Pobyt v prírode: Ako si zlepšiť duševné zdravie aj v rušnom dni
Vedecké štúdie opakovane potvrdzujú to, čo mnohí z nás intuitívne cítia: pobyt v prírode má preukázateľne pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. Znižuje napríklad hladinu stresu. Kontakt so zeleňou pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi. Dochádza k spomaleniu srdcového tepu a zníženiu krvného tlaku. Ďalej pomáha obnoviť schopnosť sústredenia. Moderné prostredie neustále bombarduje našu myseľ podnetmi, ktoré vyžadujú našu aktívnu pozornosť (semafory, reklamy, davy ľudí). To nás samozrejme mentálne vyčerpáva.
Príroda naopak ponúka takzvanú „jemnú fascináciu“, ako šumenie lístia, pohľad na tečúcu vodu, spev vtákov. Umožňuje našej preťaženej mysli oddýchnuť si, zregenerovať schopnosť sústrediť sa a tým aj zlepšuje našu náladu. Pobyt vonku a prirodzené denné svetlo podporujú tvorbu serotonínu, hormónu dobrej nálady, a pomáhajú bojovať s úzkostnými stavmi.
Ako zaradiť „mikro-dávky“ prírody do rušného dňa?
Nemusíte hneď plánovať víkendový trek do hôr. Aj malé, pravidelné úniky do zelene počas pracovného týždňa môžu mať obrovský dopad. Zmeňte napríklad spôsob cestovania do práce. Skúste nájsť trasu, ktorá vedie aspoň čiastočne parkom alebo alejov stromov. Môžete napríklad vystúpiť o pár zastávok skôr a zvyšok cesty prejsť pešo. Alebo skúste moderný prístup. Poslúži elektrická kolobežka, na ktorej sa zvyšok cesty do práce prejdete parkom. Získate tak dávku čerstvého vzduchu aj pohybu.
Aj obedňajšia prestávka na čerstvom vzduchu urobí divy. Namiesto jedenia pri pracovnom stole si vezmite obed so sebou na lavičku do najbližšieho parku. 20 minút strávených pod stromami dokáže zmeniť zvyšok vášho dňa.
Ďalej si môžete nájsť svoj obľúbený strom alebo pokojné miesto a na päť minút sa zastaviť. Zatvorte oči a sústreďte sa len na zvuky okolo seba. Na spev vtákov, šumenie vetra, vlastný dych. Je to jednoduchá a veľmi účinná forma mindfulness. Aj malý trávnik pred domom môže poslúžiť. Zujte si na chvíľu topánky a prejdite sa bosí v tráve. Tento kontakt so zemou (tzv. grounding) pomáha znižovať napätie.
Kľúčom je pohodlie, ktoré vás motivuje vyraziť
Často nám v krátkom úniku do prírody bránia zdanlivé maličkosti, ako je nepohodlná obuv. Ak vás po pár minútach chôdze bolia nohy, nabudúce sa vám von chcieť toľko nebude. Kľúčom k príjemnej prechádzke, ktorá vás nebude bolieť, sú pohodlné topánky; investícia do kvalitných topánok sa pre zdravie vašich nôh vyplatí. Keď budete mať obuv, v ktorej sa cítite skvele, spontánna prechádzka parkom sa stane radosťou, nie povinnosťou.
Nemusíte čakať na dovolenku, aby ste si oddýchli od stresu. Nájdite si svoj kúsok zelene a urobte z jeho návštevy pravidelný rituál. Či už to bude päťminútová prestávka na lavičke pod stromom, alebo svižná ranná jazda parkom, vaša myseľ i telo vám poďakujú. Aj malá dávka prírody má obrovskú silu zregenerovať našu psychickú pohodu.
