Máte po 50-tke a snívate o štíhlej postave? Tu sú 4 železné pravidlá

29.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Monkey Business Images).

Štúdie ukázali, že po 50. roku života začína naše telo fungovať inak. Metabolizmus sa výrazne spomaľuje, objavujú sa problémy s tráviacim systémom a hormonálne zmeny sťažujú boj s nadbytočnými kilami. Nie sme však odsúdení na neúspech – správna strava a fyzická aktivita nám pomôžu tento proces zastaviť! Tu sú štyri osvedčené triky. Tie nám pomôžu schudnúť po päťdesiatke.

Máte po 50-tke a snívate o štíhlej postave?
Foto: shutterstock/Monkey Business Images

Pravidelné cvičenie

Ak chcete účinne schudnúť, zaraďte do svojho denného programu kardio cvičenia, cvičenia na zlepšenie pohyblivosti a silový tréning. Kardio zrýchľuje metabolizmus, pomáha odbúravať tuk a zlepšuje kondíciu, zatiaľ čo silový tréning zvyšuje svalovú hmotu a napokon pomáha spaľovať tuk. Dôležitý je aj tréning pohyblivosti, ktorý zvyšuje pružnosť svalov, posilňuje chrbticu a rozširuje rozsah pohybu.

Zaraďte do svojho denného programu kardio cvičenia, cvičenia na zlepšenie pohyblivosti a silový tréning.
Foto: shutterstock/Inside Creative House

Menej cukru

Ľudia po päťdesiatke a starší, ktorí majú čoraz väčšie problémy schudnúť a dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť, by mali obmedziť konzumáciu cukru. Občerstvovanie sa sušienkami, sladkosťami alebo tyčinkami je najjednoduchší spôsob, ako pribrať a mimochodom si poškodiť zdravie.

Sladkosti a nezdravé pochutiny sú plné prázdnych kalórií – majú krátku životnosť a neobsahujú cenné živiny, ale sú plné zvýrazňovačov chuti, zmäkčovadiel a konzervačných látok.

Majú krátku životnosť a neobsahujú cenné živiny, ale sú plné zvýrazňovačov chuti, zmäkčovadiel a konzervačných látok.
Foto: shutterstock/Cat Box

Predtým, ako si doprajete takéto sladké občerstvenie, oplatí sa prečítať si zloženie a radšej siahnuť po zdravých sladkostiach, ako napríklad:

sušené ovocie

orechy

domáci koláč bez cukru

ovocný šalát

Pravidelná, vyvážená strava

Základom udržania stabilnej hmotnosti a dobrej kondície je pravidelná a vyvážená strava. Nepravidelné stravovanie narúša metabolizmus, spomaľuje proces trávenia a môže dokonca viesť k nebezpečným výkyvom hladiny cukru v krvi.

Metabolizmus ľudí po päťdesiatke je už dosť spomalený a nestojí za to, aby sme jeho rytmus dodatočne narúšali.
Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A

Ak niektoré jedlá vynecháme alebo si pol dňa odopierame jedlo, večer nás pravdepodobne „prepadne“ hlad po nezdravých pochutinách a zjeme oveľa viac, ako sme mali v úmysle. Metabolizmus ľudí po päťdesiatke je už dosť spomalený a nestojí za to, aby sme jeho rytmus dodatočne narúšali – nepravidelná, nezdravá strava je prvým krokom k nadváhe a horšej pohode.

Menej stresu

Hoci sa môže zdať, že stres nemá nič spoločné so štíhlou postavou, opak je pravdou. Niektoré ženy v stresových situáciách prestávajú jesť a majú problém prehltnúť čo i len sústo, zatiaľ čo iné sa „vrhnú“ na chladničku a začnú sa nezdravo prejedať.

Obe tieto situácie majú negatívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na postavu. Keď stratíme chuť do jedla a prestaneme jesť, rozrušujeme svoje telo a spomaľujeme metabolizmus. Je veľká pravdepodobnosť, že hra na stres pominie, vrátime sa k predchádzajúcemu štýlu stravovania a rýchlo doženieme kilá. To však nie je všetko!

Stres má negatívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na postavu.
Foto:shutterstock/ESB Professional

U ľudí, ktorí reagujú na stres vysokým výkonom kortizolu, nadbytok tohto hormónu v krvi podporuje hromadenie tuku. Je to preto, že nadobličky zaťažené jeho produkciou spomaľujú metabolizmus a brzdia látkovú výmenu. Ako sa tomu dá zabrániť?

Najjednoduchšie domáce prostriedky na boj proti stresu sú:

meditácia a dychové cvičenia

pravidelné cvičenie jogy, pilatesu alebo tréningu proti stresu

relaxácia v prírode a kontakt s prírodou

vyvážená, zdravá strava

kvalitný a zdravý spánok

Redakcia Vášeň v tebe.