Kardio verzus silový tréning: Čo je lepšie na chudnutie?
Odkedy sme si posilňovanie obľúbili a už ho nepovažujeme len za cvičenie pre kulturistov, stále častejšie si kladieme otázku: Aké cvičenie je teda najlepšie na chudnutie, je to kardio, alebo silový tréning?
Kardio aj posilňovanie sú obľúbené typy tréningov. Avšak, ako zistiť, ktorý vám efektívnejšie pomôže dosiahnuť vaše ciele? Je zásadné poznať prínosy každého z nich, jedine tak pochopíte, ako môžu byť pre chudnutie prospešné, a kedy vás naopak brzdia.
Čo je to kardio?
Kardiovaskulárne cvičenie, skrátene kardio, je cvičenie, ktorého účelom je dosiahnuť vyššiu tepovú frekvenciu, a tým pádom posilniť srdce, podporiť krvný obeh, vytrvalosť a maximalizovať spaľovanie tukov. Do kardio cvičenia patrí napríklad beh, jogging, jazda na bicykli, plávanie, tanec či aerobik a aj svižná chôdza je kardio.
V podstate každé kardio cvičenie je na chudnutie účinné. Pretože ale množstvo spálených kalórií nezávisí len na druhu pohybu, ale na tom, ako dlho ste cvičili, koľko ste do toho dali i na tom, koľko momentálne vážite, nedá sa povedať, že toto robte, pretože to je najúčinnejšie. Musíte počítať i s tým, že ako pôjde váha dole, množstvo spálených kalórií sa bude znižovať. To neznamená, že do tréningu nedávate maximum. Len už vás ubudlo. Veľmi dobre páli kalórie beh, skákanie cez švihadlo, plávanie, kolieskové korčule, jazda na bicykli či HIIT, ktorý je kombináciou kardia i silového tréningu zároveň.
Pri kardio tréningu spálite viac kalórií, než keby ste rovnako dlho dvíhali činky.
Čo je to silové cvičenie?
Silový tréning alebo posilňovanie využíva, na rozdiel od kardia, záťaž, tepová frekvencia je nižšia a cvičenie zahrnuje i pauzy. Cieľom je zvýšiť silu, zväčšiť množstvo svalovej hmoty. Posilňovaním môžete, na rozdiel od kardia, zmeniť celkovú telesnú kompozíciu. Kardio síce vedie k úbytku tuku, ale často i svalov. Silový tréning vám ich pomôže zachovať. Do silového tréningu patrí cvičenie s činkami, odporovou gumou, kettlebellem, na strojoch, ale i cvičenie s vlastnou váhou (drepy, kliky, most, plank). Čokoľvek využíva nejakú formu odporu.
Na množstvo spálených kalórií v danú chvíli je kardio efektívnejšie. Ale v dlhodobom meradle môže silový tréning viesť k vyššiemu spaľovaniu kalórií, pretože svalová hmota spaľuje i pri ničnerobení viac kalórií. Prínosy odporového tréningu sa skrátka neobmedzujú len na tých pár minút z celého dňa, kedy zrovna cvičíte.
Je to ako investícia. Kardio je okamžitý zisk. Silový tréning má síce pomalšiu návratnosť, ale dlhodobo väčší výnos.
Čo je lepšie na chudnutie: Kardio, alebo posilňovanie?
Najlepšie je kombinovať obe formy tréningu a vyťažiť od každého niečo. Spaľovať kalórie pomocou kardia ako čerstvo namazaný stroj môže síce pôsobiť výkonne, ale keď sa pripravíte o svaly, stratíte nielen silu a tvar postavy. Znížením svalovej hmoty spomalíte svoj metabolizmus, čo vám do budúcna ďalšie chudnutie alebo udržanie váhy výrazne sťaží. Ako si nastaviť tréningový plán záleží na množstve času, ktorý môžete do cvičenia investovať a hlavne na vašich cieľoch. Rovnako tak si môžete niektoré dni vyčleniť špeciálne na kardio, niektoré iba na silový tréning a za určitých podmienok je možné spojiť obe formy do jedného tréningu.
Pestrý a vyvážený pohyb je najlepší, a keď k tomu solídne jiete, čím myslíme, že z väčšiny preferujete kvalitné suroviny a jedlo, ale sem tam šiška z múky a cukru vás nepoloží, vytvárate ideálne podmienky pre dlhodobo udržateľný zdravý životný štýl.
