Chronický zápal je tichý nepriateľ, ktorý v tele pôsobí často bez príznakov. V skutočnosti ale urýchľuje starnutie, oslabuje imunitu a otvára cestu závažným chorobám. Slováci preto siahajú po prírodných zbraniach – kurkumínu, resveratrolu či omega-3. Predaje týchto doplnkov rastú v ráde stoviek percent a ukazujú, že obavy z neviditeľného ohrozenia ľudia berú vážne.
Lekárnici radia hľadať riešenia skôr, než prídu zdravotné problémy. „Prevenciu chronického (tichého) zápalu je vhodné riešiť už od 30. do 40. roku života. Ženy okolo perimenopauzy sú zvlášť ohrozenou skupinou – dochádza k strate hormonálnej ochrany a spomaleniu regenerácie. Čím skôr začnete, tým väčšiu šancu máte zachovať si funkčné a zdravé starnutie,“ hovorí Mgr. Pavla Horáková, vedúca online poradne Mojalekaren.sk.
Lekárnici odporúčajú účinné a šetrné možnosti, ako telo posilniť – a podľa predajných dát práve k prírodnej protizápalovej podpore prechádza stále viac ľudí. Medziročne sa zvýšili predaje vybraných produktov s vitamínom D o 132 percent, s kurkumínom o 140 percent, s resveratrolom o 200 percent, s probiotikami o 200 percent, s cesnakom o 366 percent, so zeleným čajom o 790 percent, s omega-3 dokonca o 2 525 percent, teda 25-krát viac než v predchádzajúcom roku.
Ako zápal rozpoznať? Na chronický zápal môžu v niektorých prípadoch upozorniť aj zvýšené hodnoty CRP. Ak test ukáže zvýšené hodnoty, je vhodné upraviť životný štýl a zaradiť podporné opatrenia. „Správnou kombináciou stravy, pohybu, spánku a práce so stresom možno výrazne znížiť aktivitu zápalových procesov,“ radí Horáková. Medzi vhodné potraviny patrí zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, fermentované produkty alebo korenie ako kurkuma a zázvor.
Doplniť možno aj prírodné látky s overenými účinkami. „Patrí sem napr. kurkuma, omega-3, zelený čaj, kvercetín, resveratrol, vitamín D či probiotiká a prebiotiká,“ uvádza lekárnička. Tieto látky pôsobia protizápalovo rôznymi mechanizmami: Kurkumín znižuje aktivitu zápalových enzýmov. Resveratrol pôsobí ako silný antioxidant, nájdete ho napríklad v šupkách červeného hroznového vína. Kvercetín, obsiahnutý napr. v cibuli a jablkách, tlmí prehnané zápalové reakcie. Omega-3 pomáha udržať imunitu v rovnováhe, najviac sa vyskytuje v rybách, ľanovom a chia semienku. Vitamín D podporuje správnu funkciu imunitného systému, nájdete ho v rybom oleji a žĺtkoch vajec.
Príznaky si mnoho ľudí spája s bežným starnutím – ale v skutočnosti sa môže jednať o prejav dlhodobého zápalu. „Chronický zápal nesúvisí s infekciou ani zranením, ale s vekom, životným štýlom, únavou organizmu, starnutím imunitného systému a oxidačným stresom,“ vysvetľuje Horáková.
Zápal sa neprejavuje horúčkou alebo opuchom, ale negatívne ovplyvňuje kvalitu starnutia, zvyšuje riziko civilizačných ochorení a zhoršuje schopnosť tela regenerovať. Telo si navyše „pamätá“ aj zápaly z minulosti – napríklad po vírusových infekciách alebo období výrazného stresu. Aj keď akútna choroba odoznie, zápalová aktivita v organizme môže pretrvávať mesiace, alebo dokonca roky.
Horáková zároveň dodáva: „Chronický, nízkoúrovňový zápal často nemá ostré príznaky, ale laik si môže všimnúť rôznych zmien, ako napríklad: únavy, spomalenej regenerácie, priberania na váhe, bolestí kĺbov, zhoršenia spánku alebo častejších viróz.“
Medzi ďalšie signály patrí mozgová hmla, zmeny nálady, suchá a unavená pleť alebo tzv. starecké stuhnutie po ráne. Zaujímavosťou je, že jedným z faktorov, ktorý tento tichý zápal zhoršuje, je tiež sociálna izolácia. Osamelosť zvyšuje hladiny prozápalových markerov v krvi. Rovnako negatívny vplyv môže mať aj stav črevného mikrobiómu. „Podpora zdravého mikrobiómu napríklad pomocou probiotík a prebiotík patrí medzi najúčinnejšie preventívne kroky proti chronickému zápalu,“ dodáva Horáková.
Moja Lekáreň
