, denne sa ísť prejsť, už za mesiac si všimnete výrazných zmien na vašej postave, ale aj nálade. Na rozdiel od drastických diét je postupné najatie na zdravý životný štýl oveľa rozumnejšie a dá sa predpokladať, že u takéhoto predsavzatia vydržíte.
