Viete, že január býva často označovaný ako najdepresívnejší mesiac v roku? Američania pre to majú dokonca termín: JANUARY BLUES, čo možno voľne preložiť ako januárové depresie. A nech už nazveme januárové zmeny nálady ako sezónne zmeny nálady, alebo depresie, vedzte, že je úplne normálne sa po vianočných sviatkoch cítiť tak „pod psa“.
O sezónnej afektívnej poruche sme už na našich stránkach písali niekoľkokrát. Kvôli menšiemu množstvu slnečného svetla, nedostatku pohybu na čerstvom vzduchu a menej zdravej strave sa môžeme všetci cítiť unavení. V podstate je to normálne od novembra až do marca. Ak máte pocit, že vaša zimná únava trvá dlhšie, ako je to bežné, neváhajte sa o tom porozprávať so svojím obvodným lekárom. Mohlo by ísť o klasickú klinickú depresiu.
Každý rok sa dokonca vyhlasuje najdepresívnejší deň v roku, ktorý tento rok pripadá na 15. januára.
Je však množstvo vecí, ktoré môžete pre svoju náladu a dobré duševné zdravie urobiť aj vy sami. Ktoré to sú?
V prvom rade si nedávajte nerealistické novoročné predsavzatia, aby ste neboli hneď na začiatku nového roka frustrovaní.
Ďalšou vecou, ktorú pre seba môžete urobiť, je pripustiť si fakt, že niekedy sa necítiť celkom vo svojej koži je úplne normálne a každý z nás má nárok na oddych a prejavenie svojich pocitov. Väčšinou sme zavalené rodičovskými a zamestnaneckými povinnosťami, staráme sa o svojich blízkych, do toho neustály stres, zdražovanie a podobne. Kto by sa občas necítil vyšťavený ako citrón, že.
Nebojte sa o svojich pocitoch hovoriť – s priateľmi, s rodinou alebo s odborníkom. Mnohokrát stačí jeden rozhovor a budete sa cítiť lepšie – práve preto, že ste sa zverili a mohli vďaka tomu vidieť svoje problémy z iného uhla pohľadu.
Aj keď vonku nie sú zrovna najpríjemnejšie teploty, snažte sa tráviť aspoň nejaký voľný čas vonku, dopĺňajte vitamíny, minerály. Zásadný je hlavne vitamín D, dbajte na pitný režim a jedzte čerstvú zeleninu a ovocie.
Dôležitý je tiež dostatočný spánok a oddych. Aj keď je doba zlá, snažte sa sezónne virózy a chrípky vyležať. Nie každému to v zamestnaní povolia, ale urobte si aspoň predĺžený víkend a venujte sa svojmu zdraviu.
Chybu neurobíte ani návštevou sauny, masáže, či wellness hotela. Nechajte hýčkať svoje telo a uvidíte, že aj duši sa uľaví.
