Keď vás skolí chrípka, telo prepne na núdzový režim. Chuť do jedla zmizne, všetko bolí, a predsa práve teraz potrebujete dodať energiu, tekutiny a pár správnych živín. Čo jesť a piť pri chrípke, aby ste sa čo najrýchlejšie postavili na nohy?
Je úplne normálne, že vás v chorobe prejde chuť na jedlo. S boľavým hrdlom, horúčkou a upchatými dutinami, komu by sa zbiehali sliny? Nemusíte jesť toľko ako obvykle, ale keď už siahnete po jedle, vyberajte potraviny, ktoré vám dodajú energiu a živiny potrebné na uzdravenie. Ak chcete podporiť svoj imunitný systém v boji s vírusom, správna výživa je nevyhnutná, a poctivá horúca kuracia polievka vám nakoniec urobí veľmi dobre.
Neexistuje liek, ktorý by vás hneď zbavil chrípky, musíte si ju skrátka vyležať. U väčšiny prípadov chrípky sa pacientom na zvládnutie príznakov ochorenia odporúča pokoj na lôžku a veľké množstvo tekutín. Domáca liečba tiež minimalizuje riziko nakazenia ďalších osôb. Ak sa pacientov zdravotný stav zhoršuje, mal by vyhľadať lekára.
Okrem ležania si môžete uľaviť voľne predajnými liekmi na zmiernenie bolesti a horúčky, účinnými látkami sú v takom prípade paracetamol alebo ibuprofen. Na boľavé hrdlo pomôžu rôzne spreje či pastilky a vhod vám príde aj zvlhčovač vzduchu. Epidemiológovia už teraz varujú, že chrípka začína vyčíňať, preto nezabúdajte hlavne na prevenciu, a keby predsa len udrela, podporíte rýchle uzdravenie vhodnou diétou.
Aj keď nie ste chorí, telo potrebuje kvalitné bielkoviny, aby si udržalo silu. Je jasné, že uprostred blúznenia z horúčky nefantazírujete o steaku. V takom prípade je horúca kuracia polievka najlepšia voľba. Jedna laboratórna štúdia naznačila, že kuracia polievka dokáže zmierniť príznaky chrípky, najmä v oblasti hlavy a hrudníka.
Keď ste chorí, miska teplej ovsenej kaše môže byť presne to pravé pre váš žalúdok. Dobre sa je, je ľahká na trávenie a nebude vám po nej zbytočne ťažko. Zároveň sú ovsené vločky plné živín, ako sú bielkoviny, zinok, železo, meď, selén a vláknina.
Všeobecne známa vec, že vitamín C je pre zdravie veľmi dôležitý, a keď bojujeme s chorobou, tak obzvlášť. Zaraďte preto do jedálnička čo najviac ovocia a zeleniny, ktoré vitamín C obsahujú.
Aj vitamín D má nezastupiteľnú úlohu, keď príde na vírusy a baktérie. Déčko môžete „nazbierať“ slnením, ale pretože poslednou dobou je slnečného svitu málo a pri chrípke aj tak trávite väčšinu času doma v posteli. Zaraďte teda do jedálnička potraviny, ktoré vitamín D obsahujú. Tými sú mliečne produkty, najmä jogurt, určité druhy rýb, ako losos alebo pstruh, olej z tresčej pečene, vaječné žĺtky.
Samostatnou kapitolou je listová zelenina, ako špenát, kel, kučeravý kel či šalát. Neváhajte ju pridať do polievky – konzumovať studené šaláty a smoothie v zime a počas choroby nie je úplne dobrý nápad. Listová zelenina je nielen zdrojom mnohých vitamínov, ale v určitých prípadoch aj glutatiónu, silného antioxidantu, ktorý podporuje imunitný systém. Glutatión sa ovšem nachádza napríklad aj v cesnaku, cibuli, avokáde, tekvici, strukovinách, tiež v hovädzom či v kuracom mäse.
Banány sú skvelé ovocie, ktoré zaradiť počas chrípky do jedálnička. Oceníte ich hlavne počas nevoľnosti, ktorá chrípku často sprevádza. Banány sú šetrné k žalúdku, sú prírodným zdrojom cukru, zaženú najväčší hlad a vďaka vysokému obsahu draslíka doplnia stratené elektrolyty. Banány sú súčasťou tzv. BRAT diéty. Tá zahrnuje nevýrazné jedlá, ako toast, ryža alebo jablkové pyré, ktoré sú vhodné na konzumáciu pri vracaní a hnačke.
Korenie a bylinky rozhodujú o tom, akým smerom sa podávané jedlo bude uberať. Počas chrípky zvážte zaradenie škorice, mäty a tymianu. Na zápalové stavy v tele je tiež skvelý zázvor a kurkuma.
Čo vám ako deťom odporúčala doktorka? Ležať v posteli a veľa piť. Dostatočná hydratácia je nevyhnutná. Horúčka, potenie a strata chuti do jedla sú najlepšou cestou k dehydrovanému organizmu. Ak potrebujete doplniť tekutiny, najlepšou voľbou je voda, ovšem rýchlemu uzdraveniu môžete ísť naproti aj vhodne zvolenými nápojmi: Poctivý, dlho ťahaný vývar doplní nielen tekutiny, ale aj chýbajúce živiny. Bylinkové čaje pomáhajú v boji proti bacilom, zázvorový čaj ku všetkému upokojí rozbúrený žalúdok. Môžete siahnuť aj po 100% ovocných džúsoch, ale hľadajte tie bez pridaných cukrov. Hoci to nie je typické, ak trpíte vracaním alebo hnačkou, môžu vám byť nápomocné aj športové drinky s obsahom elektrolytov.
