Zápcha v lete: Príčiny, dehydratácia a ako podporiť trávenie
Zápcha nás môže potrápiť kedykoľvek, ale práve v lete môže byť viac spojená s cestovaním, zmenou prostredia, stresom či nedostatkom tekutín. Význam pitného režimu je všeobecne známa vec a mnoho z nás si, predovšetkým v horúcich letných dňoch, dostatočný prísun tekutín hlídá, množstvo ostatných živín už však zdaleka toľko nevnímame, a pritom je nemenej dôležité.
Obezretnosti je treba predovšetkým u seniorov, pacientov po operácii alebo úrazu či pri črevných ťažkostiach. Dostatočný príjem tekutín by mal byť už úplne bežnou a každodennou záležitosťou, pri dlhodobej dehydratácii totiž naše telo trpí a možno očakávať i nemalé zdravotné problémy.
Prečo sa zápcha objavuje počas leta?
Predovšetkým v letných mesiacoch je príčin zápchy celý rad. Patrí k nim napríklad:
Malé množstvo tekutín – v horúčave strácame oveľa viac vody potom a mali by sme tak zvýšiť i pitný režim. Mnohokrát je tomu ale naopak, predovšetkým pri cestovaní, kedy napríklad nie je vždy dostupná toaleta.
Nevhodné nápoje – alkohol a sladené limonády vyvolávajú zvýšené močenie a mnohokrát v ich dôsledku viac vody vydáme, než prijmeme.
Nevhodná strava – príjem vlákniny obsiahnutej hlavne v ovocí a zelenine je nevyhnutný pre správny prechod natráveného obsahu črevom. Rozhodne preto príjem ovocia a zeleniny nezanedbávajte ani na dovolenke.
Obmedzený pohyb – leto by zdanlivo malo byť spojené s vyššou fyzickou aktivitou, ale napríklad dlhý let lietadlom či jazda autom rozhodne peristaltike čriev neprospieva.
Čo je dehydratácia a komu najviac hrozí?
Dehydratácia, čiže nadmerná strata vody z organizmu, nastáva v okamihu, keď telo prichádza o viac tekutín, než prijíma. Voda so sebou do organizmu prináša minerálne látky a ďalšie dôležité prvky. Pomáha tráveniu, termoregulácii, je nepostradateľným článkom k fungovaniu telesných orgánov, vyplavuje z tela škodlivé látky. Pri jej nedostatku nemôže organizmus správne fungovať. Do skupiny ľudí, u ktorých hrozí vyššie riziko vzniku dehydratácie, patria starší ľudia, dojčatá a malé deti, ľudia s chronickým ochorením spôsobujúce častejšie močenie alebo potenie, ľudia užívajúci lieky spôsobujúce výdatnejšie močenie alebo potenie či ľudia pracujúci vonku v horúcom počasí.
Príznaky dehydratácie
Príznaky dehydratácie môžu byť spočiatku veľmi nenápadné. Nedostatok tekutín často poznáme pocitom smädu, i keď u starších osôb už tento varovný signál často chýba. Ďalším varovným príznakom je nápadne tmavo sfarbený moč. Medzi ďalšie príznaky patria sucho v ústach, suché sliznice, popraskané pery, zmienená zápcha, viditeľne suchá pokožka, únava, malátnosť, bolesti hlavy. Ak je dehydratácia závažnejšieho charakteru, objavuje sa zmätenosť, nízky krvný tlak, celková slabosť, nevoľnosť, bezvedomie či šok. Dehydratácia môže zvýšiť riziko infekcie močových ciest, ochorenia srdca a ciev a vznik obličkových a močových kameňov.
Ako podporiť peristaltiku čriev i mimo správny pitný režim?
Správny pitný režim je pochopiteľne dôležitý a je treba ho brať vážne. Pre podporu peristaltiky čriev je však vhodné zamerať sa i na vhodné zloženie stravy a dostatok pohybu. Ďalej je dôležité celkové zvýšenie príjmu vlákniny a konzumácia probiotických potravín. Vlákninu nájdete v potravinách ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny. K probiotickým potravinám patria jogurty, kefíry a kyslá kapusta, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú nielen vlákninu, ale i dôležité vitamíny a minerály. Vhodné bude tiež obmedziť lepok. U niektorých ľudí môže lepok dráždiť črevnú výstelku, preto je vhodné obmedziť jeho príjem.
Autor: Veronika Tůmová
