Ako predísť zápche v letných mesiacoch a prečo nám hrozí dehydratácia

Zápcha nás môže potrápiť kedykoľvek, no v lete môže byť spojená s cestovaním, zmenou prostredia, stresom či nedostatkom tekutín. Význam pitného režimu je všeobecne známy a v horúcich letných dňoch si prísun tekutín strážime, avšak množstvo ostatných živín už nevnímame, a pritom je nemenej dôležité. Obezretnosť je namieste u seniorov, pacientov po operácii alebo úraze, či pri črevných ťažkostiach. Príjem tekutín by mal byť každodennou záležitosťou, pri dlhodobej dehydratácii totiž telo stráda a možno očakávať nemalé zdravotné problémy.

Prečo sa zápcha objavuje počas leta?

V letných mesiacoch je mnoho príčin zápchy. Napríklad:

Malé množstvo tekutín – v horúčavách strácame viac vody potením a mali by sme piť viac. Pri cestovaní ale nemusí byť vždy dostupná toaleta.

Nevhodné nápoje – alkohol a sladené limonády vyvolávajú zvýšené močenie a vydáme viac vody, než prijmeme.

Nevhodná strava – prísun vlákniny v ovocí a zelenine je nevyhnutný pre správny priechod natráveného obsahu črevom.

Obmedzený pohyb – dlhý let lietadlom či jazda autom peristaltike čriev neprospievajú.

Čo je dehydratácia a komu najviac hrozí?

Dehydratácia, nadmerná strata vody z organizmu, nastáva vtedy, keď telo prichádza o viac tekutín, než prijíma. Voda prináša do organizmu minerálne látky a ďalšie prvky. Napomáha tráveniu, termoregulácii, je nepostrádateľná pre fungovanie orgánov a vyplavuje škodlivé látky. Pri jej nedostatku nemôže organizmus správne fungovať. Do skupiny ľudí, u ktorých hrozí vyššie riziko dehydratácie, patria starší ľudia, dojčatá a malé deti, ľudia s chronickým ochorením spôsobujúcim častejšie močenie alebo potenie, ľudia užívajúci lieky spôsobujúce močenie, či ľudia pracujúci vonku v horúcom počasí.

Príznaky dehydratácie

Príznaky dehydratácie môžu byť spočiatku nenápadné. Nedostatok tekutín často poznáme pocitom smädu, hoci u starších osôb tento signál chýba. Ďalším príznakom je tmavý moč. Medzi ďalšie príznaky patrí sucho v ústach, suché sliznice, popraskané pery, zápcha, suchá pokožka, únava, malátnosť, bolesti hlavy. Ak je dehydratácia závažnejšia, objavuje sa zmätenosť, nízky tlak, slabosť, nevoľnosť, bezvedomie či šok. Dehydratácia môže zvýšiť riziko infekcie močových ciest, ochorenia srdca a ciev a vznik obličkových a močových kameňov.

Ako podporiť peristaltiku čriev aj mimo správny pitný režim?

Správny pitný režim je dôležitý. Pre podporu peristaltiky čriev je vhodné zamerať sa na zloženie stravy a dostatok pohybu. Dôležité je zvýšenie príjmu vlákniny a konzumácia probiotických potravín. Vlákninu nájdete v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch a strukovinách. K probiotickým potravinám patria jogurty, kefíry a kyslá kapusta, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály. Vhodné bude obmedziť lepok. U niektorých ľudí môže dráždiť črevnú výstelku.

Autor: Veronika Tůmová