Duševné zdravie a psychológia
September býva často nevítaným obdobím, kedy končí leto a s ním aj prázdniny. Je to mesiac v znamení zmien, a predovšetkým návratu detí k školským povinnostiam a nutnosti skorého ranného vstávania. Je to obdobie náročné pochopiteľne nielen pre deti, ale pre celú rodinu. Ako to celé prežiť v zdraví a bez nepríjemného psychického vypätia?
Návrat k povinnostiam po dvoch mesiacoch voľného času, letných výletov a neskorého vstávania je samozrejme náročný a môže byť aj stresujúci. Skúsme však deťom pomôcť, aby september nevnímaly ako nutné zlo. Veď si to tento krásny mesiac vôbec nezaslúži. Dobre nastavená denná rutina môže proces adaptácie výrazne uľahčiť. Ako teda pomôcť deťom prejsť späť na školský režim v pokoji a pohode?
Tešte sa do školy spoločne!
Prázdniny znamenajú voľnejší režim, večerné ponocovanie a dlhé ranné vyspávanie. S blížiacim sa prvým septembrom sa však nezadržateľne blíži aj bežné jesenné tempo a s ním spojené skoré vstávanie a časné večerné zaspávanie. Ako na to deti pripraviť? Predovšetkým bude vhodné nehovoriť o škole ako o blížiacom sa strašiakovi. Rozprávajte sa s deťmi o návrate do školy v pozitívnom smere, môžu sa predsa tešiť na kamarátov, na novú triedu alebo pani učiteľku, na množstvo spoločných školských akcií, ktoré na nich čakajú.
Postupne skracujte deťom večernú zábavu a posielajte ich skôr spať
Je dôležité, aby si deti znovu zvykli na bežný školský režim postupne. Začnite preto s nastavovaním pevného spánkového režimu pomaly, každý deň skráťte večerné aktivity cca o 15–30 minút. Týmto spôsobom bude návrat do režimu všedných dní podstatne jednoduchší. Začať s touto prípravou je vhodné už počas augusta.
Spoločná večerná príprava pomôže odbúrať ranný stres
Ranný chaos často býva zdrojom stresu pre celú rodinu. Kľúčovým prvkom je príprava. Spoločne s deťmi si večer chystajte oblečenie, desiaty aj školskú tašku. Ak si na túto rutinu zvyknú v skorom veku, pomôže im to lepšie zvládať každodenné povinnosti aj neskôr. Zapojením do príprav sa učia zodpovednosti a samostatnosti. Ak deti vedia, čo majú ráno robiť, a majú svoju vlastnú úlohu, cítia sa viac zapojené a prechod na školský režim pre nich nie je tak stresujúci.
Ako zvládnuť detské protesty?
Deti môžu spočiatku proti znovu zavedeným pravidlám značne protestovať, ale dôslednosť a láskavosť pomôžu, aby si znovu zvykli. Ak nechcú spolupracovať, skúste ich zapojiť do celého procesu a dávajte im na výber, napríklad aké aktivity by ich pred spaním bavili alebo čo by im večerné povinnosti uľahčilo a spríjemnilo. Nechajte si od nich skrátka poradiť. Nastavenie spánkovej rutiny síce pochopiteľne nepatrí k obľúbeným pravidlám záveru prázdnin, ale vieme, že pravidelný a dostatočný spánok pomôže deťom sústrediť sa a dobrá nálada spolu s dostatkom energie im všetko uľahčí.
Ani v septembri nezabúdajte na zábavu a odpočinok
V septembri sa deti cítia zahltené školskými povinnosťami, množstvom nových informácií a zmenou tempa. Preto je dôležité im po návrate zo školy dopriať odpočinok a čas na odreagovanie, než začnú plniť domáce úlohy. Doprajte im hodinu voľna, kedy môžu ísť von, čítať si alebo sa venovať iným aktivitám, ktoré majú rady. Tento čas je nevyhnutný pre ich psychickú pohodu a pomáha im lepšie zvládnuť tlak, ktorý so sebou školské povinnosti prinášajú.
Autor: Veronika Tůmová
