Imunitu detí posilní jogurt a spánok
Odborníci upozorňujú, že prechod medzi jeseňou a zimou je z hľadiska imunity pre deti veľmi rizikový. Detský organizmus totiž práve v tomto období dočerpáva sily z letných mesiacov a je navyše konfrontovaný s mnohými negatívnymi vplyvmi jesene. U školákov sa k tomu pridáva aj stres zo štvrťročného skúšania a s tým spojené zvýšené domáce prípravy.
Nielen pre školákov je preto jesenné obdobie veľmi náročné, pretože kladie obrovské nároky na ich psychickú aj fyzickú výkonnosť. Hoci sa spústa rodičov obáva skôr začiatku nového školského roku, najväčšiu záťaž predstavuje pre deti november a december. Okrem vyčerpania zvyšku síl získaných v lete a prvých školských skúšok navyše začínajú útočiť chrípkové virózy. Pomôžte preto svojim deťom zvládnuť toto obdobie v pohode, a to predovšetkým tým, že podporíte ich imunitu, psychickú pohodu a fyzickú kondíciu.
„Dobre fungujúci imunitný systém je u zdravých detí spravidla veľmi výkonný a dokáže ich organizmus účinne ochrániť pred nástrahami okolia i nebezpečnými vírusmi. Aby tomu tak bolo stále, je treba ho podporovať, a to najlepšie prírodnými prostriedkami,“ uviedla nutričná terapeutka Hana Knížková z Poradenského centra Výživa detí. Všeobecne dobre známy je účinok vitamínov a minerálnych látok, ktoré je nutné do organizmu pravidelne dodávať stravou, aby bola udržaná ich dostatočná hladina. Ich najlepším zdrojom sú ovocie a zelenina. Ak ich má dieťa v jedálničku dostatok, nie je treba dodávať vitamíny ani minerálne látky pomocou potravinových doplnkov. Imunitu podporujú aj kysané mliečne výrobky, svoje miesto preto v jedálničku majú jogurty, kefíry či acidofilné mlieka. Stále viac je kladený dôraz aj na dostatočný príjem tzv. esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo rovnako nevie vytvárať, no nevyhnutne ich potrebuje. „Podľa niektorých odborných prác bolo preukázané, že najmä omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú kvalitu imunitného systému, a to ako preventívne, tak i pri liečbe ochorení, kedy môžu napr. skracovať priebeh zápalových ochorení,“ vysvetľuje Knížková. Esenciálne mastné kyseliny patria do skupiny nenasýtených mastných kyselín, ktorých zdrojom sú predovšetkým rastlinné oleje a kvalitné margaríny, tučné morské ryby, orechy a semienka.
S imunitou úzko súvisí aj psychická kondícia detí, ktorá je nutným predpokladom pre zvládanie každodenných povinností. Základom je predovšetkým pravidelný, jasne stanovený denný režim. Ten dáva deťom istotu a pokoj, vďaka ktorému sú schopné rozdeliť svoj čas medzi povinnosti i zábavu bez stresujúcich časových kolízií. „V rámci režimu dňa by mali rodičia myslieť aj na dostatok času na spánok, a to úmerne veku dieťaťa. Čím mladšie dieťa, tým viac času je na spánok nutné vyhradiť. Nezabúdajte tiež na to, že k najväčšej regenerácii síl dochádza v spánku, ktorý prebehne do polnoci. Je preto veľmi dôležité dôsledne trvať na včasnom odchode do postele,“ apeluje nutričná terapeutka. V rámci možností dodržujte aj každodenné rituály, ktoré sú pre psychickú pohodu detí i dospelých veľmi prínosné. A nemusí sa jednať o žiadne zásadné a zložité rituály, stačí tie úplne drobné, ale príjemné, napr. raňajkový rituál, rituál ranného lúčenia a pod.
O nutnosti dostatku pohybu pre zdravie detí sú rodičia spravidla veľmi dobre informovaní. Bohužiaľ, práve jeseň je ale často obdobím akéhosi útlmu športových aktivít. Po letnom plávaní, cyklistike, plážovom volejbale a mnohých ďalších príjemných aktivitách nastupuje lenivé obdobie čakania na zimu a zimné radovánky. Je to veľká škoda, pretože práve jeseň kladie na imunitu a psychickú kondíciu zďaleka najvyššie nároky a pohybová aktivita k ich utužovaniu jednoznačne patrí. Žiaduca je pravidelná, nie príliš náročná pohybová aktivita, ktorá je ale vykonávaná systematicky a dlhodobo.
Nezabúdajte na to, že rovnaké zásady platia aj pre dospelých, ktorí by mali ísť deťom tým najlepším príkladom.
