Nadmerné zadržiavanie vody trápi veľké množstvo ľudí, no podľa prieskumov v ňom vedú ženy – tento problém trápi 71 % z nich, a to hlavne kvôli hormonálnej nerovnováhe bežnej v tehotenstve, menopauze a pred menštruáciou. Muži sú na tom lepšie, tento problém trápi „len“ 47 % z nich.
Existujú dva typy nadmerného zadržiavania tekutín: generalizovaný edém – vyznačuje sa opuchmi po celom tele a lokalizovaný edém – ovplyvňuje konkrétne časti tela (najčastejšie členky, lýtka), ale môže ovplyvniť aj obličaj, ruky a paže. Lymfedém je lokalizovaný edém, pri ktorom sa tekutina hromadí v nohe alebo paži kvôli prekážke v lymfatickom systéme. Tento stav môže byť zdedený alebo môže byť dôsledkom poškodenia lymfatických ciev. U tohto typu zadržiavania tekutín príznaky spočívajú v silnej únave, zmene farby kože, silno opuchnutej končatine a eventuálnej deformite postihnutej oblasti.
Medzi najčastejšie príčiny nadmerného zavodnenia patrí nezdravá strava (príliš veľa soli), nadváha, nedostatok pohybu, nedostatok tekutín a draslíka, hormonálna antikoncepcia, choroby pečene, obličiek alebo srdca, hormonálne výkyvy (tehotenstvo, napätie v prsníkoch alebo opuchy rúk pred menštruáciou, priberanie na váhe a zavodnenie v súvislosti s menopauzou) a prekyslenie organizmu.
Medzi príznaky nadmerného zadržiavania vody patria aj opuchy, nevysvetliteľný hmotnostný prírastok po krátku dobu, opuchnuté brucho, kĺby alebo prsty na rukách, ťažkosti s chudnutím, celulitída, nadmerné potenie (stále vlhké dlane a chodidlá) a zmeny krvného tlaku, srdcová a dychová nedostatočnosť.
Ak chcete zistiť, či je váš organizmus extrémne zavodnený, urobte si test: Stlačte chodidlo, členok alebo lýtko pomocou pomalého, stáleho tlaku palcom. Ak je opuch prítomný, na koži sa objavia brázdičky podobné tým, ktoré vidíte na prstoch, keď ste boli dlho vo vani alebo v sprche. Odborné hodnotenie na určenie príčiny opuchu nôh je však stále nevyhnutné.
Pred zahájením liečby musia byť nájdené základné príčiny opuchov. Diagnostické testy môžu zahŕňať fyzické vyšetrenie lekárom, rodinnú anamnézu, podrobné dotazovanie na zadržiavanie tekutín, napríklad otázky ohľadom počiatku opuchu alebo ohľadom faktorov, ktoré zhoršujú opuch, a či je konštantný, alebo prerušovaný, krvné testy, testy moču, pečeňové testy, testy funkcie obličiek, röntgen hrudníka a srdcové testy (EKG a ultrazvuk srdca).
Ak trpíte zadržiavaním vody, ktoré trvá dlhšie ako týždeň, je dôležité sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu a vylúčili prípadné problematické zdravotné stavy.
Ak viete, že vaše telo zadržuje vo väčšom množstve vodu, nesahejte hneď po tabletkách a zamerajte sa radšej na zmenu svojho životného štýlu. Jeho úpravou dosiahnete cieľ oveľa efektívnejšie a na podstatne dlhšiu dobu. Dodržujte predovšetkým nasledujúce zásady:
Hlíďte si pitný režim. Možno to znie protikladne, ale je to tak. Zadržuje-li vaše telo vodu, je to jeho obranná reakcia. Tvoří si zásoby vody na horší časy, protože má pocit, že jí dostává málo. Dodejte mu víc tekutin a budete se cítit i vypadat lépe. Dopřát si můžete i čaj a kávu, které působí diureticky, do své denní spotřeby vody je ale nepočítejte, protože tělo dehydrují. Totéž platí i o alkoholu, který je pro zdraví škodlivý i v mnoha jiných ohledech. Vodu popíjajte postupne v priebehu celého dňa, nehltejte ju naraz. Vďaka pravidelnému popíjaniu vody bude vaše telo správne tráviť. Ak vodu vypijete naraz, nafúkne sa vám naopak brucho.
Obmedzte soľ v jedálničku. Vodu môže v organizme zadržiavať i príliš veľké množstvo soli. Denný príjem sodíka by nemal prekročiť 2000–2500 mg, aby správne fungoval metabolizmus a telo nezadržiavalo vodu. Jídla proto dochucujte raději bylinkami a kořením. Při nákupu potravin čtěte jejich složení a dávejte pozor na skryté zdroje soli, jako jsou například konzervy, polotovary nebo uzeniny. Pokud si sami vaříte, solte opravdu minimálně, případně vůbec.
Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom. Nahraďte klasický biely cukor a múku zdravšími alternatívami. Kupujte opravdové celozrnné pečivo a slaďte třeba medem, sušeným ovocem nebo datlovým sirupem.
Vsaďte na správne potraviny. Některé potraviny pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody. Z ovoce jsou to především meruňky, banány, meloun, borůvky, ze zeleniny pak petržel, salátové okurky, rajčata, chřest, salát, rukola, červená řepa. Vyzkoušet můžete i bylinky: Na odvodnění skvěle působí kopřivový, pampeliškový, přesličkový nebo zelený čaj.
Pravidelne sa hýbte. Ak chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočnej vody, nezaobídete sa bez cvičenia. Na odvodnenie pôsobia tiež masáže, najlepšie ručné lymfatické, prípadne lymfodrenáž.
Choďte do sauny. Vypotení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dá nadbytečné vody zbavit. Pokud pro vás sauna a pára není problém, pobuďte uvnitř 30 minut a zapoťte se. Vyplavíte tak z těla všechny toxiny a vodu. V sauně byste neměli zůstávat déle než půl hodinu, aby u vás nedošlo k dehydrataci.
